Potrebné kalórie v 16 rokoch (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Nestačí, keď skonzumujem 1 500 kalórií? Vážim asi 50 kg a som vysoký 1,55 m. Internet hovorí, že tínedžeri v mojom veku by mali konzumovať 2 300 kalórií, ale to nie je príliš veľa?
PS: Chcem trochu schudnúť a vybudovať svaly v oblasti žalúdka a získať pevnejšie nohy
4 odpovede
Chcem trochu schudnúť a budovať svaly v oblasti žalúdka a získať pevnejšie nohy
Chudnutie a budovanie svalov sa nedá robiť súčasne. Musíte si zvoliť jednu vec.
Ak cvičíte niekoľkokrát týždenne, odporučil by som 1700-2000 kalórií v prírastku a 1500-1700 v strave.
Budovanie svalovej hmoty a strata tuku súčasne nefunguje.
Inak je čas to vyskúšať. Môžete začať v roku 2000 a uvidíte, ako sa váhy chovajú. Ak priberáte, máte príliš veľa kalórií a naopak.
2300 nie je v žiadnom prípade príliš veľa. 1 500 nestačí. Ak tiež športujete s rovnakým cieľom, potom už budete mať deficit kalórií s 2300 kcal.
Vyskúšajte aplikáciu MyFitnessPal, ktorá vám povie, koľko kalórií potrebujete, ak chcete toľko stratiť. A môžete zadať, koľko ste kde zjedli.
Na druhej strane by som nejedol príliš málo, najmä vo fáze rastu, ale jednoducho poslúchol svoje telo a nehladoval.
podobné otázky
Mám 15 rokov, žena, mám 172 cm a vážim 62 kg. Hovorí sa, že áno, pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Len tomu celkom nerozumiem. Moja potreba kalórií je okolo 2 000 kalórií a môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií. Bol by som veľmi rád, keby mi niekto na tomto príklade vysvetlil, čo to pre mňa znamená, ak chcem prijať o 400 kalórií menej (koniec koncov, jojo efekt by sa nemal dostaviť)!
Veľká vďaka za užitočné vysvetlenia:)!
Mám 20 rokov a vážim 58-59 kg o 1,70. Momentálne jem 2300 kalórií. To vyšlo na internete pomocou kalkulačky kalórií. Počas testovacej fázy sa, bohužiaľ, venujem športu iba 2–3-krát týždenne (hádzaná a fitnes) a 4-krát, keď nie sú žiadne skúšky. Kašu s ovocím si dám vždy ráno, na obed chlieb a ovocie a vždy medzi večerou a obedom niečo teplé (niekedy pripravené na zjedenie a niekedy uvarím niečo čerstvé), niekedy si dám jogurt a niekedy trochu sladko ako popoludňajšie občerstvenie. Myslíš si, že jem príliš veľa? Som veľmi spokojný so svojou postavou, mám tenké nohy, ruky a ploché brucho. Ale nejako som od všetkých počul, že jedia iba 1 500 - 1 700 kalórií, ale nikdy by som to nemohol urobiť. Vlastne viem, že s 2300 kalóriami nebudem priberať, pretože takto jem už dlho. Myslíš si, že jem príliš veľa? Alebo vážim príliš veľa? (Viem, že veľa športujem a niečo vážia aj svaly, ale stále si nie som istý