Potraviny, ktoré nekrmia zoznam tých najchutnejších
Dôvodom akumulácie tuku je každodenné ukladanie „kalórie navyše„Vo forme tuku v rôznych častiach tela. Pojem „extra kalórie“ sa vzťahuje iba na kalórie získané z potravín, ktoré ste konzumovali a ktoré telo nespotrebovalo.
Telo každý deň rozširuje svoju energiu pre viac vnútorných funkcií a vonkajších aktivít a tiež využíva energiu na dodávanie buniek tela. Kalórie, ktoré zostanú po všetkých týchto výdavkoch, sú „kalórie navyše“ a telo si ich jednoducho uloží vo forme tuku na ďalšie použitie.
Keď naberáte telesný tuk, vaše telo sa začne zbavovať kvôli tomu, že tukové tkanivo nie je „kompaktne zabalené“ a rozširuje sa do všetkých strán ako balón naplnený vodou, na rozdiel od svalového tkaniva, ktoré má kompaktný tvar.
To, čo jete, je rovnako dôležité ako to, koľko jete
Niektoré jedlá vám dodajú oveľa viac kalórií ako iné v rovnakom množstve. Napríklad makroživina „tuk“ obsahuje dvojnásobné množstvo kalórií ako sacharidy alebo bielkoviny. Jedlo ako maslo vám teda dá oveľa viac kalórií ako kúsok kuracích pŕs, jednoducho preto, že tuk poskytuje dvakrát viac kalórií.
To neznamená vyhýbať sa tukom, pretože zdravé tuky sú veľmi dôležité pre harmonické fungovanie tela. Potrebný je opatrný a mierny príjem zdravých potravín, ktoré vám poskytnú potrebnú výživu bez toho, aby sa zbytočne posunul príjem kalórií.
V ideálnom prípade chcete jesť nasýtené jedlá, ktoré nepriberajú, ak príliš nezvýšite príjem kalórií.
Konzumácia ovocia a zeleniny vám dá menej kalórií, ako keby ste zjedli veľký hamburger alebo vypili veľkú šálku čokoládového mlieka. Okrem toho je dosť ťažké jesť ovocie alebo zeleninu, pretože vaše telo dokáže ľahšie posúdiť vaše kalorické potreby pomocou prírodných potravín ako pri spracovaných potravinách (čo zamieňa inherentný kalorický pocit).
Grilované kuracie, vyprážané, údené ryby, orechy a citrón vám poskytnú základnú stravu bez toho, aby ste vyrobili príliš veľa kalórií v porovnaní s veľkou pizzou so syrom alebo veľkým plátkom čerešňového koláča s rafinovaným cukrom. Samozrejme, bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete, záleží na tom a koľko toho jete, môžete si tiež dať tuk na zdravých potravinách, ak skonzumujete viac, ako je potrebné kalórie.
Potraviny, ktoré sú plné, zdravé a menej tučné
Pri „menšom výkrme“ sa predpokladá, že v týchto potravinách nebudete mať príliš veľa kalórií, pričom získate veľké množstvo základnej výživy, čo je v zásade definícia „zdravého jedla“.
Tu je niekoľko možností stravovania, ktoré môžete pravidelne vyskúšať.
Grilované/údené/pečené kuracie mäso
Nielen, že je kuracie mäso skvelým zdrojom bielkovín, ale má aj nižšie kalórie ako bravčové alebo hovädzie mäso. Vyhnite sa konzumácii kuracej kože a nožnicami alebo nožmi odrežte z kúskov kurčaťa všetok prebytočný tuk.
Porcia údených kuracích pŕs, zvyčajne má, iba 70 kalórií, zatiaľ čo ten istý kúsok, keď je vyprážaný s cestom, môže mať až 160 kalórií. Spôsob, akým varíte kurča, teda prispieva k kalóriám, ktoré z neho získate.
banány
Banány sú nielen chutné, ale aj veľmi výživné. Stredne veľký banán (asi 15 cm) by zvyčajne obsahoval takmer 70 kalórií, z ktorých väčšina sú sacharidy. Je dobrým zdrojom ľahko stráviteľných sacharidov a poskytuje základné minerály, ako je draslík a mangán.
Môžete si urobiť raňajky s banánom a jablkom (alebo iným ovocím), ktoré naštartujú metabolizmus vášho tela a tiež zlepšia vašu schopnosť spaľovania telesného tuku vďaka prítomnosti vitamínu C v týchto plodoch. Sú tiež skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré udržujú vaše telo zdravé a zabraňujú zápalu.
termíny
Môžete si ľahko kúpiť balíček sušených datlí v ktoromkoľvek obchode s potravinami a zjesť ich na obed alebo ako večerné občerstvenie spolu s niektorými orechmi, ako sú orechy, pekanové orechy alebo mandle. Uvidíte tu, koľko kalórií majú vlašské orechy
Dátumy sú veľmi nasýtené a sú nabité základnými minerálmi, ktoré pomáhajú metabolizovať tuky v tele. Spotreba 7 kusov denne bude asi 80 - 90 kalórií vo forme sacharidov.
Avokádo
Ovocie z avokáda je bohaté na zdravé tuky. Obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny a množstvo antioxidantov, ktoré liečia zápaly v tele.
Avokádo používajte ako zdroj zdravých tukov a pritom udržujte primeraný príjem masla a syra. Môžete jesť surové alebo rozmixované avokádo v šaláte alebo sendviči. Polovica avokáda vám dá takmer 100 kalórií v podobe zdravých tukov a pri konzumácii v sendviči je veľmi uspokojivá.
Údené alebo grilované ryby
Mastné ryby, ako sú losos, tuniak a makrela, obsahujú viac kalórií ako rovnaké množstvo kuracieho mäsa, sú však pre vaše telo mimoriadne zdravé, pretože sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a esenciálnych mastných kyselín, ako sú napr. byť omega-3, vitamín A a vitamín D.
Môžete tiež jesť ďalšie morské plody, ako napríklad: mušle, kraby, krevety, treska jednoškvrnná a pstruh, ktoré sú vynikajúcim zdrojom výživných látok.
Používanie zdravých spôsobov varenia, ako je fajčenie, grilovanie a pečenie, udržuje kalórie nižšie. Môžete ľahko pripraviť jedlo z celej ryby, napríklad z lososa, a získať z nej takmer 160 - 200 kalórií.
Nízkotučné jogurty
Šálka nízkotučného jogurtu (alebo dokonca obyčajného jogurtu) je zdravšia a predstavuje nízkokalorickú alternatívu k spracovaným dezertom, ako je zmrzlina.
Jogurt je vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý zaisťuje dobré zdravie kostí a dodáva tráviacemu traktu tiež základné probiotiká (dobré baktérie), ktoré zlepšujú imunitu tela a udržiavajú zdravie žalúdka, čriev a hrubého čreva.
Šálka čistého jogurtu bez tukov sa aktivuje niekde okolo 80 kalórií, zároveň poskytuje základné živiny a zároveň slúži ako uspokojujúce občerstvenie alebo dezert.
Celé vajcia
Môžete jesť jedno alebo dve vajcia denne, aby ste získali vitamín D, esenciálne mastné kyseliny, bielkoviny a zlúčeninu nazývanú cholín, ktorá zlepšuje vaše zdravie mozgu a nervov. Vajcia sú tiež prospešné pre oči a zdravie pokožky.
Varené vajcia, pošírované vajcia, miešané vajcia a jednoduchá omeleta (so zdravým olejom) poskytujú nízkokalorický doplnok jedla.
Zeleninový šalát
Mrkva, kapusta, cibuľa, paradajky, uhorky, zeler, ružičkový kel a reďkovka môžu byť v šaláte, aby poskytli zdravé jedlo pri hlavnom stole.
Na záver: aké nemastné jedlá môžeme jesť?
Čím viac si uvedomujete potraviny, ktoré konzumujete, tým lepšie to pre vás je. Je možné jesť zdravé jedlá, ktoré nie sú také tučné ako spracované, nezdravé jedlá, je tiež možné jesť nízkotučné odrody rôznych potravín, aby sa znížil príjem tukov a prostredníctvom týchto múdrych možností cesta na zníženie denného kalorického príjmu.
Ak k tejto zmesi pridáte dennú dávku cvičenia, aeróbneho alebo vytrvalostného tréningu, môžete sa začať pohybovať smerom k správnemu, zdravému a tonizovanému telu, ktoré chcete.