Potraviny na chudnutie; Živiny spaľujú kalórie
Ak rýchlo strácate telesný tuk, vaša strava musí ísť ruka v ruke s cvičením. Len jeden nízky podiel KF umožňuje ploché brucho a viditeľné brušné svaly. Zistite, ako môžete vypočítať percento svojho telesného tuku a znížiť ho v 3 krokoch.
V tomto príspevku sa chcem zamerať na živiny a potraviny ...
Tip: Zvýšte svoju pohodu a povedomie o tele pomocou programu Pilates
To všetko vám môže dať pilates. Vyskúšajte už dnes vodcu online trhu a zistite, aké je to byť krásnou a pohodlnou vo svojej koži!
Stratou telesného tuku stravou
Správny výživový plán predstavuje asi 70% úspechu, ale bez fyzickej aktivity sa každý program chudnutia stane skutočným mučením. Moje odporúčanie: Váš výživový plán by mal byť vždy navrhnutý tak, aby svaly alebo svalové bunky prijímali všetky potrebné živiny, napríklad bielkoviny. Aminokyseliny, sacharidy a kreatín pre dôležité stavebné a opravné procesy sú k dispozícii v pravidelných intervaloch a v dostatočných dávkach.
Najmä bielkoviny môžu byť skutočnou zázračnou zbraňou, pokiaľ ide o spaľovanie tukov: to, čo potrebujete na ploché brucho alebo na definované šesťbalenie, je vysoko kvalitný proteín z nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, rýb, vaječných bielkov a rastlinných bielkovín, ako sú napr. B. Šošovka a hrášok.
Bielkoviny by sa mali brať pravidelne, aby sa zaistila stabilná koncentrácia aminokyselín v krvi, a mali by byť obsiahnuté v každom jedle.
Moja top 10 na chudnutie telesného tuku
1 - brokolica
2 - špenát a iná listová zelenina
3 - mandle a iné orechy
4 - tuniak, divoký losos
5 - ovsené vločky alebo ovsené vločky
6 - vajcia alebo albumín
7 - morčacie mäso, chudé červené mäso,
8 - olivový, svetlicový, ľanový olej
9 - prírodné arašidové maslo (bez cukru)
10 - tvaroh s nízkym obsahom tuku, tvaroh
Pozor: opravné a stavebné procesy vo svaloch prebiehajú nielen po tréningu, ale aj po dlhú dobu ...
Ak telu chýbajú niektoré z týchto živín alebo ak nie sú k dispozícii v dostatočných dávkach, nemáte skutočnú šancu na rýchle odbúranie telesného tuku.
Pozor: môže dôjsť aj k strate svalovej hmoty!
Napríklad, ak vášmu telu chýbajú bielkoviny z dôvodu nedostatočného prísunu zvonku, využíva vlastné zásoby bielkovín vo svaloch, tj. Odbúrava ťažko nadobudnuté svalové bielkoviny.
Ak mu napríklad chýbajú sacharidy, telo tiež odbúra aminokyseliny zo svalov a použije ich na výrobu energie. Z tohto dôvodu v strednodobom horizonte zlyhávajú aj diéty s nízkym obsahom sacharidov.
DÔLEŽITÉ: Vždy venujte pozornosť svojej negatívnej kalorickej bilancii!
Živiny a návyky na odbúravanie telesného tuku
Najskôr odporúčam nasledujúce kľúčové údaje:
Bielkoviny: približne 2,5 g na kg telesnej hmotnosti
Sacharidy: približne 4 g na kg telesnej hmotnosti
Tuk: 1 g na kg telesnej hmotnosti
(Čísla za deň - tieto hodnoty vyžadujú aktívnu fyzickú aktivitu!) Pamätajte, že sacharidy by mali vždy pochádzať z ovocia a zeleniny, ale nie zo sladkostí a pečiva. Ak túžite po sladkom, mali by ste byť disciplinovaní.
Ďalšie tipy, ktoré môžu zmeniť:
- Naplánujte si jedlo vopred a nikdy nevynechajte nákupný zoznam.
- V obchode s potravinami sa vyhnite uličkám so spracovanými potravinami.
- Nikdy nechoďte nakupovať hladní, pretože to poškodzuje objektivitu.
- Venujte viac času nakupovaniu, 5 minút si pomôžte.
- PRVÉ choďte do oddelenia ovocia a zeleniny - tam môžete „vypustiť paru“.
- Buďte kritickí: nie vždy sa všetko dodáva čerstvé, stojí za to sa bližšie pozrieť.
Môžete vidieť, cítiť a cítiť, čo je čerstvé ...
Takzvané sezónne produkty sa zbierajú, keď prirodzene dozrievajú, a preto majú nielen optimálnu arómu, ale aj najvyššiu mieru obohatenia vitamínmi.
To, čo je čerstvé, tiež vyzerá sviežo. Čerstvá špargľa, šalát alebo huby majú pri krájaní vlhké rozhranie. Ak bude rez vyzerať hnedastý a suchý, môžete si byť istí, že vaša zelenina ležala niekoľko dní a stratila dôležité prísady.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Rozklad telesného tuku si vyžaduje organizáciu!
Iba pravidelný príjem bielkovín, uhľohydrátov a tukov každé 2 - 3 hodiny môže zabrániť rozpadu svalov a zároveň stimulovať ich budovanie a spaľovanie tukov.
Bez ohľadu na to, či ste takzvaný hardgainer alebo softgainer - svoj metabolizmus môžete stimulovať iba kvalitnými výživnými látkami pri KAŽDOM jedle, aby sa telesný tuk mohol rýchlejšie odbúravať alebo vôbec vôbec neukladať. Dáva to zmysel, však? Základnou podmienkou straty telesného tuku je deficit kalórií.
V tomto videu vám predstavím 15 potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny, na ktoré sa spolieham a ktoré sú svojím účinkom jednoducho fenomenálne:
Ste to, čo jete! Znova a znova vidím športovcov, ktorí optimalizovali svoj tréningový plán do posledného detailu, ale v žiadnom prípade nemôžu držať krok s úspechom športovcov, ktorých výživové vzorce sú správne.
Dôvod: Počas tréningu je nastavený stimul pre svalovú stimuláciu alebo spaľovanie tukov, ale jeho plný efekt sa dosiahne iba vtedy, ak je vhodný prísun živín. Takže aby ste dosiahli viditeľný a trvalý úspech, odporúčam vám prispôsobiť svoj tréningový plán svojej strave.
Čím viac trénujete, tým viac sa môžete občerstviť a tým viac vám telo odpúšťa menšie hriechy, ako sú sladkosti alebo dokonca rýchle občerstvenie.