Veda o spánku
Štvrtina až tretina života každého človeka sa strávi spánkom. Do 50. rokov 20. storočia ľudia vedeli, že spánok je pasívna činnosť, počas ktorej boli telo a mozog neaktívne. Medzitým sa urobil nový výskum a tomu, o čom sa kedysi verilo, sa už viac nemôže veriť alebo by sa veriť nemalo.
„Dozvedel som sa, že spánok je obdobie, počas ktorého je ľudský mozog zapojený do série činností nevyhnutných pre život, ktoré úzko súvisia s kvalitou života,“ povedal doktor Mark Wu, neurológ špecializujúci sa na somnológiu v lekárskom centre Johns Hopkins. Z článku zverejneného na hopkinsmedicine.org zisťujeme, že je jedným z výskumníkov, ktorí keď nespia, trávia veľa hodín snahou zistiť čo najviac o tom, ako tieto činnosti ovplyvňujú zdravie našej mysle a tela. Takto sme sa dozvedeli niekoľko zaujímavostí o našom každodennom spánku.
Spánok je pre telo životne dôležitý - ak je nedostatočný, môže dôjsť k ohrozeniu zdravia, oslabeniu imunity, čo zvyšuje riziko chorôb a infekcií. Všetci máme ďalšiu noc, v ktorej sme si dobre neoddýchli alebo vôbec nespali, a nasledujúce ráno naplno zažívame pocit závratu - čo je dôkazom toho, že spánok má silný vplyv na mozog. Preto, aby mozog správne fungoval, potrebuje tiež dostatok odpočinku.
My a tajomstvá spánku Fotografický kredit: cdd20; Zdroj: Pixabay
Ak spíme príliš málo, nebudeme si môcť spomenúť na to najnutnejšie alebo na to, čo sme sa naučili pred dňom, a časom sa takáto strata pamäti zvýrazní.
Vedci sa navyše domnievajú, že spánok môže pomôcť odstrániť „odpad“ z mozgových buniek - proces, ktorý sa počas spánku javí ako oveľa efektívnejší, ako keď mozog nespí.
Celkovo je známe, že spánok je jednou z obľúbených činností mnohých - ja tu nie som, naopak, bol by som rád, keby bol postavený tak, aby sme nemuseli spať, kým žijeme, ale nie sme a samozrejme potom by sme nežili. Či už sa nám to páči alebo nie, spánok, ktorý by nám tieto chvíle pokoja v živote mali poskytnúť, je v skutočnosti veľmi užitočný na to, aby sme dobre fungovali. Aj keď stále máme tendenciu veriť, že keď spíme, sme v sladkej nečinnosti, je prekvapujúce a úžasné, keď zároveň zistíte, čo sa stane, keď spíme. Veci sú čo najprirodzenejšie a sme si istí, že je dobré, že sa to deje. Tu je deväť z nich.
Fotografický kredit: Jess Foami; Zdroj: Pixabay
Teplota. Ak ste to nevedeli, zistite, že počas spánku telesná teplota prudko klesá, pretože väčšina svalov sa stane neaktívnou, takže telo nemusí spaľovať toľko kalórií ako cez deň. Vedci tvrdia, že sa to zvyčajne deje okolo 2:30, samozrejme, ak v tom čase spíte.
Oči. Ak ste sa niekedy dívali na niekoho, kto spí, bolo vidieť, že jeho oči - zvyčajne zatvorené (hoci patria medzi padlých na iných planétach, ktoré spia s otvorenými očami) - sa pohybujú za viečka, ktoré ich zakrývajú. Spôsob jeho pohybu ovplyvňuje, ako inak, spánková fáza - ak ste práve zaspali alebo ste už v hlbokom spánku.
svaly. V spánku sa stávajú nepohyblivými (okrem krku) a to je dobré - pretože ak boli aktívni, niečo sa vám snívalo a mohli ste konať, a to by mohlo byť nielen zlé, ba dokonca nebezpečné. Takéto veci sa však dejú aj vtedy, keď sa ľudia bijú alebo sa navzájom bijú.
Fotografický kredit: Stock Snap; Zdroj: Pixabay
koža. Je úžasné vedieť, že aj keď ste stratení v spánku, vaša pokožka sa sama zotaví. Mŕtve bunky sa hromadia na vrchnej vrstve pokožky a počas dňa sa neustále odstraňujú. V spánku je metabolizmus pokožky viac zvýraznený, a tým sa znižuje „perie“ bielkovín, ktoré pokožka potrebuje na regeneráciu a nápravu všetkých spôsobených škôd vrátane UV lúčov.
informácie. Zbytočné sú vylúčené. Mozog je pri spánku upravený. Náš mozog je každý deň bombardovaný všetkými druhmi informácií. Počas noci, našťastie, vyberie a odloží tie zbytočné, ako uviedol špecialista z UCLA Brain Research Institute. Keby sme si pamätali všetko, mozog by bol naplnený informáciami, takže každú noc, počas spánku, prechádza mozgovou obrazovkou a zostávajú iba tie, na ktorých záleží. Aspoň tak to tvrdia vedci, aj keď nie každý vie lepšie, čo má na mysli.
imunita. Ako bolo uvedené vyššie, nedostatok spánku ovplyvňuje imunitu - a to nám vedci nemusia nevyhnutne tvrdiť. Ale aby sme boli presvedčení, že je to tak, bola vykonaná štúdia na niekoľkých ľuďoch, ktorí boli očkovaní proti chrípke a nesmeli nasledujúcu noc spať. Zistilo sa teda, že sa im nepodarilo v tele vytvoriť protilátky potrebné na ochranu pred vírusom chrípky. Preto sa odporúča, aby pri pozorovaní prvých príznakov infekcie čo najviac spal, aby mal imunitný systém čas na zotavenie a boj s chorobou.
Fotografický kredit: Public Domain Pictures; Zdroj: Pixabay
Výška. Ráno ste vyšší ako večer. Ok, samozrejme, nie pol metra, ale v závislosti od vašej hmotnosti priemerne ráno priberiete asi centimeter na výšku. Je to ľahké skontrolovať, zmeriate sa ráno, keď sa zobudíte, a večer, keď idete spať - môžem potvrdiť. Ak chcete vedieť, prečo sme ráno vyšší ako večer, vysvetlenie nájdete tu.
Fotografický kredit: Anke Sundermeier; Zdroj: Pixabay
prejavy. Počas spánku sú zmysly znížené, namiesto toho môžeme hovoriť (porucha známa ako somniloquizmus), čo nie je nič dobré, ale je to niečo, čo sa nedá ovládať. Zvyčajne sa to prejavuje jednoduchými chrochtaním a zvukmi, niekedy hlasným krikom, až k dlhým a nesúvislým prejavom, našťastie, prejavom. Táto porucha je spojená so stresom, depresiou, nedostatkom spánku, alkoholom alebo horúčkou. Podrobnosti nájdete tu.
sny. Aj keď vo všeobecnosti nie je presne známe, ako a aký je účel snov počas spánku, najmä preto, že takmer všetky sú zabudnuté a nedôležité, niekedy môžu podať mimoriadne nápady. V priemere má človek každú noc tri až päť snov. Je však známe, že sa zvyčajne vyskytujú v prvej fáze spánku, keď je mozog najaktívnejší.
Fotoobal - Kredit: Jess Foami, Zdroj: Pixabay