Potraviny bez kalórií 16 potravín na chudnutie
Jedlo bez kalórií? "Kde sú k dispozícii?" Pravdepodobne si teraz kladiete otázku. Čarovným slovom je termogenéza. Teória tohto grandiózneho efektu spočíva v tom, že telo spotrebuje viac energie na spaľovanie a metabolizáciu týchto potravín, ako obsahuje. Pri chudnutí by ste tento efekt určite mali využiť. Pretože nasledujúcich 16 jedál si z nasledujúceho zoznamu môžete bez svedomia vychutnať bez kalórií, až kým nebudete sýti, zároveň telu dodáte cenné výživné látky a nebudete mať žiadne chute na jedlo. Preto začleňujte tieto potraviny do svojho stravovacieho plánu čo najčastejšie a pomôžu vám schudnúť ako malí pomocníci bez kalórií.
Poznáte už e-knihu?
Naučte sa 50 nových návykov, postupne ich začleňujte do svojho každodenného života a chudnite zboku - bez hladu, bez každodenného cvičenia!
Jedlo bez kalórií
1. Karfiol
Tento dosť nenápadný druh kapusty má všetko - je plný antioxidantov, vitamínov K a C. Najlepšie je karfiol jesť ako surový alebo krátko podusený, napríklad v parnom hrnci. Koľko chcete a kým sa nenasýtite! Jednoducho dochutíme trochou soli a korenia - hotovo. Vynikajúce je aj jednoduché karfiolové pyré, kde by ste mlieko a maslo mali nahradiť ovseným alebo mandľovým mliekom a trochou olivového oleja. Táto príloha je dokonca vegánska a poskytuje vám veľa dôležitých živín. Óda, vyskúšali ste tento recept na zapekaný karfiol s nízkym obsahom sacharidov?
2. cuketa
Zelená (niekedy tiež predávaná ako žltá) zelenina je dokonalým doplnkom vášho letného jedla. A ako špagety „zoodle“ alebo cukety dokonca hrajú hlavnú úlohu vo vašich bezlepkových cestovinách, čo vám pomáha pri chudnutí. Tieto ľahko vyrobíte špirálovitým vykrajovátkom. Tu nájdete 10 chutných receptov na Zoodle. Cuketa vám dodá veľa vlákniny, horčíka, kyseliny listovej a fytonutrientov, ktoré pomáhajú v boji proti rakovine. Cuketa môže byť vo vašom jedálničku častejšie a je skutočnou superhviezdou, pokiaľ ide o jedlá bez kalórií!
3. Mrkva
Mrkva je kvôli svojej sladkej chuti často podozrivá z toho, že má vysoký obsah kalórií. Z tejto zeleniny môžete papať toľko, koľko chcete - vďaka termogenéze. Nakrájané na pare a na pare sú tiež skvelou prílohou, ktorú okoreníte trochou chilli vločiek a trochou soli. Okrem mnohých vitamínov, ktoré mrkva obsahuje, prospievajú aj močopudné vlastnosti koreňa pomaranča. Vaše trávenie bude celkovo stimulované a zrýchlené - takže mrkva je niečo ako superhviezdy, pokiaľ ide o jedlo bez kalórií!
4. Cibuľa
Dobre, asi nebudete chcieť jesť po lyžičkách cibuľu, ale môžete využiť tak chuť, ako aj zdravotné výhody tejto zeleniny! Cibuľa, surová v šalátoch alebo ako prírodný zvýrazňovač chuti v karí, omáčkach alebo polievkach, vám poskytne veľa látok, ktoré udržia váš kardiovaskulárny systém v dobrej kondícii, znížia hladinu zápalu a znížia riziko určitých druhov rakoviny. Takže ak na zajtra nebude dátum, určite si dnes nakrájajte na plátky pár cibúľ. Bez kalórií nie sú iba zjavní zástupcovia zo sveta ovocia a zeleniny.
5. Grapefruit
Klasika medzi ovocím na raňajky - a je to tak! Pretože takmer žiadne iné ovocie nie je také plné antioxidantov a má tak málo kalórií. Grapefruit by ste samozrejme nemali posypovať cukrom (namiesto toho uprednostňujte Xucker a s trochou zvykania si pre vás čoskoro bude pripadať ťažko trpký).
6. Kale
Kel, tiež známy ako kel, nevyrástol z toho, že sa z neho stala superpotravina pre nič za nič. Na tejto planéte nie je takmer nijaké jedlo, ktoré by malo vyššiu hustotu vitamínu A, vitamínu K, vitamínu C a antioxidantov. Okrem toho sa hovorí, že kel má pozitívny vplyv na vysokú hladinu cholesterolu.
Najlepší spôsob, ako konzumovať kel, je pridať si ho čerstvý alebo mrazený do svojho zeleného smoothie, zmiešať ho so šalátom alebo vyskúšať kapustové lupienky!
7. Paradajky
Číslo sedem v zozname potravín bez kalórií je paradajka. Poskytuje vám viac vitamínu C ako rovnaké množstvo jabĺk, a preto by mal byť vo vašom jedálničku často, najmä v letných mesiacoch, keď musia jablká ešte dozrieť na stromoch. Paradajky sú tiež plné lykopénu, ktorý preukázateľne znižuje riziko rôznych druhov rakoviny a srdcových chorôb.
Slnečné paradajky chutia najlepšie samy, najlepšie však v polievke alebo v gazpachu, ktoré si môžete pripraviť sami pomocou dobrého mixéra.
8. Cukorový hrášok
Zelené struky sú plné vlákniny a sú chutným občerstvením medzi nimi. Môžete si ich vychutnať surové alebo ich krátko povariť na plechu v rúre alebo na panvici s trochou oleja. Trochu posolíme - hotovo! Perfektné občerstvenie na večer na gauči.
Cukrový hrášok je samozrejme chutný aj do wok misky alebo do chrumkavého šalátu - možností je neúrekom.
9. Citróny
Je pravdepodobné, že nebudete citróny celý deň papať, ak zistíte, že neobsahujú prakticky žiadne kalórie. Napriek tomu ich môžete s čistým svedomím začleniť do svojho výživového plánu. Najlepšie urobíte ráno, keď začnete pohárom horúcej vody a pridáte šťavu z citróna. Toto rozbehne váš metabolizmus na plné obrátky a prebudí vás dokopy - môže sa tam baliť káva! Ráno navyše získate veľa vitamínu C - pretože citróny sú s ním veľmi štedré.
Prípadne môžete použiť šťavu z citrónu na dotvorenie chuti vašich jedál alebo ocot v šaláte nahradiť citrónovou šťavou.
10. Zeler
Zeler je už dlho známy ako diétne jedlo, a preto musel byť zahrnutý do tohto zoznamu nekalorických potravín. Klasikou sú pravdepodobne zelerové tyčinky s jogurtovým dipom, presne tak si môžete dať aj zeler ako občerstvenie medzi jedlami - jogurt prirodzene ničí vašu kalorickú rovnováhu. Prípadne môžete zeler použiť vo svojom zelenom smoothie alebo ho môžete použiť na uvarenie ľahkej zeleninovej polievky.
Výhoda zelenej zeleniny: Je plná vitamínu K a vody, a preto je veľmi sýta.
11. Pomaranče
Ak máte hlad po čokoláde, takmer vás to zabije, vyskúšajte najskôr šťavnatý pomaranč. Je nielen takmer rovnako sladký, ale aj krásne aromatický a zároveň vás podporí vo vašej strave. Vitamín C, rôzne vitamíny B, vitamín A, vláknina a vápnik robia z pomaranča skutočný posilňovač vášho imunitného systému. A ak je pre vás vaše zelené smoothie príliš horké, stačí pridať niekoľko ďalších plátkov pomaranča a sladké ovocie urobí z vášho nápoja skutočnú lahôdku. Alebo jednoducho stlačte svoj vlastný čerstvý pomarančový džús pomocou [amazon link = “B0000D87IC“ title = “Pomarančový žmýkač“ /] * - mňam!
12. Uhorka
Ideálne zeleninové občerstvenie medzi tým? Je zrejmé, že uhorka. Skladá sa hlavne z vody a vlákniny, a preto je hlavne v lete tak osviežujúca. Obsiahnuté polyfenoly tiež zaisťujú, že sa dá znížiť riziko rakoviny a hladina stresu. Pri uhorke si teda môžete skutočne oddýchnuť.
Okoreňte si šalát plátkami uhorky alebo si pripravte uhorkový šalát. V lete je chutná aj uhorková voda: Stačí vložiť pár plátkov uhorky do karafy s vodou a nechať niekoľko hodín lúhovať v chladničke. To zaručuje, že môžete ľahšie získať svoje dva až tri litre vody denne.
13. Melón
Vždy sa tešíte na melónový čas? Niet sa čomu čudovať, veď takmer žiadne iné ovocné občerstvenie nie je také osviežujúce a chutné. Vodný melón je zároveň nízkokalorický a plný antioxidantov. Ak máte hlavne po večeri hlad po sladkých veciach, odložte si na tento čas melón nakrájaný na kocky!
14. Špargľa
Aj keď špargľa môže zmeniť vôňu vášho moču, pravdepodobne každý rok počkáte na máj, keď sa predajú prvé kopije špargle. Poliaková zelenina sa varí krátko alebo na grile a je tiež skutočnou pochúťkou a zároveň nemá takmer žiadne kalórie. S holandskou omáčkou a dostatkom masla môžete túto výhodu samozrejme vyvrátiť. Preto je lepšie vyskúšať len soľ, korenie a trochu citrónovej šťavy. Mimochodom, zelená špargľa chutí obzvlášť dobre surová aj v šalátoch. A tak zostanú zachované všetky energetické zložky pólovej zeleniny: vitamín K, kyselina listová a vitamín B1.
15. Brokolica
Brokolica nie je pre každého - ale mala by byť! Pretože brokolica je jednou zo skutočných superpotravín. Ak ich konzumujete pravidelne, môže znížiť riziko rakoviny, dodá vám vitamíny D, C a K a obsahuje veľa vlákniny a málo bielkovín. Brokolica je tiež perfektnou ingredienciou pre vaše detoxikačné jedlá, pretože dokáže znížiť hladinu zápalu a rýchlejšie odstrániť odpadové látky.
Vyskúšajte malé, mladé ružičky brokolice čisté, mierne namáčané alebo ich jemne poduste v [amazon link = “B003MBU19E“ title = “vložka do parníka" /] *. Ako prílohu ho môžete zjesť toľko, koľko vám chutí, kým nebudete naozaj sýti a dobrá je aj brokolicová polievka.
16. Jablká
Apple denne ... populárnu múdrosť určite poznáš. A hoci jablká nie sú samozrejme liekom, môžu pomôcť vám a vášmu zdraviu zostať fit. Antioxidanty, vitamíny, minerály a pektín (ktorý potláča chuť k jedlu!) Vám dodajú energiu medzi tým - kto myslí na čokoládové tyčinky alebo zmrzlinu?!