Potravinový denník Celý deň stravovania s výrobkami Kaufland 1 600 kalórií

denník

Milí, dnes je odo mňa ďalší nový diár o jedle. V poslednej dobe som párkrát nakupovala v Kauflande a vždy som bola šťastná, pretože som našla také skvelé produkty. Preto má tento Celý deň stravovania trochu motto „Kaufland“, ale ingrediencie získavate aj od iných značiek.

Celý deň stravovania - 1 600 kalórií

Raňajky - tekvicová kaša s orechmi

30g ovsené vločky
150ml mlieka 1,5% tuku
100 g varenej tekvice (Hokkaido)
200 g sójového jogurtu bez cukru (vlastná značka Kaufland)
15g vlašských orechov
10ml medu
Korenie: škorica, nové korenie, kardamón, vanilka, sladidlo

Nutričné ​​hodnoty: 478 Kcal | 49,3 g KH | 19,9 g tuku | 20,8 g bielkovín

potravinový

To bolo naozaj veľmi chutné a k jeseni to teraz ide naozaj dobre. Najskôr tekvicu uvaríme do mäkka, scedíme a pár kúskov odložíme. Zvyšnú tekvicu nechajte v hrnci, zalejte mliekom a duste. Pridajte korenie a potom pridajte ovsené vločky. Ak máte také skvelé korenie Pumkin Spice, pokojne ho použite, určite bude chutiť o kúsok lepšie. Dusíme, kým vám nevznikne pekná kaša. Vložte ovsené vločky do misy, na vrch poukladajte zvyšnú tekvicu, sójový jogurt, vlašské orechy a med a tekvicová kaša je hotová.

Zelené detoxikačné smoothie s brokolicou

50 g brokolice (surovej)
100g banán
65g jablko
30g avokáda
30g srvátky
150 ml sójového ľahkého mlieka

Nutričné ​​hodnoty: 373 Kcal | 45,5 g KH | 7,9 g tuku | 27g bielkovín

Naozaj nerád používam slovo detox, pretože je to nezmysel a už ho nezneužíva potravinársky priemysel. V tomto zriedkavom prípade je na tom niečo skutočné. Surová brokolica obsahuje látku (sulforafán), ktorá skutočne pomáha telu pri detoxikácii. Táto látka sa nachádza iba v surovej brokolici a sama o sebe nemá tak dobrú chuť. Preto robíme lahodné smoothie s banánom, jablkom a trochou avokáda. Avokádo v mrazenej verzii som našla v Kauflande, čo mi prišlo veľmi praktické, pretože často nestíham použiť celé avokádo skôr, ako zhnedne. Pridajte 30 g srvátky ako bielkoviny, ale môžete ju vynechať, ak to pre vás nie je také dôležité.

Nízkosacharidové občerstvenie - mozzarella s parmezánovou šunkou

Mozzarella Wrap
1/2 paradajky
2 plátky parmskej šunky
nejaká raketa
Soľ korenie

Výživové hodnoty: 197 Kcal | 2 g KH | 14 g tuku | 15,6 g bielkovín

Jedná sa o skutočne chutné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov - ak náhodou nájdete tento obal v supermarkete, určite si ho vezmite so sebou. Je pre zmenu naozaj niečo iné. Zjedol som iba polovicu, aby som zostal v rámci svojich 1600 kalórií.

potravinový

Vegánsky doner tanier

120g Sója Schnetzel Döner Art
150g zemiak
100g tekvice
50 g paradajok
50g uhorky
červená cibuľa
100 g bylinného kvarku

Výživové hodnoty: 350 kcal | 28,3 g KH | 7,9 g tuku | 32,8 g bielkovín

V rúre som urobila zemiaky a tekvice. Rajčinu, uhorku a cibuľu jednoducho nakrájajte a pridajte na kebabový tanier ako čerstvý šalát. „Mäso“ stačí iba krátko vložiť do panvice. Ľudia naozaj, chutí naozaj vynikajúco ... ako kebabové mäso. Ale pozor, bylinkový tvaroh je prírodný nie vegan, ak by ste chceli, aby bola celá zeleninová, museli by ste hľadať alternatívu.

IIFYM občerstvenie

Počas dňa som si dal dve malé občerstvenie, ktoré nemalo nič spoločné so zdravým stravovaním.

1 kvarkový karamel
2 poháre arašidového masla

Výživové hodnoty: 197 kcal | 13,4 g KH | 13,3 g tuku | 5,7 g bielkovín

Denný zostatok: 1590 Kcal | 138,4 g KH | 63 g tuku | 102 g proteínu

Som opäť úplne plná. Niekedy ma naozaj zaujíma, koľko si môžete napchať do týchto 1600 kalórií 😀. Haha, ale vieš ... musím sa stále len napĺňať, inak mi je nepríjemné!

Bavte sa kopírovaním 🙂
Váš Stef