Potraviny, ktoré znižujú stresové hormóny

Skutočnosť, že stres vážne poškodzuje zdravie, už nie je pre nikoho novinkou. Kortizol, stresový hormón, pomáha vo vysokých dávkach narušiť mnoho aspektov vášho života, počnúc spánkom a končiac trávením.

ktoré

Našťastie môžete svoj stresový hormón kontrolovať správnou stravou. Tu sú potraviny, ktoré Dr. Oz odporúča, keď ste v strese.

1. Špenát

Zelená listová zelenina obsahuje veľa horčíka a tento minerál je dobre známy pre vyváženie hladiny kortizolu v tele. Spojte špenát a citrusy do šalátu bohatého na vitamín C.

2. Hrášok a jačmeň

Látka v ich membráne - zvaná fosfatidylserín - pôsobí proti negatívnym účinkom kortizolu. Táto látka navyše upokojuje nervový systém a pomáha kvalitnému spánku.

3. Citrus

Keď vás stres privedie nadol, nahraďte vysokosacharidové občerstvenie rôznymi citrusovými plodmi. Vitamín C v pomarančoch a kivi spomalí produkciu kortizolu. Kombinujte pomaranče s avokádom a lyžicou olivového oleja. Týmto spôsobom okrem zníženia kortizolu budete môcť znížiť hromadenie tuku v okolí brucha, ako aj zápal.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Vlastnosti omega-3 mastných kyselín sú rôzne: znižujú zápal, ale aj hladinu kortizolu v tele. Medzi potraviny bohaté na omega-3 patria makrela, sardinky, ľanové semiačka, orechy.

5. Bazalka

Okrem toho, že je bazalka veľmi chutná, má upokojujúce vlastnosti pre nervový systém. Úlohou bazalkového čaju je tiež znižovať hladinu kortizolu v tele.

6. Zinok

Rovnako ako horčík, aj zinok inhibuje vylučovanie kortizolu. Bohatým zdrojom zinku je chudé mäso, morské plody, najmä mäkkýše.

7. Tmavá čokoláda

Antioxidanty z tmavej čokolády majú protizápalovú úlohu a spomaľujú produkciu kortizolu. 40 g tmavej čokolády denne stačí na to, aby ste zabudli na stresový hormón. Obmedzte sa však na maximálne dve tablety denne.