Potenie ovplyvňuje chudnutie Dávka na zdravie
Niektorí ľudia sú presvedčení, že existuje vzťah medzi potením a množstvom spálených kalórií, ale táto koncepcia je nesprávna. Čítajte ďalej a dozviete sa prečo!
Podľa populárneho mýtu potenie ovplyvňuje chudnutie, takže čím je výdatnejšie, tým viac kilogramov sme spálili. Ale táto koncepcia je nesprávna. Potenie nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje spaľovanie kalórií.
V dnešnom článku odpovedáme na otázku, ktorú ste si už pravdepodobne niekoľkokrát položili: Potenie ovplyvňuje chudnutie?
Potenie, chudnutie a pohyb
Začneme analýzou toho, čo sa deje v telocvični alebo kde trénujeme. Na konci cvičebnej rutiny si všimneme, že veľa ľudí v našom okolí sa potí.
Tieto osoby sú nútené utrieť sa uterákom a prezliecť sa. Na druhej strane iní vyzerajú, akoby nepohli ani prstom.
Spálila prvá skupina viac kalórií ako druhá?
Mnohí by odpovedali na túto otázku kladne, ale myšlienka nie je pravdivá iba preto, že je populárna. Aby sme zistili, či existuje súvislosť medzi objemom potenia a počtom spálených kalórií, musíme sa pozrieť na to, čo sa deje v tele, keď cvičíme.
Cvičenie a ľudské telo
Na ochladenie, keď teplota príliš stúpa, používa telo mechanizmus nazývaný potenie. Potenie znamená odstránenie vody cez potné žľazy v pokožke. Tento proces znižuje telesnú teplotu.
Počet potných žliaz je určený genetickým dedičstvom a tieto zložky nepracujú u všetkých ľudí rovnako. Vedci tvrdia, že objem odvádzaného potu je priamo úmerný objemu potných žliaz (ich celkový počet sa pohybuje medzi 2 a 4 miliónmi).
Všeobecne, ženy majú viac potných žliaz ako muži, ale muži sú zvyknutí byť až o 50% aktívnejší.
Zároveň je u oboch pohlaví odlišné zloženie tela. Muži majú v tele väčší objem vody a majú kyslejšie potenie. Príčinu týchto rozdielov predstavujú hormonálne rozdiely.
Ženy, ktoré sa venujú napríklad výkonnostnému športu, sa začnú potiť pri vyšších teplotách a z hlbších tkanív. Keď vyvinú rovnaké úsilie pri rovnakej teplote, športovci sa potia viac.
Okrem toho je počet mechanizmov ochladzovania tela - vrátane mechanizmov krvného obehu - vyšší u žien.
Ak teda venujete pozornosť ľuďom v miestnosti, uvidíte veľmi spotených mužov a ženy so začervenanou pokožkou (hlavne ten na tvári). Je to preto, že kapiláry na povrchu ženskej pokožky sa rozširujú, aby odvádzali teplo.
Na potenie majú vplyv aj faktory, ako sú:
- Počasie (vlhkosť a teplo zvyšujú objem produkovaného potu)
- Intenzita vykonávaných cvičení
- Konzumácia alkoholických nápojov a kávy
- Fajčenie
- Konzumované jedlá (korenené jedlá zvyšujú telesnú teplotu)
- Hmotnosť a úroveň telesného tuku
Potenie ovplyvňuje chudnutie?
Ukázalo sa to ľudia s nadváhou sa potia viac ako slabí. Nadbytočný tuk zvyšuje telesnú teplotu a správa sa ako „odev“. Keď jednotlivec s nadváhou vynakladá úsilie, jeho telo sa začne potiť, aby odviedlo teplo.
Môžeme to teda povedať potenie nespôsobuje spálenie kalórií. S chudnutím sú oveľa viac spojené faktory ako svalová hmota a tukové tkanivo.
Aj keď pri potení skutočne veľa schudneme, stratou hmotnosti je voda a minerály sa vylučujú prostredníctvom potu. Inými slovami, potné žľazy nám nepomáhajú spaľovať tuky.
Všetky kilogramy spálené počas tréningu sa uložia hneď, ako vypijeme vodu alebo nápoj pre športovcov. (Nezabúdajte však, že je nevyhnutné hydratovať pred, počas a po tréningu.)
Musíme to tiež spomenúť potenie nemá vplyv na chudnutie a ani nestimuluje spaľovanie kalórií. Aj keď ste po tréningu mokrí, je možné, že osoba vedľa vás, ktorá sa vôbec nespotila, spálila viac kalórií.
Má teda zmysel sa pri chudnutí pohybovať? Aeróbne tréningy a aktivity majú schopnosť stimulovať chudnutie, ale nie preto, že sa pri nich potíme.
Čo je príčinou spaľovania nadbytočných kilogramov? Hlavným faktorom je intenzita cvičení. Napríklad keď beháte 30 minút, spálite asi 300 kalórií, nech sa potíte akokoľvek alebo málo.
Pamätajte, že potenie nemá vplyv na chudnutie, ale má úlohu stabilizovať vašu telesnú teplotu. Toto je jeho hlavná funkcia, nie pomôcť vám vyzerať lepšie v plavkách.
Aké cviky pomáhajú spaľovať tuky?
Predtým som vám ukázal, že potenie neprispieva k chudnutiu. Aj to som spomínal je dobré zvoliť si cvičenia s vysokou alebo miernou intenzitou ak chcete schudnúť. Sme si istí, že chcete vedieť, o čom sú aktivity, takže si pozrite nasledujúci zoznam:
- Aeróbne cvičenia
- Prechádzky
- behanie
- Lyžovanie
- plávanie
- Jazda na bicykli
- Tanec
- box
- Bojové umenia
Keď vykonávate niektorú z uvedených činností, vaše svaly premieňajú tukové zásoby na energiu a zmenšujú svoj objem. Spolu so správnou stravou vám cvičenie pomôže dosiahnuť požadované výsledky. Pamätajte, že nezáleží na potení, ale na vynaloženom úsilí!