Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a vhodné na chudnutie Rumunsko Materské správy Oznamy verejnej správy
Aby sa zbavili nadbytočných kilogramov, čoraz viac ľudí začína dodržiavať obmedzujúce diéty bez toho, aby si uvedomovali nebezpečenstvo, ktoré za nimi stojí: zníženie svalovej hmoty, nedostatok tonusu a čo je najdôležitejšie - môže pripraviť telo o základné živiny a z dlhodobého hľadiska bude čeliť nedostatkom vitamínov a minerálov.
Takéto diéty môžu mať navyše opačný účinok, môžu viesť k priberaniu, pretože telo môže byť v pokušení urobiť si rezervy, keď zistí, že prijíma málo potravy. Reštriktívne diéty navyše vôbec nepodporujú fyzickú námahu, preto ich kondiční tréneri a športoví odborníci neodporúčajú; dôrazne odporúčajú stravu založenú na potravinách s vysokým obsahom vlákniny.
„Viem, že jedným z veľkých problémov, ktorým čelíte, keď plánujete schudnúť a začať s diétou, je„ trvalý pocit hladu “, preto som si myslel, že vám pomôžem schudnúť tým, že sa„ najete dosýta. Môžete pristupovať k strave založenej väčšinou na vláknine. Je to alternatíva k reštriktívnym režimom chudnutia. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a sacharidov. “ hovorí Răzvan Stratulat, fitnes tréner.
Tu sú plody najbohatšie na vlákninu: jablká, hrušky, kivi, mango, jahody, bobule, marhule. Tie, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny, sa dajú jesť častejšie a vo väčšom množstve ako iné ovocie bohaté na cukry a sacharidy.
Čo sa týka zeleniny: karfiol, brokolica, mrkva, paradajky, cesnak, cuketa, hrášok, šošovica. Niektoré z nich sa dajú jesť surové, iné varené alebo grilované, dôležité je, že nám poskytnú zdravú porciu jedla bez obáv z toho, že priberieme. Z obilnín s vysokým obsahom vlákniny uvádzame: hnedú ryžu, jačmeň, ovos a otruby.