Potraviny, vďaka ktorým budete najviac tučný - dr
Potraviny, vďaka ktorým budete najviac tuční
Je ťažké si predstaviť leto bez grilovania, koktailov na terasách, zápasov a piva či zmrzliny každý deň. Okrem potešenia, ktoré vám dáva, ak si nedáte pozor, vám najobľúbenejšie jedlá v letnej sezóne môžu priniesť aj kilá navyše.
Je pravda, že väčšina ľudí je v lete aktívnejšia, ale to nemusí stačiť na spálenie ďalších kalórií. Je dôležité cvičiť čo najviac, ale je ťažké udržať svoje telo pripravené na pláž, najmä ak zneužívate tieto letné dobroty. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, aby bola vaša váha pod kontrolou.
Odborníci na výživu sa zhodli na tom, že tieto jedlá vás môžu v lete najviac tlmiť. Naozaj si nájdu svoje miesto v zdravej výžive, ale iba ak ich konzumujete v malom množstve a nie veľmi často.
Grilované mäso
Začnime zlou správou - gril môže sabotovať váš pás.
500 gramov grilu má ohromujúci počet kalórií - 1540 a 124 gramov tuku. Priemerný cheeseburger má 750 kalórií a 45 gramov tuku. Dobré správy? Gril si môžete vychutnať bez obáv, ak sa rozhodnete pre bravčový sval, kuracie prsia bez kože alebo chudé hovädzie mäso.
Párky v rožku a párky
Párky v rožku a párky obsahujú veľa tuku a soli. Párok v rožku má 280 kalórií, 15 gramov tuku a 1 250 mg soli. Zdravšou voľbou je kuracie a morčacie mäso.
Vyprážané kurča
Vedro vyprážaného kurčaťa sa môže po namáhavom dni v kancelárii javiť ako dobrý nápad na večeru, ale mali by ste premýšľať o účinkoch na váš pás a tepny. Namiesto pikantných krídeliek sa teda rozhodnite pre grilované kuracie prsia bez kože. Výživové rozdiely medzi nimi sú obrovské.
Grilované kuracie prsia bez kože (100 gramov): 167 kalórií, 7 gramov tuku
Vyprážané kuracie prsia (100 gramov): 360 kalórií, 21 gramov tuku
Šalátová majonéza
Porcia zemiakového šalátu s majonézou má 180 kalórií a 12 gramov tuku. Zelný šalát s majonézou má asi 150 kalórií a 8 gramov tuku. Ak chcete znížiť počet kalórií, pokúste sa vzdať majonézy alebo ju nahraďte dresingom z gréckeho jogurtu. Môžete tiež vyskúšať dresing s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Letné koktaily
Ľadové nápoje sú lahodné a veľmi lákavé, najmä keď sú vystavené vysokým teplotám. Koktaily, ako je pina colada (medzi 245 až 490 kalóriami), daiquiri (medzi 300 a 800 kalóriami), ľadový čaj, môže mať až 520 kalórií - z ktorých mnohé sú spôsobené veľkým množstvom cukru. Snažte sa konzumovať nízkokalorické nápoje, ako sú nápoje z vína alebo ovocných džúsov.
Nealkoholické nápoje
V lete je nevyhnutná hydratácia, ale bublinkové nápoje môžu byť skutočným nepriateľom vašej postavy. Buďte opatrní, čo si vyberiete - ak vypijete pohár ľadového čaju, sladené džúsy, energetické nápoje alebo pivo, každý z nich vám môže priniesť minimálne 15 kalórií. Ak sa rozhodnete pre smoothie, mliečny koktail alebo frapé, počet kalórií je oveľa vyšší. Voda je najlepšou voľbou, ak chcete držať na uzde nechcené kilá.
Šalátové polevy
Šaláty môžu byť dokonalým jedlom na leto: ľahké na prípravu, s osviežujúcou zeleninou a nízkym obsahom bielkovín. Ale vysokokalorické polevy môžu zmeniť šalát z lahodného a zdravého jedla na kalorickú bombu. Kusy vyprážaného kuracieho mäsa, kuracieho mäsa, syra, krémových dresingov alebo krutónov patria medzi najbežnejšie voľby. Skúste pridať grilované kuracie mäso, varené vajce alebo kúsky chudého mäsa. A pokiaľ ide o obliekanie, najzdravšou možnosťou je olivový olej s citrónovou šťavou alebo octom.