Potraviny, ktorým by ste sa mali určite vyhnúť, ak bojujete s akné, a tu je postup, ako ich nahradiť
- Cristina Popov
- 5. augusta 2019 prečítané 3 min
Na liečbu akné môžu pomôcť krémy a lieky. Bez vyváženej a zdravej výživy sa však výsledky môžu oneskoriť.
Ak sa u vás vyskytne akné, musíte vedieť, že nie ste sami. 80% populácie trpelo týmto stavom kože niekedy v živote. Akné, najmä u dospelých, je spôsobené hormonálnymi zmenami v tele. Okrem toho sú baktérie, stres, genetické dedičstvo ďalšími faktormi, ktoré vedú k vzniku akné. Lieky na liečbu akné sú rôzne: od špeciálnych krémov až po lieky alebo prírodné ošetrenie. Mimoriadne dôležitou úlohou pri liečbe pokožky je však aj životný štýl, od hodín spánku, cez úroveň úzkosti alebo stresu, ktorý podstúpite, až po jedlá, ktoré konzumujete.
Podľa elle.ro, ak trpíte akné, tu sú potraviny, od ktorých by ste sa mali držať ďalej a čo by vo vašej chladničke pre zdravú pokožku nemalo chýbať:
Vyvarujte sa cukru
Zďaleka je to prvá rada, ktorú navrhujú dermatológovia. Je mimoriadne dôležité vyhnúť sa výkyvom hladiny cukru v krvi, pretože nerobia nič iné, iba zvyšujú riziko akné. Výrobky bohaté na cukor zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý stimuluje nadbytok ďalších hormónov, ako je IGF-1 (inzulínový rastový faktor 1). Spôsobuje zvýšenie kožného mazu, ktorý stimuluje výskyt akné. Preto odborníci odporúčajú vyhýbať sa sýteným nápojom, rafinovaným sacharidom, ako sú cestoviny, pečivo alebo spracované výrobky.
Vylúčte mliečne výrobky
Štúdia na vzorke 71 819 ľudí ukázala, že tí, ktorí konzumovali mlieko, boli o 16% náchylnejší na akné ako tí, ktorí ho vylučovali zo stravy. Mali by ste sa vyhýbať nielen mlieku, ale aj všetkým mliečnym výrobkom, od jogurtov až po syry. Ale dobrá správa je, že dnes môžete ľahko nájsť náhrady za takmer akýkoľvek mliečny výrobok. Vyberte si rastlinné mlieko, napríklad ovsené alebo mandľové mlieko, a kravský syr nahraďte tofu. Zmena môže byť spočiatku náročná, ale snažte sa túto zmenu robiť najmenej dva týždne, a uvidíte výrazné zlepšenie svojej pokožky.
Vyberte si potraviny bohaté na živiny
Akné je spôsobené zápalom a výber potravín s protizápalovými vlastnosťami je nevyhnutný. Preto môže strava bohatá na omega-3 (ryby, chia semienka) alebo omega-6 (sója) pomôcť pri udržiavaní akné ďalej. Ovocie a zelenina by tiež nemali chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku. Bohaté na antioxidanty a živiny, majú protizápalové účinky a sú mimoriadne prospešné pre vašu pokožku.
Odporúčané jedlá:
zelenina: brokolica, špenát, paprika, paprika, tekvica, karfiol, mrkva, repa atď.
ovocie: bobule, grapefruit, pomaranče, jablká, čerešne, banány, hrušky, hrozno, broskyne atď.
Celozrnné výrobky a škrobová zelenina: sladký zemiak, quinoa, hnedá ryža, ovos, pohánka atď.
Zdravé tuky: vajcia, olivový olej, avokádo, orechy, semená, kokosový olej atď.
bielkoviny: losos, tofu, kuracie, morčacie, vajcia, morské plody atď.
Strukovina: cícer, fazuľa, šošovica, červené fazule atď.
Bylinky a korenia: kurkuma, škorica, čierne korenie, petržlenová vňať, cesnak, zázvor atď.
nápoje: voda, zelený čaj, nesladená limonáda atď.
Jedlo a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt atď.
Spracované jedlá: rýchle občerstvenie, mrazené potraviny, sladké obilniny, hranolky, biele pečivo atď.
Sladkosti a sladké nápoje: cukríky, koláče, džúsy, sušienky, energetické nápoje atď.