Potraviny bohaté na sacharidy - dôležité je správne množstvo

Potraviny bohaté na sacharidy: dôležité je správne množstvo

Potraviny bohaté na sacharidy nás rozbehnú a dodajú nám energiu. Ale príliš veľa sa neodporúča. Cukor v krvi sa môže trvale zvyšovať, môže to viesť k priberaniu a únave. Správne množstvo je dôležité a rozhodujúce pre blahobyt.

bohaté

Potraviny bohaté na sacharidy: ich nejedenie je zdravé

Sacharidy sa často vyhýbajú ako súčasť stravy. Ale prispievajú k nášmu rozpočtu na energiu. Navyše sa nikdy neodporúča jednostranná strava, ktorá vedie k prejavom nedostatku a väčšinou k chúťkam. Úroveň, ktorú je potrebné dodržiavať aj pri diéte, je 80 až 120 gramov na jedlo. Pri vyváženej bežnej strave až dvakrát toľko, v závislosti od typu a spotreby energie za deň. Každý, kto má vysoký denný metabolizmus, napríklad fyzickou prácou, potrebuje základný prísun sacharidov, aby mohol dodať dostatok energie. Počúvajte svoje telo, väčšinou vám povie, čo potrebujete a čo nie.

Zdravé jedlá s vysokým obsahom sacharidov

Okrem správneho množstva záleží aj na druhu uhľohydrátu, najmä ak sa má dosiahnuť optimalizácia hladiny cukru v krvi. Príliš veľa jedla bohatého na sacharidy a potraviny vyrobené z jednoduchých sacharidov (cukor, biela múka) vyvolávajú veľké množstvo inzulínu. Hladina cukru v krvi potom rýchlo klesá a telo chce ešte viac. To môže viesť k obezite. Najmä keď sa prebytok energie opäť nespáli, napríklad cvičením. Celozrnné výrobky sú naopak zdravšie a udržia vás dlhšie plné. Začína sa to celozrnným chlebom a nekončí to ani pri strukovinách: Zelenina tiež poskytuje zdravé sacharidy.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.