Potrebujem tipy na ďalšie kroky Začiatky

Potrebujem tipy, ako postupovať

z Dragonran »26. júla 2017 17:02

tipy

24 rokov
190cm
Kfa 20+ ?
Hmotnosť sa pohybuje medzi 99-102 kg
Školenie od 04/2015
Aktuálny TP s hodnotami sily:

Drep/mŕtvy ťah 3x6 120/160
Bench press 3x6 90kg
ĽV riadok 3x6 100kg
Lis na rameno 3x6 60kg
Klimmis
Pokrčí plecami
Bočný zdvih
Hamstringy
Teľatá

Začínal na 102 kg a stále váži 102.
Apríl 2015 - jún 2016 diéta na 92 ​​kg po niekoľkých týždňoch späť na 102. Od tej doby už len normálne jesť
Od februára 2016 do sep 2016 diéty do 87 kg sa hodnoty sily a nálada zrútili.

Uvidíte, že nad stravou mám nulovú kontrolu, čo je môj najväčší kameň úrazu.
Dokázal som ohýbať 120 kg po 9 mesiacoch tréningu, keby som neurobil „diétu“, určite by som pokračoval.
Mal ľahkú poruchu stravovania, stratil veľa času anabolickou stravou.
Takže teraz tam stojím a neviem, či by som mal držať diétu, tentokrát s normálnou stravou bohatou na bielkoviny alebo len jesť na údržbe a potom sa hladina KFA zníži sama? Teraz som si všimol, že bez správnej výživy to jednoducho nejde.

Je to tak v mojej košeli, bez ktorej sa necítim dobre. Nemajte chuť strácať viac času.
Čo jej ona?
Obrázky http://imgur.com/a/68KVj

Re: Potrebujete tipy, ako postupovať

z Michal62 »26. júla 2017 17:50

Mali by ste to dokázať s obrázkami, bez nich je ťažké posúdiť, kde ste.

Anabolická strava je konkurenčná strava, nie je určená pre ľudí s ich% kfa.

Aby to fungovalo, musíte dodržiavať veľmi presný protokol o tréningu a strave.

Aby ste ešte viac znížili svoju váhu a vytvorili svaly, mali by ste podľa môjho názoru najskôr vykonávať jednu z klasických diét z osvedčených oblastí, keto, nízkosacharidové, PSMF, zmiešané diéty so zníženým obsahom kalórií, čo vám vyhovuje. Vždy som za steak/vajcovú stravu (keto), iní nesúhlasia, nájdu niečo, čo vám vyhovuje.

Držíte diétu a dbajte na to, aby ste udržali váhu, s ktorou sa pohybujete čo najdlhšie, aj keď sa zníži WDH alebo počet sérií.

Musí sa znížiť frekvencia tréningu, limitom v strave je regenerácia.

Potom si po určitom čase všimnete bod, v ktorom hodnoty sily rýchlo klesajú.

Potom prepnete na mierne zvýšenie kalórií a vyššiu hodnotu/objem v počiatočnom bode.

A potom opakujete hru.

Bol by tu môj návrh, ale existuje aj veľa ďalších pracovných spôsobov.