Potraviny, ktoré zabraňujú neurologickým poruchám • Ahoj Iasi •
Kompletná a vyvážená strava je najlepšou radou, ale existujú niektoré druhy potraviny Som veľmi dobré pre mozog.
Ak zahrniete zdravé jedlá do jedálnička ako občerstvenie, môžete zlepšiť funkciu mozgu, čím sa zabráni možným ochoreniam.
Potraviny bohaté na antioxidanty (zdravé chemikálie, ktoré čistia mozog od voľných radikálov, ktoré pôsobia na bunky), môžu výrazne pomôcť v prípadoch strata pamäti, a obnovenie motorických, koordinačných a rovnovážnych funkcií. Zahrňte do svojho jedálnička: hrozno, jablká, čerešne, slivky a špenát.
Ďalšou skupinou zdravých potravín sú potraviny bohaté na mastné kyseliny omega 3. Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú mozgu normálne fungovať, zlepšujú tiež pamäť. Konzumujte dvakrát alebo trikrát týždenne: losos, sardinky, sleď, lieskové orechy atď.
11 potravín pre bystrú myseľ a funkčné neuróny
Celé telo funguje na princípe sacharidov. Nadmerná konzumácia jednoduchých sacharidov môže mať vplyv na funkcie tela a mozgu tým, že zvyšuje hladinu cukru v krvi. Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú ľahko stráviteľné a nespôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Čo sú to za potraviny? Tu je niekoľko príkladov: sušená fazuľa, sušené marhule, arašidy, jogurt atď. Aby ste zabránili vysokej hladine cukru v krvi, ktorá môže významne ovplyvniť zdravie vášho mozgu, zaraďte do svojho jedálnička okrem zdravých potravín aj ocot a citrónovú šťavu. Tu sú výhody konzumácie týchto potravín.
vlašské orechy
Obsahujú bielkoviny, veľa vlákniny a zdravé tuky. Obsahujú tiež: vitamín B, E a horčík, ktoré sú všetky nevyhnutné pre kognitívne funkcie. Pomáha pri strate pamäti, zlepšuje ju, pomáha vám myslieť jasne.
Vyhýbajte sa makadamovým orechom, pretože majú vyšší obsah tuku ako orechy, a arašidy môžete jesť, ak viete, že nemáte alergiu. Okrem toho obsahujú veľmi málo zdravého tuku.
semená
Vyskúšajte slnečnicové, sezamové semiačka. Semená obsahujú veľa bielkovín, zdravých tukov a vitamín E, známy ako antioxidanty, ktoré bojujú proti stresu. Obsahujú tiež dôležitý antioxidant, ktorý zlepšuje činnosť mozgu, napríklad horčík.
Slnečnicové semienka obsahujú aminokyselinu (tryptofán), ktorú ľudský mozog premieňa na seroteonín, ktorý vám pomôže zbaviť sa depresií a nespavosti. Semená navyše obsahujú tiamín, dôležitý vitamín B-komplexu, ktorý zlepšuje pamäť a kognitívne funkcie.
vajcia
Obsahujú veľa bielkovín, vitamínov a minerálov. Selén vo vajciach vám dá dobrú náladu. Dôležitá živina (cholín) pomáha pamäti v strede mozgu. Okrem toho pomáha zvyšovať veľkosť neurónov, čo im pomáha ľahšie prenášať podnety.
Avokádo
Pre zdravie mozgu je rovnako dôležitý ako čučoriedky. Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré napomáhajú cirkulácii krvi, čo je veľmi dôležité pre udržanie zdravia ľudského mozgu.
Ak chcete do svojej stravy zahrnúť avokádo, pridajte do každého jedla polovicu tohto ovocia. Začnite každý deň zmesou zdravých tukov a bielkovín, aby ste si zaistili ďalšiu energiu.
Nápadom zdravého jedálneho lístka je avokádo so smaženými vajcami.
granátové jablká
Obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú pamäti. Sú bohaté na: vitamín C, A, E, vlákninu, železo, draslík a protizápalové zložky, ktoré posilňujú imunitný systém.
Káva
Je to dobré pre udržanie zdravia mozgu. Môžete podávať dve šálky denne. Je bohatý na antioxidanty, aminokyseliny, vitamíny a minerály. Podľa nedávnej štúdie konzumácia kávy znižuje riziko psychického úpadku vrátane stavov ako demencia a Alzheimerova choroba.
Zelený čaj
Pomáha pamäti, sústredeniu a boju proti psychickej únave. Obsahuje zložky, ktoré vám pomôžu relaxovať a udržiavať vašu pozornosť. Odporúča sa vo vyváženej strave bojujúcej proti duševným poruchám.
Polyfenoly sú silné antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v zelenom čaji a pomáhajú pri užívaní dopamínu (látky vylučovanej mozgom).
hnedá ryža
Celé zrná, ako napríklad hnedá ryža, sú nevyhnutné pre udržanie schopnosti sústrediť sa po celý deň, ale aj pre zlepšenie pamäti. A to preto, lebo obsahujú zmes sacharidov a vlákniny, ktoré sú prospešné pre mozog.
Celozrnné pečivo obsahuje vitamín B6, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravia mozgu.
Čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje zložky, ktoré pomáhajú mozgovým funkciám. Bohatý na antioxidanty, stimuluje produkciu endorfínov, pomáha schopnosti sústrediť sa a venovať pozornosť. Taktiež vylučuje dopamín, ktorý pomáha dobrej nálade.
Zelená zelenina
Špenát, hlávkový šalát a iná zelená zelenina, ktorá vám chutí, by ste mali jesť každý deň, pretože sú bohaté na železo, ktoré zabraňuje únave. Vitamín B6, ktorý sa nachádza v brokolici, pomáha premieňať tryptofán na serotonín.
paradajky
Sú úžasnou zeleninou pre mozog vďaka obsahu antioxidantov (lykopén). Lykopén pomáha bojovať proti voľným radikálom, ktoré ničia mozgové bunky, zabraňujú starnutiu mozgu, demencii a Alzheimerovej chorobe.
tón
Pretože sme hovorili o potravinách bohatých na omega 3 mastné kyseliny, je dobré jesť mastné oceánske ryby.
Tuniak je bohatý na vitamín B6, ktorý je podľa mňa dôležitý pre udržanie zdravia mozgu. Vitamín B6 je zodpovedný za blahobyt a ovplyvňuje príjem dopamínu, ktorý je okrem serotonínu považovaný za dobrý hormón.
Olivový olej
Strava s vysokým obsahom zdravých tukov pomáha pamäti, dobrej nálade a mysleniu. Olivový olej je bohatý na antioxidanty, prospešné pre správne fungovanie mozgu. Organický extra panenský olivový olej je najlepší, pretože sa vyrába prirodzene bez chemikálií. Nespracovaný organický olej obsahuje vlákninu a bielkoviny.