Potraviny s vysokým obsahom vlákniny Vynikajúca a zdravá výživa GloryFeel
[ÚVOD] Vlákninou sa rozumie veľa rastlinných vlákien, ktoré sú obsiahnuté v určitých potravinách. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny chutia dobre, prirodzene vás zasýtia a podporia naše zdravie. Preto by jedlá s vlákninou mali byť v našom jedálničku každý deň. Zostavili sme pre vás najdôležitejšie tipy vrátane tabuľky z vlákien. [/ INTROTEXT]
To podstatné v skratke
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny čistia naše črevá a zabraňujú chorobe.
- Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať 30 gramov vlákniny denne.
- Tí, ktorí sa stravujú s vysokým obsahom vlákniny, by mali určite veľa piť.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny tomu bráni
Naše črevá sa tešia zo stravy bohatej na vlákninu, pretože zdravé črevo je tiež čisté črevo. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny čistia naše črevá a zabraňujú chorobám, ako je cukrovka, rakovina hrubého čreva a kôrnatenie tepien. Hladine cholesterolu a vysokému krvnému tlaku prospievajú aj potraviny bohaté na vlákninu.
Schudnite udržateľne a zdravo pomocou vlákniny
Najmä nebezpečný brušný tuk sa na nás tvrdohlavo lepí. Zdá sa, že miluje naše telo a napriek diéte sa často zachováva. Tu môže byť užitočná strava s vysokým obsahom vlákniny. Pretože celozrnné výrobky nechávajú kilá bubnovať, najmä na žalúdku. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať 30 gramov vlákniny denne, ale môže to byť aj o niečo viac.
Namiesto čokoládových tyčiniek sušené ovocie
Tí, ktorí milujú sladké, by mali uprednostňovať sušené ovocie namiesto čokolády a gumových medveďov. Sú dobrým zdrojom vlákniny a sú lahodne sladké. Pri chudnutí si dáte iba malé ovocie medzi tým, pretože sušené ovocie má veľa kalórií. Je ešte lepšie jesť maliny alebo čučoriedky, pretože sú sladké, majú vlákninu a sú zdravé. Ak nie sú k dispozícii z dôvodu ročného obdobia, je možné ich kúpiť aj mrazené. Tí, ktorí majú radšej slané jedlá, by mali dať prednosť solenému popcornu pred kalorickými a s nízkym obsahom vlákniny.
Zmena stravovania na jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Ak ste predtým jedli mäso, klobásu, syry a výrobky z bielej múky, prechod na stravu s vysokým obsahom vlákniny bude pravdepodobne o niečo ťažší. Tráviaci systém by mohol reagovať rozhorčene, pretože v budúcnosti musí pracovať o niečo viac. Mali by ste byť pripravení na nepríjemné plynové a žalúdočné kŕče.
Ale to nie je dôvod na to, aby ste sa stresovali, ale aby ste jedlo menili „krok za krokom“. Začnime cestovinami, ryžou a chlebom. Sú dostupné v zdravej celozrnnej variante, ktorá obsahuje viac vlákniny. Niekomu sa zmena spočiatku nemusí tak páčiť, pretože naše chuťové poháriky sa najskôr musia oboznámiť so zmenenou chuťou. Po určitom čase však už zmenu chuti nevnímame a pochutnávame si na celozrnných výrobkoch.
ovocie a zelenina
Kto nevie, že ovocie a zelenina sú zdravé a obsahujú stráviteľnú vlákninu. Mali by sme ich zahrnúť do našej diéty na chudnutie čo najčastejšie, pretože ovocie a zelenina poskytujú najviac vlákniny pre zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny. Zelenina by mala byť varená na zahryznutie alebo by mala byť surová. Varenie v parnom hrnci je dobrou alternatívou, pretože sa tým tiež zachovajú dôležité látky a vynikajúca prírodná chuť. Ovocie by sa malo konzumovať so šupkou, takže jablko nelúpajte, ale šupku si doprajte.
Müsli ráno rozptýli smútok a obavy
Začiatok dňa raňajkami s vysokým obsahom vlákniny nás zbaví mnohých výživových starostí s vyváženou stravou. Pretože raňajky sú dôležitým jedlom a mali by pozostávať z musli s ovsenými vločkami, ovocím, orechmi a nízkotučným mliekom. Ak máte radšej niečo srdečnejšie, vyberte si krajec celozrnného chleba s krémovým syrom a bylinkami.
Cestoviny a ryža sú jednoducho vynikajúce
Odborníci na výživu stále poukazujú na to, že je lepšie držať sa cestovín a ryžových pokrmov. Ale ak použijeme celozrnný variant, sú to dokonca zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny a môžeme ich s istotou prijať. Chuť si trochu zvykne, ale po chvíli už nechceme jesť lúpanú ryžu alebo jednoduché cestoviny. Je to naozaj len otázka zvyknutia si. Celozrnné cestoviny s čerstvými paradajkami, cesnakom a čerstvými bylinkami chutia fantasticky a sú také zdravé.
chlieb a buchty
Sú obľúbeným jedlom Nemcov a mali by ním zostať. Ale iba ak sa ubezpečíme, že sú vyrobené z celozrnných výrobkov. Pri tom konzumujeme potraviny bohaté na vlákninu a nemusíme sa zaobísť bez milovaného chleba.
Veľa piť je dôležité
Tí, ktorí sa stravujú s vysokým obsahom vlákniny, by mali určite veľa piť. Najlepšie rozstrekovač na vodu, bylinné čaje a džúsy. Môžu to byť okolo dvoch litrov denne.
Stôl s potravinami s vysokým obsahom vlákniny
V tabuľke sú uvedené iba najdôležitejšie potraviny, pomocou ktorých môžeme jesť vyváženú stravu bohatú na vlákninu.