Potravinové odporúčania pre boj proti predmenštruačnému syndrómu (PMS)
V tejto časti nájdete informácie určené výhradne rodinným lekárom, aby sa uľahčila komunikácia s pacientmi v súvislosti s najbežnejšími chorobami hlásenými v ordinácii rodinného lekára. Informácie poskytované www.formaremedicala.ro sú určené na zlepšenie, nie na nahradenie vzťahu medzi pacientom a jeho lekárom.
Potravinové odporúčania pre boj proti predmenštruačnému syndrómu (PMS)
Prečítajte si viac: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/recomandari-alimentare-pentru-combaterea-sindromului-premenstrual-pms/
Podľa El Munda doktorka Carmen Menéndezová, gynekologička a riaditeľka Palaciosovho inštitútu v Madride, ukazuje, že existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú tieto príznaky, vrátane stravovania.
Španielsky lekár dáva niekoľko stravovacích odporúčaní na boj proti najnepríjemnejším účinkom PSM.
Závažnosť príznakov sa líši, veľa žien má výkyvy nálady, zadržiavanie vody a zmeny trávenia až 14 dní pred skutočným menštruačným cyklom.
1. Znížte príjem tukov
Červené mäso a mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hladiny estrogénu v tele a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.
Hormonálna nerovnováha, všeobecne charakterizovaná zníženým množstvom estrogénu, zvýšeným množstvom progesterónu a testosterónu, vedie k depresii počas PMS. Aby ste sa vyhli týmto príznakom, odporúča sa jesť čo najviac potravín bohatých na estrogén, ako napríklad ľanové semienko alebo jogurt a sójová omáčka.
3. Konzumujte väčšie množstvo škrobu
Škrobová strava vám môže pomôcť kontrolovať intenzitu symptómov PMS udržiavaním nízkej hladiny cukru v krvi. V tomto ohľade sa odporúčajú rozpustné vlákniny, ktoré sa nachádzajú v ovse, šošovici, hnedej ryži, ovocí a zelenine.
4. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny
Nahradenie mäsa a nasýtených tukov ovocím a zeleninou pomáha vylučovať toxíny z tela a udržiavať hormonálnu rovnováhu. Zároveň sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha udržiavať normálnu hladinu estrogénu.
Odporúča sa konzumovať menšie množstvo vody, ako je obvyklé, najmä v prípade ľudí, ktorí sú náchylní na zadržiavanie vody a nadúvanie.
6. Jedzte potraviny bohaté na omega 3
Počas predmenštruačného syndrómu je dobré zahrnúť do svojho jedálnička jedlá a jedlá bohaté na prírodné tuky. Do tejto kategórie patria makrela, losos, orechy a semená. Ak je to potrebné, doplňte stravu o rybí olej bohatý na omega 3.
7. Vyvarujte sa vysokej konzumácii cukru
Cukor bráni metabolizmu estrogénu extrahovaného z potravy a vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Vďaka tomu sa zvyšuje hladina inzulínu, zatiaľ čo zadržiavanie vody vedie k nadúvaniu. Aby ste sa vyhli všetkým týmto nepríjemnostiam, odporúča sa jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov.
8. Obmedzte spotrebu kávy
Kofeín ovplyvňuje náladu a výskyt fibrocystických ochorení prsníka, ovplyvňuje spánok a normálny krvný tlak, ako aj hladinu cukru v krvi. Konzumáciu kávy však nie je možné okamžite zastaviť, pretože to môže viesť k stiahnutiu, ktoré sa zvyčajne prejavuje bolesťami hlavy. Namiesto toho sa snažte znížiť množstvo kávy na maximálne 1 šálku denne.
9. Poskytnite telu potrebné množstvo vápniku
Štúdie vykonané odborníkmi naznačujú, že u žien počas predmenštruačného syndrómu hladina vápnika v tele výrazne klesá. Rovnaké štúdie navyše preukázali, že doplnky na báze vápnika môžu výrazne znížiť prejavy príznakov.
10. Nezabudnite na vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní intenzity príznakov špecifických pre PMS. Primárne prispievajú k fungovaniu pečene, vďaka čomu sa hormóny uvoľňované do tela oveľa rýchlejšie.
Okrem týchto zmien v stravovaní sa odporúča cvičiť najmenej 30 minút denne a rovnako dôležité je vyhýbať sa alkoholu a tabaku a dodržiavať všetky jedlá po celý deň.