Potrebujem tu vyvážiť kalórie, ktoré cvičím, denné odpovede

Nedávno som sa začal dostávať do formy hlavne počítaním kalórií na MyFitnessPal a vážnejšie som bral svoju záľubu v cestnej cyklistike. Mám niečo cez dvadsať a inak som relatívne fit, ale potrebujem schudnúť asi 25 kg, aby som dosiahol svoju ideálnu váhu.

vyvážiť

Pretože mám toľko váhy na chudnutie, stanovil som si dosť agresívny cieľ 1 kg týždenne. MyFitnessPal mi hovorí, aby som každý deň zjedol o 1 000 kcal menej, ako je moja spotreba kalórií. V deň, keď necvičím, to znamená 1 540 kcal, ale ak budem viac cvičiť, môžem jesť viac a jesť najviac 1 500 až 2 500 kcal, čo vyrovná spálené kalórie a 1 000 kcal.- sieť plaváky deficit, +/ - asi 200 kcal. Toto mi funguje dobre a chudnem.

Ale potom je tu jeden alebo druhý deň, keď buď idem na dlhšiu vytrvalostnú jazdu, alebo z nejakého dôvodu vynechám jedlo a môj deficit čistých kalórií môže dramaticky poklesnúť. Napríklad dnes som jazdil 4 hodiny priemernou rýchlosťou 27 km/h. MyFitnessPal mi hovorí, že pri mojej váhe 4 hodiny „energického“ bicyklovania spotrebujú 4 000 kalórií, ale to mi znie príliš vysoko, takže pôjdem do nižšej „strednej“ kategórie, ktorá mi dáva 3 400. Keď si k tomu pripočítam mojich 1540 základných kalórií, znamená to, že by som dnes mal 4740 kcal jesť.

Doteraz som urobil asi 3000 (raňajky, obed, večera plus záťaž sacharidmi za jazdy) a cítim sa úplne v poriadku. Mám skutočne pokračovať v roku 1740 a nechať sa jesť viac?

To sa mi stáva priemerne raz týždenne. Na druhej strane mám raz do týždňa „cheat day“, kedy by som mohol ísť do krčmy a najesť sa v reštaurácii, čo ma vysoko presahuje kalorický limit pre daný deň.

Neubližujem svojmu chudnutiu nedodržaním minimálneho denného príjmu? Ublížim si alebo sa to z dlhodobého hľadiska vyrovná?

Existuje veľa zmiešaných informácií o tejto téme online („režim hladovania“, znížený metabolizmus, strata svalovej hmoty atď.), Ale nemôžem nájsť nič, čo by vychádzalo zo spoľahlivých zdrojov.