Potraviny bohaté na vápnik

vašej rodiny

  • 1. Polenta so syrom, vajcami a kyslou smotanou
  • 2. Špenát s vajíčkom
  • 3. Sardínový šalát so zelenou listovou zeleninou a mandľovými lupienkami
  • 4. Celozrnné tyčinky so sušeným ovocím
  • 5. Tortellini so špenátom a kyslou smotanou
  • 6. Pizza so 4 druhmi syra
  • 7. Dokonalý jogurt s pomarančmi
  • 8. Pandispan so sušeným ovocím a mandľami
  • 9. Cestoviny s omáčkou z lososa a kyslej smotany
  • 10. Plnené kuracie prsia, stočené do sezamu
  • 11. Sivý alebo ryžový puding
  • 12. Syrový alebo jogurtový koláč
  • 13. Vajcia v avokádovom hniezde s jogurtovou omáčkou
  • 14. Fúkajte brokolicovú krémovú polievku
  • 15. Tvarohový koláč
  • 16. Lasagne

Potraviny bohaté na vápnik sa nekonzumujú iba v jednotlivých dávkach jogurtu, kúskoch syra alebo pohároch teplého mlieka, vypitých večer pred spaním. Jedálny lístok je potrebné spestriť ich kombináciou do chutných a chutných receptov, ktoré premenia všetko jedlo na bohatý zdroj vápnika.

Polenta so syrom, vajcami a kyslou smotanou

Jedným z najjednoduchších, najrýchlejších a najchutnejších jedál bohatých na vápnik je polenta so syrom, maslom, kyslou smotanou a vajcami. Kombinácia týchto zložiek predstavuje lahodný „koktail“ vápnika, nevyhnutný pre posilnenie kostí, dobrú funkciu svalov, ale aj pre silné a zdravé zuby.

Špenát s vajcom

Ak uvažujete o tom, že svojej rodine doprajete niekoľko skrytých dávok vápnika v jedlách, ktoré podávate, potom je špenát s pošírovanými vajcami dokonalým receptom. Je chutný a zdravý a oplýva vápnikom a ďalšími vitamínmi a minerálmi, ktoré majú zásadnú úlohu pri dodaní energie telu a jeho ochrane pred chorobami.

Sardínový šalát so zelenou listovou zeleninou a mandľovými lupienkami

Sardinky patria medzi druhy rýb s najvyšším obsahom vápnika, a ak sa kombinujú do lahodných šalátov, spolu s ďalšou zeleninou bohatou na tento minerál - špenát, stévia, rukola, šalát, hlávkový šalát atď. - alebo s mandľami a dresingom na báze jogurtu, potom si telo dopraje štedré množstvo vápniku.

Celozrnné tyčinky so sušeným ovocím

Sušené ovocie aj celozrnné výrobky sú bohatým zdrojom vápniku, ktorý stojí za to zahrnúť do jedálneho lístka vášho dieťaťa a vašej rodiny. Tieto cereálie, vyrobené doma a osladené iba medom, sa na každý deň stanú výbuchom energie.

Tortellini so špenátom a kyslou smotanou

Aj keď viete, že špenát je cenným zdrojom základných výživných látok pre zdravie vrátane vápniku, nezdá sa, že by patril medzi kulinárske preferencie vašej rodiny. V takom prípade je čas natrieť ho do chutných jedál, z ktorých si členovia vašej rodiny pýtajú dvojité porcie: lahodné tortellini plnené špenátom, máčané v krémovej omáčke so zeleninou a korením.

Pizza so 4 druhmi syra

Syry sú jedným z hlavných zdrojov potravy vápnika, ale aby ste nimi nenasýtili jedálniček sendvičmi alebo jednoduchými šalátmi, je dôležité, aby ste tieto jedlá zavádzali do jedál viac podľa vkusu vašej rodiny, napríklad pizza so 4 druhmi syra - explózia vápnika, ale tiež rozmaznávanie chuťových pohárikov každého.

Perfektný jogurt s pomarančmi

Je to vynikajúci a zdravý dezert, ktorý sa takmer výlučne skladá z jedál s vysokým obsahom vápnika. Jogurt aj pomaranč sú bohatým zdrojom tohto minerálu a ak na vrch posypete pár mandľových lupienkov, pripravíte dezert výhradne z potravín s vysokým obsahom vápnika.

Pandispan so sušeným ovocím a mandľami

A pandispán alebo koláč sa môže zmeniť na dezert bohatý na vápnik a základné telu potrebné živiny, ak do náplne pridáte všetky druhy sušeného ovocia a mandlí, ktoré sú považované za jedny z najbohatších zdrojov tohto minerálu.

Cestoviny s lososom a kyslou smotanou

Veľká noc je po pizze druhým obľúbeným jedlom vašej rodiny. Ak ich chcete premeniť na zdroj vápnika, používajte iba celozrnné cestoviny a kombinujte ich v receptoch na báze lososa, kreviet alebo sardiniek a kyslej smotanovej omáčky, prísad bohatých na tento minerál.

Plnené kuracie prsia, stočené do sezamu

Kuracie, sezamové a špenátové plnky so syrom sú kľúčové ingrediencie, ktoré z obyčajných plnených pŕs urobia zdroj vápnika pre telo. Pripravte špenátovú a tvarohovú plnku, „priviazanú“ k rozšľahanému vajcu, naplňte prsia a rožte ich v sezame, pred pečením alebo grilovaním.

Sivý alebo ryžový puding

Ak si chcete pripraviť rýchly a na vápnik bohatý dezert, mala by byť na prvom mieste v zozname možností krupicová alebo ryžová kaša. Obilniny a mlieko sú dôležitými zdrojmi tohto minerálu.

Syrový alebo jogurtový koláč

Či už ho pripravujete s jogurtom, syrom alebo kombináciou, koláč vyrobený „ako doma“ je bohatým zdrojom vápnika pre telo vďaka mliečnym výrobkom, ale aj množstvu vajec, ktoré viažu náplň.

Vajcia v avokádovom hniezde s jogurtovou omáčkou

Avokádo je jednou z najzdravších potravín, pretože obsahuje veľa zdraviu prospešných výživných látok vrátane vápniku. Je tiež vysoko kalorický, ale ak sa použije v správnych kombináciách, neovplyvní to telesnú hmotnosť. Avokádo rozpolte na polovicu, každú polovicu trochu prehĺbte a v každom kúsku rozbite vajíčko. Polovice (ktoré musia zostať v škrupine) vložíme do rúry, kým ovocie nezmäkne a vajíčko nebude upečené. Pripravte si jogurtový dressing s cesnakom a kôprom a zalejte ním horúce kúsky avokáda.

Nafúknutá alebo brokolicová krémová polievka

Brokolica je ďalšia potravina bohatá na vápnik, ktorú stojí za to zaviesť do jedálnička vašej rodiny. Skúste ho pridať do soufflé alebo krémových polievok alebo do tých receptov, ktoré ho vyžadujú v hojnom množstve. Ak sa skombinuje s jogurtom alebo kyslou smotanou, stane sa cenným zdrojom vápniku pre zdravie.

tvarohový koláč

Tvarohový koláč je chutný, výživný a zbožňovaný dezert pre deti, ktorý vám ponúka príležitosť na spestrenie jedálnička jedál bohatých na vápnik. Vďaka rôznym syrom, ktoré obsahuje, bude každý plátok tohto dezertu výdatnou porciou vápnika.

lasagne

Lasagna je uspokojujúce jedlo a zbožňujú ho všetci členovia rodiny. Lasagne, ktoré sú umiestnené na podstavci okrem najobľúbenejšieho jedla každého človeka, sú spolu s pizzou alebo cestovinami pochúťkou, ktorú by deti jedli každý deň. Ak sa postaráte o to, aby ste ho pripravili s toľkými syrmi, mletým kuracím mäsom a vybrali si celozrnné pláty, urobíte z jedla zdravé jedlo bohaté na vápnik.

Poznáte ďalšie potraviny bohaté na vápnik? Aké ďalšie chutné recepty s mliečnymi výrobkami, olejnatými semenami, zelenou zeleninou a inými potravinami bohatými na tento minerál pripravujete pre svoju rodinu? Povedzte nám svoje recepty v sekcii komentárov nižšie!