Potraviny pre krásnu pleť, vlasy; Co Pharmacy Sterzing
Najlepším riešením pre krásnu pleť, lesklé vlasy a zdravé nechty je namiesto predražených krémov, kozmetiky a týždenného stretnutia s kaderníkom správna strava. Konzumáciou určitých potravín môžete veľmi prirodzene vylepšiť svoj vzhľad. Tu je 8 najlepších jedál, ktoré vám pomôžu vyzerať dobre.
Vplyv stravy na pokožku, vlasy a nechty
Niektoré jedlá jednoducho robia našu pokožku, vlasy a nechty lepšie ako iné. Ak jeme správne veci, prijatými živinami môžu byť napríklad Znížte proces starnutia pokožky. Zdravá pokožka je veľmi jednoduchým dôkazom zdravého organizmu.
Problémy zvyčajne vznikajú z a Nerovnováha minerálov, oxidačný stres alebo cez zápalové procesy. Potraviny bohaté na minerály a antioxidanty môžu spôsobiť, že pokožka, vlasy a nechty budú zdravšie, a teda krajšie.
Naša pokožka chce túto diétu
Diéta pre zdravú pokožku zahŕňa jednu vysoký obsah minerálov, rovnako ako veľa vysokej kvality ovocie a zelenina. Takto sa stanete dôležitým Vitamíny, stopové minerály a antioxidanty - tieto zjemňujú pleť a zabraňujú vzniku vrások.
Samozrejme, zahrnutie najmenej 2 litre vody denne veľmi dôležité. Voda čistí organizmus, je prostriedkom na chemické reakcie a metabolické procesy a tiež vylučuje škodlivé látky. Ovocie a zelenina bohatá na vodu je preto rovnako prospešné.
Najdôležitejšie minerály pre krásnu pokožku, vlasy a nechty
Kremík, zinok a síra sú nevyhnutné pre funkčnú, aktívnu a mladú pleť. Ak je ťažké tieto látky vstrebávať denným jedlom, odporúčajú sa doplnky výživy, ako napríklad organický H-zinok. Tento obsahuje vitamíny a minerály vo forme Biotín, orotát zinočnatý a oxid kremičitý. Najmä biotín je dôležitý vitamín pre pokožku, nechty a vlasy. Zinok a oxid kremičitý zase podporujú rast vlasov a nechtov.
Existuje mnoho doplnkov výživy vyrobených špeciálne pre pokožku, vlasy a nechty, ktoré obsahujú vyššie uvedené vitamíny a minerály:
Najdôležitejšie antioxidanty pre krásnu pleť, vlasy a nechty
Nezastupiteľná je však aj strava, ktorá obsahuje antioxidanty. Týmto spôsobom niečo také Zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky - pretože ich chránia pred voľnými radikálmi. Jeho nadbytok vzniká nezdravým životným štýlom a stravou. Fajčenie, alkohol a prebytok hotových jedál sú obzvlášť škodlivé. Na druhej strane sú dobré Vitamín C, vitamín E a koenzým Q10 - tieto antioxidanty sú obzvlášť prospešné pre hladkú pokožku.
8 najlepších kozmetických jedál
Správna výživa je preto v prvom rade zodpovedná za zdravý a krásny vzhľad. To znamená, že môžeme každý deň niečo robiť, aby sme sa cítili dobre. Môžete to urobiť s týmito potravinami:
Kozmetické jedlo č. 1: reďkovky, reďkovky a kapustová zelenina
Tieto skvelé jedlá obsahujú veľa zlúčenín síry, napríklad aj aminokyseliny Cysteín a metionín. Síra podporuje odtokové orgány a tým detoxikuje našu pokožku. Zelenina, ako je reďkovka, reďkovka a kapustová zelenina, sú hnacou silou Štiepenie toxínov v pečeni zatiaľ čo v rovnakom čase Nahromadenie žlče je zvýhodnený.
Ďalej existujú veľa zinku, vitamínu C, fosforu a tiež veľa vitamínov B. obsahovať. Skvelé na zinku je tiež to Kontrola obsahu tuku kože. Zinok môže tiež pomoc s akné: vyrovnáva androgénne, hormonálne procesy, ktoré spôsobujú túto narušenú štruktúru pokožky. Okrem toho zinok pomáha pri tzv Na tvorbu kolagénu: tento proteín je základom spojivového tkaniva a kože.
Kozmetické jedlo # 2: šošovica
A tovar Dodávateľ bielkovín sú tiež šošovky. To je dôležité pre štruktúru a údržbu našej pokožky, vlasov a nechtov. Nedostatok bielkovín spôsobuje ochabnutie spojivového tkaniva - rany sa tiež zle hoja. Sušená šošovica obsahuje asi 24 g bielkovín, zatiaľ čo varená šošovica je 9 g.
Tip: Najlepšie je kombinovať šošovky s inými zdrojmi bielkovín - pretože potom ho môže telo zvlášť dobre absorbovať. Skvelým nápadom na recept sú celozrnné cestoviny so šošovicovou bolonskou omáčkou.
Kozmetické jedlo # 3: ovsené vločky
Toto jedlo sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Jednoducho na raňajky zjedzte misku s ovsenými vločkami a ráno urobte niečo dobré pre svoju pokožku, vlasy a nechty. Pretože ovsené vločky obsahujú veľa zinku, vápnika, železa, horčíka a tiež biotínu a tiež bielkovín.
Všetky tieto živiny pomáhajú posilňovať naše telá. Kombinácia s Tekvicové semiačka (Zinok a železo) a Vlašské orechy (Biotín, vitamín E a omega 3) sa osobitne odporúča. Môžete to urobiť aj v lete čierne ríbezle (Vitamín C, železo a draslík).
Kozmetické jedlo # 4: kurkuma
O kurkume sa čoraz viac hovorí - a je to tak. Indické korenie obsahuje veľa antioxidačných zložiek, ktoré ako tzv Kurkuminoidy sú známe. Podľa odborníkov majú tieto látky antioxidanty 5-8 krát účinnejšie ako vitamín E. Pozitívne vplýva aj kurkuma Čistenie a plynulá starostlivosť koža. kurkuma podporuje prírodnú flóru, ktorý chráni našu pokožku pred nebezpečnými mikróbmi.
Kozmetické jedlo # 5: Mrkva
Pleť môžu skrášliť aj niečo, čo doma zvyčajne bývate veľmi často: mrkva. Väčšinou sú spojené iba s ich schopnosťou posilniť zrak - ale môžu aj niečo urobiť Dobré pre pokožku a vlasy robiť. V mrkve je veľa beta-karoténu obsahujú prekurzor vitamínu A. To je presne to, čo je dôležité pre obidve Funguje rovnako ako budovanie pokožky - Chráni pred POTOM poškodením - napríklad pred prílišným slnkom.
Klamstvá a Nedostatok vitamínu A. predtým môže viesť k suchej pokožke, ale aj suchým vlasom a nechtom, ako aj k vypadávaniu vlasov. Okrem toho je vitamín A určený na: Inštalácia železa zodpovedný. To je samozrejme dôležité aj pre pokožku. Muži ho potrebujú okolo 1,0 miligramu a ženy okolo 0,8 miligramu. Túto sumu nájdete už vo veľkej mrkve!
Kozmetické jedlo # 6: špenát
Špenát tiež prispieva ku krásnej pleti. Obsahuje veľa vody, vitamín C, horčík, foláty a chlorofyl. Detoxikácia sa podporuje prirodzeným spôsobom: obsahuje špenát Karotenoidy, ako je luteín a zeaxantín. Mladý špenát je obzvlášť skvelý, pretože ho obsahuje Koenzým Q10 - toto nájdete tiež v orechoch, cibuli alebo rastlinných olejoch, ako je sezamový olej.
Tip na prípravu: Vo väčšine prípadov sú to antioxidanty, ako napríklad koenzým Q10 veľmi citlivý na kúrenie. Môžu byť ním dokonca zničené. Preto, ak je to možné, odporúčame surová spotreba, alebo jeden šetrná príprava na pare.
Kozmetické jedlo č.7: čierne ríbezle
Skvelé sú aj čierne ríbezle. Obsahujú hlavne vela vitaminu C., ktorý silno podporuje imunitný systém. Má tiež dôležitú antioxidačnú funkciu - to chráni bunky napríklad pred procesmi starnutia a je dôležité pre Tvorba kolagénu. Presne tu sa vytvára spojenie s pokožkou, vlasmi a nechtami. Okrem toho je vitamín C tiež a dôležité vychytávanie železa a obsahuje aj samotné železo.
Ak užijete príliš málo vitamínu C, môže to mať za následok krvácanie z pokožky a zlé hojenie rán. Čierne ríbezle preto sú ideálne pre posúvač vitamínu C.. Už s 100 g to môže pokryť dennú potrebu. Tip: Najlepšie je jesť surové, pretože vitamín C je citlivý na teplo. draslík je tiež zahrnutá: je to dôležité pre Vodná bilancia, rovnako ako Napätie tkanív buniek tela. Čierne ríbezle sú vynikajúcim sezónnym kozmetickým jedlom, najmä v lete.
Kozmetické jedlo # 8: cmar
Na tomto zozname by nakoniec nemala chýbať cmar. Mlieko a mliečne výrobky sa všeobecne považujú za prospešné pre pokožku. Obsahujú veľa vápniku a vitamínu B12 - Je to cmar obzvlášť nízkotučné. Dá sa to samozrejme piť, ale iný nápad je jeden Maslový kúpeľ. Na pokožku pôsobí upokojujúco a vyhladzujúco.
Z toho potrebujete asi 2 litre cmaru - stačí spustiť teplú vodu a potom sa kúpte 15-20 minút. Najlepšie je nesprchovať sa hneď potom, ale radšej sa zabaľte do uterákov a relaxujte. Výsledkom je krásna, lesklá a hebká pokožka.