Potreba kalórií pri 75 kg rozsahu výživy
Spotreba kalórií pri 75 kg
z Vorbis »16. apríla 2016 09:44
vážim 75 kg. Po správe z http://www.team-andro.com/essen-fuer-mas som teraz vypočítal svoje potreby nasledovne:
Telesná hmotnosť krát 24 krát 1,3
75 x 24 x 1,3 = 2340 kcal
Cvičím 3-4 krát týždenne a 1-2 krát behám maximálne 45 minút. Inak prd iba preto, lebo som právnik.
Stačí na to 2 900 kcal? Alebo je to málo? Je multiplikátor správny s 1.3 alebo mám radšej vziať 1.2?
Používa niekto z vás fddb.com a vstupuje na školenie okrem vypočítanej požiadavky na kcal, ktorá zvyšuje tržby? Mám pochybnosti, pretože školenie je už zahrnuté v multiplikátore.
Re: Požiadavka na kalóriu pri 75 kg
z Calua »16. apríla 2016 10:08
To ti nikto nemôže povedať. Vezmite hodnotu a chvíľu to vyskúšajte . uvidíte, čo sa stane, potom pokračujte.
Žiadny počítač nepozná vaše telo.
Napríklad pre mňa sú všetky kilometre ďaleko (vyše 400 až 500 kalórií). Ako malá žena s normálnou hmotnosťou s tréningom a bez veľkého pohybu v každodennom živote spaľujem tak dobre, že schudnem pod 3000 ako čokoľvek iné.
Žiadny počítač nepozná vás a váš metabolizmus atď. Dotkni sa seba.
Re: Požiadavka na kalóriu pri 75 kg
z trbo »16. apríla 2016 21:12
Vážim asi toľko ako ty a vážim si okolo 3600 denne. Ale tiež zvyčajne trénujte každý deň a nemajte príliš veľa pohybu v každodennom živote. 2-3 kardio alebo intervalové jednotky týždenne.
Z mojej skúsenosti vám môžem povedať, že pri podobnej váhe pod 4 000 nijako výrazne nepriberám, a to ani za dlhšie časové obdobie. Hlúpo povedané smerné hodnoty, celá vec je veľmi individuálna, aj keď uvedené hodnoty sú pre náš hmotnostný rozsah dosť vysoké.
Re: Požiadavka na kalóriu pri 75 kg
z Maxrebo »17. apríla 2016 16:50
Kalkulačky kalórií nie sú dobrým nástrojom na určenie vašich kalorických potrieb.
Vaša potreba kalórií závisí hlavne od nasledujúcich faktorov:
- Pohyb v každodennom živote
- Frekvencia a intenzita tréningu
- metabolicky aktívna svalová hmota (tréningová úroveň)
Ako začiatočník je nepravdepodobné, že vaša potreba kalórií presiahne 3000 Kcal. 2 800 kalórií je veľmi dobrým vodítkom pre školenie začiatočníkov, aby sa správne budovali