Potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať úzkosti
Ak úzkosť nevedie k záchvatom paniky, káva môže byť prospešná. Malé množstvo kofeínu môže znížiť stres a zlepšiť náladu.
Na jednej strane existujú určité potraviny, ktoré pôsobia proti strachu resp. proti úzkosti by mohlo zabrániť a na druhej strane tým, ktoré vyvolávajú alebo povzbudzujú strach.
Z tohto dôvodu je dôkladný výber potravín, ktoré sa majú dať, skutočne dôležitý na zlepšenie alebo prevenciu tohto stavu. V tomto článku sa chceme pozrieť na niektoré z týchto potravín, ktoré vám pomôžu pri úzkosti.
Nezabudnite, že je to veľmi dôležité navštíviť lekára, keď máš úzkosť.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť úzkosť. Rovnako dôležitá je však starostlivosť o ostatných Ak máte strach, vyhnite sa nevhodným jedlám.
Príklady tejto skupiny potravín sú sacharidy s vysokým glykemickým indexom alebo s vysokou energetickou hodnotou. Jedná sa o vyprážané jedlá, rafinované cukry a alkoholické nápoje.
Svoju úlohu môžu hrať aj iné potraviny, ale to závisí od vášho stavu mysle. Ak máte záchvaty paniky, mali by ste Vyhýbajte sa káve, pretože to zvyšuje srdcový rytmus a môže spôsobiť útok.
Ak sa však bojíte, káva môže byť dokonca užitočná. Mnohí veria, že káva (vždy v malom množstve) môže znížiť stres a zlepšiť stav mysle.
Sedem jedál proti úzkosti
plné zrno
Ľudia, ktorí netolerujú lepok, môžu mať z niektorých výhody Celozrnné výrobky ako napr B. Celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb, prínos.
Vedecké štúdie preukázali, že celozrnné výrobky môžu mať pre ľudí trpiacich úzkosťou niekoľko výhod.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať zložkám celozrnných výrobkov, pretože mnohé obsahujú iné rafinované alebo spracované zložky, ktoré nie sú vhodné.
- Celé zrná sú bohaté na horčík aTento strach môže spôsobiť nedostatok horčíka.
- Celé zrná obsahujú tryptofán, ktorý sa premieňa na serotonín, neurotransmiter, ktorý má sedatívne účinky.
- Poskytnuté celé zrno zdravú energiu a zmierňuje pocit hladu, oba dôležité faktory úzkosti.
Celozrnné potraviny môžu mať silné účinky proti úzkosti a obsahujú vynikajúce živiny, ktoré sú dnes v našej strave často zakázané.
Morské riasy
Riasy majú veľa celozrnných vlastností. Sú bohaté na živiny, najmä s vysokým obsahom horčíka.
Morské riasy a iné druhy rias sa tiež javia ako veľmi bohaté na tryptofán. Takže riasy sú dobrou alternatívou k celozrnným výrobkom pri celiakii.
čučoriedky
Čučoriedky nie sú len chutným ovocím. Pre mnohých sú považované za superpotravinu. Sú bohaté na vitamíny, fytonutrienty (živiny na báze rastlín) a veľké množstvo antioxidantov, ktoré sú ideálne na zníženie stresu.
Mnoho odborníkov tomu verí Do tejto kategórie patria aj broskyne, pretože majú živiny, ktoré majú upokojujúce účinky.
Wolfberry
Kustovnica obyčajná, tiež známa ako čínska kustovnica čínska alebo goji, sa považuje za moderný super liečivý prostriedok a v posledných rokoch sa jej dostalo veľkého množstva médií.
Aj keď vlčie bobule pravdepodobne nie sú všeliekom na chudnutie, ako už mnohí tvrdili, je desivé ako čučoriedka bohaté na fytonutrienty. Úrovne antioxidantov sú tiež prekvapivo vysoké.
Mandle
Mandle sú podceňovanou potravinou a obsahujú zinok, veľmi dôležitá látka pre stabilný stav mysle. Okrem toho sú bohatý na železo a zdravé mastné kyseliny.
Sú nevyhnutné pre vyváženú stravu. Nedostatok železa potom môže spôsobiť únavu mozgu, čo môže viesť k úzkosti a nedostatku energie.
čokoláda
Čierna aj tmavá čokoláda bez pridania cukru alebo mlieka je tiež osvedčeným liekom pre vystresovaných ľudí alebo zo strachu.
Čokoláda znižuje kortizol, stresový hormón, ktorý vyvoláva príznaky úzkosti. Čokoláda má tiež látky, ktoré zlepšujú stav mysle.
Koreň maca
Predpokladá sa, že Zahŕňa koreňové fytonutrienty, bežne sa nachádza v ovocí, ako je horčík alebo železo, dve základné zložky potrebné na boj proti úzkosti. Táto rastlina sa tiež používa na lepšiu výdrž a prísun energie.
Ostatné potraviny na úzkosť a stres
Zdravé stravovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť úzkosti a stresu.
Pite dostatočné množstvo vody, čo sa zistilo v mnohých vedeckých štúdiách minimálne 25% ľudí trpiacich stresom je dehydrovaných. Výsledkom môžu byť aj pocity strachu.
Z hľadiska výživy by nemali chýbať horčík, vitamín B12 (ale aj ďalšie vitamíny skupiny B), zinok a antioxidanty, ktoré pomáhajú proti úzkosti.
Existujú aj bylinné prísady, ako napr B. the Rastlina Kava alebo Passiflora (mučenka), ktoré je možné podniknúť proti týmto nepríjemným podmienkam.
Vyhýbajte sa úzkosti správnym stravovaním
Všetky spomenuté potraviny sú užitočné pri liečbe úzkosti. Sú bohaté na vitamíny a živiny, ktoré na jednej strane upokojujú našu myseľ a telo a na druhej strane nám dodávajú energiu a stabilizujú sa.
Kombinujte tieto jedlá vo vyváženej strave, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a iným nezdravým jedlám. Všimnete si zmenu.
Je často ťažké prijať utrpenie z duše. Závisí to od každého jednotlivca.
Z tohto dôvodu je veľmi dôležité myslieť na to interne a navštíviť odborníka, aby bol úspešný. Najmä keď je ovplyvnený váš každodenný život a rytmus života.