Potraviny proti nedostatku vápnika Mlieko a zelenina
Vápnik je dôležitý minerál, ktorý telo potrebuje pre silné kosti a zuby. Potraviny bohaté na vápnik môžu zabrániť jeho nedostatku.
Tento trik zabráni prevareniu mlieka
Zdravý dospelý človek by mal skonzumovať približne 1 až 1,5 gramu vápnika denne. U rastúcich dospievajúcich a tehotných žien, ktoré musia prostredníctvom stravy pokrývať potrebu vápniku u nenarodeného dieťaťa, sa potreba zvyšuje až na 2 gramy denne. V mliečnych výrobkoch všetkých druhov je obzvlášť vysoké množstvo vápnika: syr, mlieko, tvaroh a jogurt by preto nemali chýbať v žiadnej vyváženej strave. Krehké nechty, matné vlasy a únava môžu byť príznakmi Nedostatok vápnika byť. V najhoršom prípade sa môže akútny nedostatok dokonca zvýšiť
Príčina osteoporózy - ochorenie známe tiež ako úbytok kostnej hmoty, pri ktorom nedostatok vápnika spôsobuje, že kosti sú krehké a pórovité. Ak sa vyskytnú niektoré alebo viac z týchto príznakov, mali by ste sa absolútne ubezpečiť, že svoje potreby vápnika vrátite do rovnováhy prijatím vhodných potravín alebo doplnkov vápnika. Pri užívaní lekárskych prípravkov je potrebné poznamenať, že by sa mali prijímať do tela po jedle, pretože sú v tomto okamihu absorbované telom až o 40 percent lepšie. Dbajte na to, aby ste vždy pili dostatok tekutín a vysoký príjem vápnika si rozdelili na niekoľko malých dávok denne; týmto spôsobom je možné optimálne zabrániť nedostatku vápnika. Je však nevyhnutné vyhnúť sa príliš vysokej dávke, pretože sa môže rýchlo vyvinúť nadbytok vápniku, čo môže viesť k tráviacim problémom, únave alebo dokonca k nadmernému množstvu vápnika. depresie môže viesť. Okrem toho je príliš veľa vápnika v krvi škodlivé pre obličky a môže podporovať tvorbu obličkových kameňov.
Najlepšie potraviny pre nedostatok vápnika
Je špenát plný železa?
Okrem mliečnych výrobkov je zelená zelenina ako brokolica, fenikel alebo obzvlášť bohatá na vápnik, a preto je ideálna na prevenciu nedostatku vápnika. špenát, Byliny, orechy a veľa druhov bobúľ - vrátane malín, černíc a ríbezlí. V strave bohatej na vápnik by navyše nemali chýbať vajcia, ryby, ovsené vločky a samozrejme minerálna voda s vysokým obsahom vápnika. Emmentaler má obzvlášť vysoký obsah 1020 miligramov na 100 gramov. Nedostatku vápnika možno čeliť aj pridaním malého množstva odstredeného sušeného mlieka do omáčok alebo polievok.
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+