Potraviny povolené počas tehotenstva - Dr
Potvrdenie tehotenstva prináša mnohým budúcim matkám veľa obáv z počtu kilogramov, ktoré priberú. Je však dôležité pamätať na to, že hmotnosť tehotnej ženy závisí vo veľkej miere od hmotnosti, ktorú mala žena pred potvrdením tehotenstva, jej veku a zdravotnom stave. Existujú teda riziká, keď priberiete príliš veľa kilogramov, ale aj keď priberiete príliš málo. Príliš veľa kilogramov v tehotenstve sa môže rovnať riziku gestačného cukrovky, hypertenzie a rôznych komplikácií počas pôrodu. Príliš málo kilogramov pre budúcu mamičku môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasnému pôrodu.
Pokušením tehotnej ženy je jesť za dve, zvyšovať počet kalórií spotrebovaných pri každom jedle, čo je veľmi nesprávne! Doplňovanie počtu kalórií by sa malo zvyšovať až v druhom trimestri tehotenstva, čím sa na konci tehotenstva dosiahne, že aktívna tehotná žena bez zdravotných problémov konzumuje maximálne 2 500 - 2 800 kalórií denne.
Aby sa zabezpečil správny rast a vývoj plodu, budúca matka by sa mala ubezpečiť, že všetko toto nadbytočné jedlo obsahuje zložky bohaté na živiny a spracované sladkosti a potraviny sú medzi preferenciami menej časté. Počas tehotenstva sa teda zvýši potreba vápniku, kyseliny listovej a vitamínu D, ako aj potreba bielkovín a sacharidov.
Strava s nízkym obsahom bielkovín obmedzuje rast plodu a zvyšuje šance budúceho dieťaťa na vysoký krvný tlak počas jeho života.
Takmer polovica dennej bielkoviny by mala byť živočíšneho pôvodu - vajcia, mliečne výrobky, hydina, hovädzie mäso alebo ryby. Čo sa týka sacharidov, mali by pochádzať z celozrnných výrobkov, ryže, ovocia, čerstvej zeleniny, sezónnych, nie rafinovaných sladkostí.
Počas deviatich mesiacov tehotenstva telo produkuje väčšie množstvo krvi pre matku, ktorú môže zdieľať s plodom, a odporúča sa, aby budúca matka konzumovala potraviny bohaté na železo. Jedná sa o špenát a všetku ostatnú zelenú zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, orechy, fazuľa, červené mäso atď. Niektoré potraviny, napríklad citrusové plody alebo jahody, bohaté na vitamín C, pomáhajú telu vstrebávať železo. Zatiaľ čo iné, ako napríklad kravské mlieko, sójové bielkoviny, vaječný žĺtok, káva alebo čaj, môžu blokovať vstrebávanie železa v tele. Anémia počas tehotenstva je spojená so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti alebo v závažných prípadoch smrti plodu. U tehotných žien je anémia tiež spojená so zvýšenou únavou, zvýšeným rizikom popôrodnej depresie, ako aj s popôrodnými infekciami, prenosom nedostatku železa na dieťa.
Pre svoj vývoj potrebuje plod tiež značné množstvo vápniku, ktoré môže tehotná žena zabezpečiť pravidelnou konzumáciou mliečnych výrobkov (mlieko a jogurt), syrov, vajec. Pre budúcu matku môže nedostatok vápnika viesť k svalovým kŕčom a zvyšovať riziko osteoporózy a nadbytok tohto minerálu môže viesť k kontrakciám maternice.
Potreba vitamínov a kyseliny listovej sa zvyšuje počas celého tehotenstva, aby sa plod mohol správne rozvíjať. Najdôležitejšími prírodnými zdrojmi vitamínov, ktoré môže tehotná žena zahrnúť do svojej každodennej stravy, sú mliečne výrobky (kravské alebo kozie mlieko), huby shiitake a maitake, vaječné žĺtky, obilniny, zelené a žlté zeleninové a ovocné šťavy. a paradajky, kuracie a hovädzie mäso, zelená a sušená zelenina (cícer, hrášok atď.), semená a orechy, avokádo
Nezabudnite na tekutiny, asi 8 - 10 pohárov denne. Tekutina, ktorú by mala tehotná žena konzumovať každý deň, je plochá voda, mlieko, určité čaje, zeleninové šťavy a čerstvo vylisované ovocie. Mali by ste sa vyhýbať sýteným nápojom, ktoré môžu okrem príjmu cukru viesť k nepríjemným pocitom v bruchu a nadúvaniu. Malo by sa tiež zabrániť konzumácii alkoholických nápojov počas tehotenstva, pretože zvyšuje riziko fyzických a psychických nedostatkov plodu a káva by sa mala obmedziť na konzumáciu jednej šálky.