Pôstne chudnutie Pôst správne, aby kilogramy trvale padali - sumec; Zem sumcov

WELS (ach). Pôstne obdobie je za rohom. Pre mnohých je to vítaná príležitosť vyhlásiť vojnu zimnému tuku na bruchu a bokoch a začať s diétou. „Pôstne obdobie je vhodné ako úvod do zmeny stravovacích návykov. Pôst môže viesť k vedomejšiemu vnímaniu hladu, chuti do jedla a sýtosti, a tak pomôcť pri chudnutí, “hovorí dietologická lekárka Wels Lisa-Maria Herceg.

pôstne

Výživový poradca však varuje pred radikálnymi nárazovými diétami a odporúča jemne začať chudnúť a potom dodržiavať rozumné stravovacie správanie. „Vďaka prísnym pôstnym dňom dostanete telo do výnimočnej situácie, takže nebude spaľovať tukové zásoby, ale bude si ho ukladať na„ zlé časy “,“ hovorí Herceg. Môže sa tiež stať, že chudnete na nesprávnych miestach. Pretože pri diéte získava telo energiu hlavne zo svalov. Ak dôjde k ďalším úsporám v príjme bielkovín, môže to viesť k odbúravaniu svalov. Čím menej svalového percenta, tým menej energie telo potrebuje. Telo si navyše ukladá viac tukov a reaguje s vyššou chuťou do jedla, ak je počas dlhšieho času dodané príliš málo energie. Jojo efekt je vopred naprogramovaný.

Aby bolo možné trvale schudnúť, odporúča sa odborníkovi udržateľná zmena životného štýlu - pozostávajúca z kombinácie opatrení v oblasti výživy, cvičenia a behaviorálnej terapie -. „Na to, aby sme dokázali dlhodobo schudnúť, je pri každodennom pestrom výbere jedál potrebné denné zníženie kalórií okolo 500 kcal,“ hovorí Herceg. Váš tip na úspech je „princíp taniera“. Polovica taniera by mala pozostávať zo zeleniny, zo štvrtiny každá k sacharidovej prílohe - najlepšie z celozrnných výrobkov - a štvrtina bielkovín. "S týmto princípom taniera je telo adekvátne zásobené všetkými výživnými látkami, nedochádza tak k túžbe po jedle, pretože pocit sýtosti trvá dlhšie," vysvetľuje.
Medzi jedlami by ste nemali jesť nič najmenej štyri hodiny, aby telo mohlo čerpať svoje vlastné energetické zásoby. A ešte posledný tip od odborníka na výživu? "Maj trpezlivosť. Váha, ktorá sa rokmi naberala, sa nedá stratiť za pár týždňov. ““