Potraviny obsahujúce horčík Horčík proti svalovým kŕčom
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Potraviny obsahujúce horčík na svalové kŕče
Svalové kŕče sú bolestivé a obťažujúce. Objavujú sa náhle počas cvičenia a nútia vás prestať. Niektorých aj v noci trápi nedobrovoľná kontrakcia svalov. Kŕče sa dajú vyriešiť viac-menej rýchlo natiahnutím svalov. Ale každý, kto je opakovane postihnutý kŕčmi, by si mal skontrolovať, či je telo dostatočne zásobené horčíkom. Prečítajte si tu, koľko horčíka denne potrebujeme, ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na horčík a ako môžete najlepšie vyhovieť svojim potrebám.
Kŕče v nohách a ich príčiny
Asi 40% Nemcov pravidelne sužuje napätie alebo kŕče. Príčiny sú rozmanité. Môže za to napríklad poškodenie vodivých nervov alebo precitlivených svalových vlákien. Kŕče môžu vyvolať aj začiatok kŕčových žíl alebo poruchy krvného obehu. Často je však na vine nedostatok minerálov; obvykle je nedostatok horčíka. To býva často postihnuté najmä športovcami, pretože veľa minerálov sa stráca potom.
Poznámka: Ak sa kŕče aj napriek dostatočnému príjmu horčíka vyskytujú pravidelne dlhší čas, mali by ste sa jednoznačne poradiť s lekárom, aby ste objasnili príčinu.
Nedostatok horčíka: príznaky
Pre svoj veľký význam pre nervy je horčík známy aj ako „antistresový minerál“. Zároveň hrá rozhodujúcu úlohu pri prenose nervových impulzov do svalov a ovplyvňuje tak svalovú kontrakciu. Ak telo dlhší čas neprijíma dostatok horčíka, môže to viesť k svalovej slabosti, znecitliveniu končatín, traseniu alebo svalovým kŕčom. Požiadavky: Toľko potrebujeme horčík
To, koľko horčíka denne potrebujeme, sa veľmi líši v závislosti od veku a pohlavia. Pre dospelých je odporúčaný príjem (odkaz v informačnom poli) medzi 300 - 400 mg denne. Presné dátumy nájdete v informačnom poli nižšie.
Tehotné a dojčiace ženy majú o niečo vyššiu požiadavku, a preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste prijímali dostatok horčíka. Ale tiež Súťaživý športovec potrebujete podstatne viac horčíka. Koniec koncov, pri intenzívnej fyzickej námahe sa potom stratí značné množstvo horčíka, ktoré je potrebné doplniť. Platí tiež stres ako skutočný „požierač horčíka“ a môže zvýšiť potrebu. K nedostatočnému prísunu horčíka prispievajú aj ďalšie faktory, napríklad užívanie preháňadiel alebo odvodňovacích liekov (diuretík), zvýšená konzumácia alkoholu alebo hnačky.
V prípade závažného nedostatku horčíka je potrebné vždy vyhľadať lekára. V jednotlivých prípadoch môže byť potrebné liečiť nedostatok horčíkom.
Potraviny s vysokým obsahom horčíka
Dennú potrebu je možné bežne pokryť bez problémov pestrou a rozmanitou stravou, pretože horčík je obsiahnutý takmer vo všetkých potravinách. Každý, kto má zvýšenú potrebu, napríklad z dôvodu cvičenia, stresu alebo tehotenstva, by mal pravidelne jesť jedlá obzvlášť bohaté na horčík.
Medzi dobré zdroje horčíka patria celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Zelená zelenina má tiež vysoký obsah horčíka. Okrem toho sú minerálne vody s vysokým obsahom horčíka ideálne vhodné na dodávanie dôležitej minerálnej látky: Preto by ste si mali radšej zvoliť vodu s obsahom horčíka viac ako 50 mg na liter.
Tip: Jedzte napríklad 100 g hnedej ryže, 150 g špenátu alebo 25 g tekvicových semien. Alebo vypite liter vody bohatej na horčík v množstve 150 mg/l. To už pokrýva polovicu dennej potreby horčíka.
Je tu veľa horčíka:
| Jedlo (na 100 g spotrebnej dávky)|Horčík (mg) |
| orechy| |
| Tekvicové semená | 534 |
| Ľanové semienko | 350 |
| Slnečnicové semená | 420 |
| zeleninu| |
| Kaleráb | 43 |
| Špenát | 58 |
| strukoviny| |
| Cícer | 155 |
| Sójové bôby | 220 |
| Obilie| |
| Minerály sa počas prípravy konzervujú| |
| Hnedá ryža | 157 |
| Proso | 170 |
| Morské ryby |
| Podrážka | 49 |
| Kambala | 45 |
Počas prípravy šetrite minerály
Typ prípravku má tiež vplyv na obsah minerálov. Minerály sú rozpustné vo vode a sú ľahko vylúhovateľné. Zeleninu a šaláty preto umyte krátko, ale dôkladne pod tečúcou vodou. Duste zeleninu s trochou vody alebo použite vodu na varenie na polievky a omáčky. Pri mletí zŕn sa stratí tiež veľa horčíka: Zatiaľ čo celozrnné ražo poskytuje 120 mg horčíka na 100 g, celozrnný ražný chlieb stále obsahuje 70 mg, zatiaľ čo ľahký ražný chlieb obsahuje iba 40 mg horčíka. Preto sa odporúčajú celozrnné výrobky.
Môžete prijímať príliš veľa horčíka?
Predávkovania sa horčíkom jedlom sa zvyčajne netreba báť. Za normálnych okolností sa nadbytok horčíka vylučuje močom, stolicou a potom. Vysokodávkové prípravky však môžu u citlivých ľudí viesť k hnačkám a brušným kŕčom. Ľudia s problémami s obličkami, kardiovaskulárnymi chorobami alebo s vysokým krvným tlakom by sa mali pred užitím doplnkov horčíka opýtať aj svojho lekára.