Potraviny v menopauze, ktoré by ženy v menopauze mali jesť
Dôležitú úlohu zohráva strava, najmä v období menopauzy a s tým spojených fyzických problémov, ako sú návaly horúčavy, kolísanie hmotnosti alebo rednutie vlasov. Pomocou niektorých potravín sa dajú niektoré nežiaduce účinky výrazne zmierniť.
Či už návaly horúčavy, nespavosť, zmeny nálady, prírastok hmotnosti, túžba po sexe alebo problémy s pokožkou a vlasmi - Väčšina z nás prežíva menopauzu presne s týmito príznakmi A najmä, keď máte obe nohy pevne na zemi a musíte zvládať svoju prácu, rodinu a domácnosť, môžu byť tieto príznaky niekedy veľmi nepríjemné a stresujú vašu psychiku. Toto je iba fáza, kým sa hormonálne výkyvy opäť vyrovnajú a telo si nezvykne na nižšie množstvo ženských pohlavných hormónov, Ale tento stav samozrejme výrazne obmedzuje kvalitu života, najmä preto, že problémy, ako sú záchvaty potenia, sú viditeľné v najnepriaznivejších okamihoch. Aj keď už existujú užitočné kapsuly proti nepríjemným návalom horúčavy a pokožka sa dá rozmaznávať vysokokvalitnými prostriedkami na starostlivosť proti starnutiu, môžeme tiež oveľa ľahšie zmierňuje vedľajšie účinky klimaktéria. Všetko, čo musíme urobiť, je nahliadnuť do nášho jedálnička a do budúcnosti do neho zabudovať nasledujúcich päť jedál oveľa častejšie.
1. Orechy a semená
Najmä počas menopauzy hladina estrogénu ustavične klesá, čo spôsobuje problémy, ako je vypadávanie vlasov alebo zníženie libida. Ženský hormón si samozrejme môžete nechať predpísať u svojho gynekológa vo forme tabliet, ale ak ho radšej nepoužívate, hladinu estrogénu môžete ľahko prirodzene zvýšiť výberom určitých potravín. Existujú určité rastlinné látky, ktoré majú veľmi podobnú štruktúru ako telu vlastný pohlavný hormón a môžu tak zvyšovať hormonálnu hladinu. Tieto takzvané fytoestrogény sa nachádzajú hlavne v orechoch, semenách a jadrách, ktoré sú vynikajúce ako poleva pre našu rannú kašu alebo ich možno ľahko integrovať do každodenného života ako malé občerstvenie.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto novinky o životnom štýle:
2. Horúce korenie
Menopauza sa dá v zásade považovať za fázu, v ktorej telo preraďuje a niektoré procesy prebiehajú o niečo pomalšie. Patrí sem aj metabolizmus, ktorý zase znižuje dennú potrebu kalórií. Pretože sa však k tomu orientujeme len veľmi málo z nás, na našich bokoch sa rýchlo nahromadí pár kíl navyše. Aby tieto mohli v budúcnosti opäť utiecť, mali by sme metabolizmus naprogramovať späť na turbo. To nie je možné len u citrusových plodov, ale aj alebo najmä horúceho korenia, ako je chilli, kajenské korenie, zázvor alebo dokonca škorica, skutočne zahrejú organizmus a zabezpečia zvýšenie bazálneho metabolizmu a ďalšie spálenie ďalších kalórií. Tieto môžu zároveň regulovať hladinu cukru v krvi, takže je menšia pravdepodobnosť, že nás napadnú nepríjemné chute na jedlo.
3. Čučoriedky, maliny a spol.
Najmä v období menopauzy a s tým spojenými hormonálnymi výkyvmi klesá pružnosť pokožky a vlasy sa tiež stávajú tenšie a môžu dokonca vypadnúť. Existuje samozrejme množstvo krémov a výrobkov na starostlivosť o vlasy, ktoré tieto problémy s krásou zmierňujú, ale pôsobia iba navonok a nebojujú proti skutočnej príčine. Na druhej strane, pomocou správnej výživy môžeme (aspoň trochu) liečiť zdroj všetkého zla. Nedostatok pružnosti nie je spôsobený len nedostatkom hormónov, ale aj voľné radikály, ktoré sa v starobe šíria oveľa rýchlejšie, môžu poškodiť bunky vo vrstvách pokožky. Pomôcť však môže porcia antioxidantov, ktorú nájdeme v jahodách, čučoriedkach alebo malinách. Tieto chemické zlúčeniny nachádzajú voľné radikály a ničia ich. Žiarivej pleti a plnej hrive teda nič nestojí v ceste!
4. Tvaroh, vajcia a spol.
Kvôli pomalšiemu metabolizmu a zmenám v bunkovej štruktúre je vždy ťažké počas menopauzy vybudovať nové svaly. Najmä keď máme za sebou lenivú fázu, v ktorej sme do posilňovne videli iba zvonku, nevidno nič zo svalov, ktoré sme si doteraz vypracovali. Potraviny obsahujúce bielkoviny však môžu tomuto procesu trochu zabrániť, takže vajcia a tvaroh by mali byť v našej chladničke ľahko dostupné. Zatiaľ čo časť nízkotučného tvarohu večer zvyšuje spaľovanie tukov cez noc a podporuje budovanie svalov po tréningu, vajcia môžu ráno regulovať hladinu cukru v krvi a chrániť nás tak pred chuťou na jedlo.
5. Strukoviny
Ak chcete zhrnúť všetky pozitívne vlastnosti doteraz spomenutých jedál iba do jednej potraviny, mali by ste použiť strukoviny. Šošovka, fazuľa a podobne nielen dodávajú nášmu telu dôležité bielkoviny, ktoré podporujú vývoj svalov, vláknina, ktorú obsahujú, reguluje hladinu cukru v krvi, stimuluje aj trávenie a tým podporuje metabolizmus, ktorý je počas menopauzy oveľa pomalší . Okrem toho malé superpotraviny obsahujú aj malé množstvo fytoestrogénov, ktoré - ako už bolo spomenuté - dokážu trochu vyrovnať hormonálnu rovnováhu.
Ďalšie témy životného štýlu, ktoré by vás mohli zaujímať: