Potraviny, ktoré bojujú proti tukom Medlife
Ak chcete schudnúť, musíte mať na pamäti, že potraviny, ktoré si vyberiete, môžu vytvoriť alebo zničiť zdravé stravovanie. Okrem vlastnej kulinárskej rutiny existujú určité jedlá, ktoré bojujú s tukmi a pomáhajú vám zhodiť nadbytočné kilogramy. Patria sem grécky jogurt, feferónky a fazuľa.
grécky jogurt
Grécky jogurt je veľmi dôležitý, ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, pretože má vysoký obsah bielkovín. Obsahuje dvakrát toľko bielkovín ako bežný jogurt. „Menšie bielkoviny spôsobujú, že žalúdok je ťažší ako iné potraviny, takže v dedine zostanete dlhšie,“ hovorí odborníčka na športovú výživu Leslie Bonci. Telo navyše pri trávení bielkovín spaľuje viac kalórií.
Škorica
Štúdie naznačujú, že škorica má stabilizujúci účinok na hladinu cukru v krvi. To by mohlo znížiť chuť do jedla, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Korenie
Feferónky obsahujú zlúčeninu bez chuti zvanú kapsaicín. Zdá sa, že táto zlúčenina znižuje chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus, ale iba na krátky čas. Podľa Bonciho to nemá vplyv na váhu, ale vo všeobecnosti majú ľudia tendenciu jesť menej, keď je jedlo korenené.
Aj keď grapefruit nemá magické vlastnosti pri spaľovaní tukov, pri nižšom príjme kalórií vám môže pomôcť cítiť sa sýty.
Vodný melón
Potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, zaberajú v čreve viac miesta. Signalizuje telu, že ste sa dostatočne najedli, a necháva menej priestoru pre ďalšie jedlá. Mnoho druhov ovocia a zeleniny je plné vody a živín a je nízkokalorické. Vodný melón je veľmi dobrým príkladom. Je dobrým zdrojom antioxidačného lykopénu a dodáva strave vitamín A a C.
Jablká a hrušky
Jablká aj hrušky obsahujú veľa vody. Jedzte ich v šupke pre vysoký obsah vlákniny. Bonci odporúča skôr celé ovocie ako šťavu.
Surová zelenina
Surová zelenina je vynikajúcim občerstvením, pretože má vysoký obsah vody a nízky obsah kalórií. Pol šálky na kocky nakrájaného zeleru má iba osem kalórií.
Sladké zemiaky
Batáty majú takú výraznú chuť, že už nie je potrebné jesť ich s omáčkami, syrom alebo kyslou smotanou. Tiež sladké zemiaky sú bohaté na draslík, betakarotén, vitamín C a vlákninu.
Ráno konzumácia bielkovín udrží hlad na uzde dlhšie. Vajíčko má iba 75 kalórií, ale obsahuje 7 gramov bielkovín spolu s ďalšími zdraviu prospešnými výživnými látkami.
Káva
Káva revitalizuje metabolizmus a môže vám pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy. Bonci je však skeptický voči pozitívnym účinkom kávy na stravu a tvrdí, že sú veľmi nízke a vylučujú ich ďalšie kalórie v kapučíne.
Vlašské orechy sú skvelým spôsobom, ako zastaviť hlad medzi jedlami. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a tuky, ktoré sú prospešné pre srdce. Štúdie naznačujú, že vlašské orechy pomáhajú pri chudnutí a znižovaní nadbytočných kilogramov a zlepšujú hladinu cholesterolu. Kľúčové je venovať pozornosť množstvu.
Ryby sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín. Štúdie ukazujú, že je uspokojivejšie ako kuracie alebo hovädzie mäso, pravdepodobne kvôli druhu bielkovín. Väčšina rýb má nízky obsah kalórií a výnimkou sú väčšinou zdravé formy tukov - omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v lososoch, sleďoch a iných mastných rybách.
Fazuľa má veľa výživových výhod. Obsahuje bielkoviny a je dôležitým zdrojom vlákniny, čo znamená, že vám pomôže zostať v dedine s nízkym príjmom kalórií.