Potravinový časopis Čo pomáha proti nenásytnosti v strave

Chuť na sladké

Čokoláda, soľ, cukor: kedykoľvek máte skutočne predpísané zdravé jedlo, objaví sa túžba. A stáva sa to zakaždým, keď začnete s diétou a skutočne ste chceli schudnúť. Namiesto toho choďte na čokoládu, sušienky alebo iné kalorické jedlá. Túžba po jedle môže byť fyziologická aj psychologická. Napriek tomu môžete poraziť oba typy. Tu je sedem jednoduchých spôsobov, ako môžete ľahko zabrániť chuti na jedlo.

Tip 1: pozrite sa na hodiny

Prírodné fyziologické dôvody často vyvolávajú chute na jedlo. Hovoríme o jednoduchom hlade. Ak nejete jedlo dlhšie ako päť hodín, rýchlo klesne váš cukor v krvi a budete mať nutkanie na občerstvenie. Týmto návalom hladu sa môžete vyhnúť tým, že medzi jedlami nebudete trvať dlhšie ako päť hodín. Keď je čas na občerstvenie, vyberte si jedlá s nízkym obsahom kalórií a tukov.

Tip 2: jedzte dostatok bielkovín

Prírodné fyziologické dôvody často vyvolávajú chute na jedlo. Hovoríme o jednoduchom hlade. Ak nejete jedlo dlhšie ako päť hodín, rýchlo vám klesne hladina cukru v krvi a budete mať nutkanie na občerstvenie. Týmto návalom hladu sa môžete vyhnúť tým, že medzi jedlami nebudete trvať dlhšie ako päť hodín. Keď je čas na občerstvenie, vyberte si jedlá s nízkym obsahom kalórií a tukov.

→ Viac informácií o bielkovinách nájdete tu .

Tip 3: umyte si chute

Tip 4: nájdite rozptýlenie

Ak je vaša túžba po sladkosti psychologická, napĺňa inú potrebu ako hlad. V boji proti chuti na jedlo spôsobenej nudou, úzkosťou alebo inými emóciami je najlepšie nájsť rozptýlenie. Zavolajte priateľovi, nakúpte sa v obchode v obchode alebo navštívte svoj obľúbený obchod prakticky online. Môžete samozrejme tiež počúvať hudbu, čítať vzrušujúce knihy alebo pozerať filmy. Ako vidíte, možností je neúrekom.

→ A čo jóga na rozptýlenie? Nájdete tu 5 cvičení jogy.

Tip 5: siahnite po žuvačkách

Áno, žuvačka vám v skutočnosti môže pomôcť pri chudnutí. Niektoré nedávne štúdie naznačujú, že žuvačka môže znížiť chuť na sladké a občerstvenie. Najlepšie je používať žuvačky bez cukru, ktoré majú nízky alebo nízky obsah kalórií. Výber rôznych príchutí zaručuje rozmanitosť.

Tip 6: umyte si zuby

Už ich tam vidíte ležať, tašku so zemiakovými lupienkami alebo balíček s lepkavými karamelovými čokoládovými tyčinkami. Nechýba veľa a vaša ruka siaha po kalorických bombách. Vedeli ste, že svoje chute môžete doslova vymyť z úst? Jednoducho si zuby umyte mätovou zubnou pastou a opláchnite trochou ústnej vody. Na záver naneste balzam na pery z mäty piepornej. Akonáhle sú vaše ústa čisté a svieže, nebudete si chcieť tento pocit pokaziť hranolkami alebo sladkými jedlami.

Tip 7: Vyvarujte sa bielej múke

Výskum naznačuje, že niektorí ľudia môžu byť závislí na rafinovaných potravinách, ako je biely chlieb, pšeničné cestoviny a biely cukor. Čím viac ho ste, tým viac po ňom vaše telo prahne. Prerušte tento cyklus pre svoje odbúravanie tukov ešte dnes. Vo svojej každodennej strave sa vyhýbajte vysoko spracovaným potravinám a nahraďte ich celozrnnými výrobkami. Orechy, fazuľa, strukoviny, ovocie a zeleninu používajte častejšie. Táto zmena stravovania nielen účinne potláča chute na jedlo, vláknina, ktorú obsahuje, rozprúdi aj trávenie a uľahčí chudnutie.