Potraviny pre zdravie mozgu Čo by ženy mali vedieť o strave a Alzheimerovej chorobe

potraviny

Mnoho pacientov ku mne stále chodí po tom, ako sa u nich rozvinie choroba, ale väčšina ľudí prichádza skôr ako teraz - takže sa u nich žiadne neobjaví. Ženy sa zameriavajú najmä na mozog.

Nakoniec, aký to má zmysel uistiť sa, že nemáte srdcové choroby alebo rakovinu, keď váš mozog nefunguje tak, ako predtým? Keďže v júni uplynie mesiac Alzheimerovej choroby a mozgu, Americká Alzheimerova asociácia predpovedá, že prevalencia Alzheimerovej choroby by sa do roku 2050 mohla strojnásobiť. V súčasnosti postihuje približne 5,7 milióna Američanov a zostáva šiestym zabijakom, ktorý každý rok zabije viac ľudí ako rakovina prsníka a rakovina prostaty dohromady.

Ak ste žena, je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie Alzheimerova choroba ako u muža. Čiastočne to spôsobuje hormón, ktorý má obrovský vplyv na zdravie žien: estrogén. Chráni telo pred mnohými chorobami, a keď sa jeho usadeniny zrútia - napríklad počas menopauzy - môžu naše orgány vrátane mozgu pôsobiť proti nám. Napriek týmto vedomostiam stále zúria diskusie o hormonálnej substitučnej liečbe (HRT) a všetkých jej výhodách a nevýhodách. Je to jediný spôsob, ako chrániť našu myseľ a spomienky, alebo môže hrať úlohu aj strava?

zdravie

Maria Shriver vysvetľuje, čo ženy musia vedieť o Alzheimerovej chorobe

Estrogén a zdravie mozgu

Niekoľko štúdií naznačuje, že extra estrogén môže skutočne chrániť mozog pred nepriaznivými zmenami spojenými s demenciou a Alzheimerovou chorobou. Štúdia z roku 2017 v časopise Neurology zistila, že ženy, ktoré začali s HSL začiatkom menopauzy, mali o desať rokov nižšie riziko Alzheimerovej choroby. Ďalšie štúdie ukazujú, že ženy používajúce HSL majú lepšie pracovné spomienky a nižšiu skorú úmrtnosť. Štúdie navyše ukazujú, že ženy po menopauze, ktoré užívajú estrogén, majú lepšiu štruktúru mozgu a nižšie riziko demencie. Prípad zahrnutia HRT na ochranu vášho mozgu je presvedčivý, ale je to len začiatok. Dôležitú úlohu zohrávajú aj ďalšie faktory životného štýlu (a genetika).

Môžeme získať estrogén zo svojej stravy?

Hippokrates raz povedal: „Nech je jedlo tvojím liekom.“ Mnoho mojich pacientov po menopauze stelesňuje tento koncept pri pohľade na zdravie svojho mozgu a zodpovedajúce poklesy estrogénu. Často ich vidím pridávať do svojej stravy estrogénové jedlá. Tieto potraviny skutočne napodobňujú estrogén v tele a zahŕňajú:

  • sója
  • niektoré strukoviny ako cícer a fazuľa fava
  • ľanové semienko
  • sezamové semienka
  • nejakú krížovú zeleninu, napríklad kel a brokolicu
  • Marhule
  • ovos

pripojený

Prečo sú ženy náchylnejšie na Alzheimerovu chorobu ako muži?

Kľúčové je konzumovať tieto potraviny v celej podobe na rozdiel od niečoho, čo sa vyrába v potravinárskej továrni. To znamená, že sa vám nepočíta vaša bielkovinová tyčinka so sójovými izolátmi alebo kukuričný čip s ľanovým semienkom. Štúdia z roku 2017 zistila, že celé zdroje sóje môžu pomôcť znížiť riziko úmrtia u žien s určitým typom rakoviny prsníka a môžu tiež pomôcť zabrániť zmenám mozgu spojeným s Alzheimerovou chorobou. Rovnako ako HRT môžu byť tieto potraviny problematické pre niektoré ženy s určitými typmi rakoviny prsníka a stále môžu byť kontroverzným prístupom k zlepšeniu zdravia mozgu.

Či už sa vyberiete cestou HRT alebo si vyberiete prirodzenejšiu možnosť, vaše všeobecné stravovacie návyky a faktory životného štýlu môžu byť najsilnejšou zložkou pri ochrane vášho mozgu. Je to preto, že typická západná strava plná množstva červeného mäsa (vrátane spracovaných možností, ako je slanina, klobása a párky v rožku), cukru, vykostených cereálií, ultra spracovaných jedál „ako“ a životný štýl zemiakov sprevádzaných gaučom hrá oveľa väčšiu úlohu. môže pomôcť pri predpovedaní vašich šancí na rozvoj demencie a Alzheimerovej choroby.

ženy

Nová štúdia zmierňuje dlhotrvajúce obavy z hormonálnej substitučnej liečby

Osvedčený spôsob ochrany nášho mozgu

V roku 2015 sa objavil výživový plán s názvom MIND (stredomorská intervencia DASH pre neurodegeneratívne oneskorenie) ako spôsob, ako znížiť pravdepodobnosť diagnózy Alzheimerovej choroby. Úžasným aspektom bolo, že mozgové výhody boli viditeľné, aj keď neboli na prísnej strave. Jedna štúdia zistila, že diéta Mind Diet znížila riziko Alzheimerovej choroby o 53 percent pri prísnom dodržiavaní a o 35 percent pri miernom dodržiavaní.

„Vaše všeobecné stravovacie návyky a faktory životného štýlu sú možno najsilnejšou zložkou pri ochrane vášho mozgu“

Medzi zložky stravy Mind Diet patria zdravé potraviny pre mozog, ako sú bobule, orechy, zelená listová zelenina, fazuľa, celozrnné výrobky, olivový olej, ryby, mierna konzumácia vína a hydina; a vylúčenie potravín podporujúcich chorobu, ako je červené mäso, sladké jedlá, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a vyprážané jedlá.

mozgu

Najlepšie jedlá pre váš mozog sú ...

Mozog miluje čučoriedky a cvičenie

Okrem stredomorského prístupu DASH pôjde ešte dlhá cesta pridaním ďalších čučoriedok a pravidelným cvičením. Zistilo sa, že antokyány v čučoriedkach pomáhajú spomaliť kognitívny pokles a zlepšujú celkovú funkciu mozgu. Keď skončíte so svojimi čučoriedkami, zašnurujte si tenisky. Štúdia z roku 2018 v časopise Journal of Alzheimer's Disease zistila, že nedostatok pohybu urýchlil zhoršenie kľúčových nervových vlákien v mozgu, čo malo za následok slabšiu bielu hmotu a nižšie funkcie mozgu.

Záhada pokračuje, prečo niektorí ľudia trpia Alzheimerovou chorobou a iní nie. Vieme však toto: ovplyvňuje ženy znepokojujúcou rýchlosťou a na diéte záleží. Je to prvý krok, keď sa chcete porozprávať so svojím lekárom o svojich možnostiach, ale medzitým vaša strava a pohyb určite pozitívne ovplyvnia.