Horčík - silný minerálny - zoštíhľujúci informačný portál ✓

Horčík je minerál, ktorý si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Je to práve tento minerál, ktorý je zodpovedný za ľudskú energiu. Pomocou horčíka sa v tele premieňa na ATP (adenozíntrifosfát). Ten sa ukladá v tele a je k nemu v prípade potreby prístup, akonáhle je potrebná energia. Je to tak pri námahe, v práci alebo pri športe. Môže vám horčík pomôcť pri chudnutí? Otázku vyšetrujeme.

Horčík je v ľudskom tele nepostrádateľný. Tento minerál potrebujú takmer všetky biochemické procesy. Počítajúc do toho:

Ovládnite prácu srdca
Prenos nervových impulzov
Posilnenie koncentrácie (funkcia nervového vedenia),
Tvorba hormónu testosterónu
Kostná mineralizácia
Výroba energie
Rast a regenerácia
Optimálna funkcia svalov

Horčík - silný minerál

Prečo môže byť horčík užitočný pri chudnutí?

To je miesto, kde zohrávajú úlohu faktory chudnutia a chute.

Horčík môže zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov. Keďže šport je základom chudnutia, zohráva dôležitú úlohu aj pri dodávaní svalov a energie.

Keď sa zapotíte, použité a potrebné nespotrebované minerály sa oddelia a musia sa vrátiť do tela. Nie je preto neobvyklé, že ľudia po namáhavej činnosti pociťujú veľký hlad.

Mnohí z vás to pravdepodobne vedia z plávania. Po určitom čase plávania vás ohromia „chute“. Je to často kvôli použitým minerálom. Keďže tmavá čokoláda obsahuje minerál horčík, niet divu, že ľudia majú hlad po čokoláde.

Potenie tela nie je vo vode badateľné, takže tento nedostatok spozorujeme iba vo forme chutí. Pri joggingu si naopak všimneme, že sa potíme a dávame si väčší pozor na pridávanie „tekutín“ do tela. Príliš veľa vody ale znamená aj rýchlejšie vylučovanie minerálov. To, čo nám tiež chýba, je horčík, ktorý je zodpovedný za energiu. Preto by zvýšenie tekutín počas dlhého joggingu vo forme nápojov bohatých na minerály bolo výhodou.

Horčík sa už nachádza v prírodných potravinách, ako sú fazuľa, orechy, zelená zelenina a tmavá čokoláda. Zdravá a vyvážená strava nám dodáva minerál, ktorý naše telo potrebuje.

Štúdia britskej skupiny Biobank (zdroj: pozri nižšie) zistila, že ľudia, ktorí konzumovali viac horčíka, boli štíhlejší. Tieto subjekty mali tiež svalnatejšie telo. Minerál sa tak môže používať ako diétna pomôcka.

Nedostatok horčíka

Kedy môže vzniknúť nedostatok? Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže dôjsť k nedostatočnej ponuke minerálu. Tu je iba niekoľko:

Pre ľudí, ktorí si radi doprajú veľa kávy alebo čaju
U tehotných žien
Ľudia s chronickou hnačkou
Pri použití preháňadiel
So stresom
Pri nadmernej konzumácii alkoholu
V súťažných športoch

Odborníci tvrdia, že dospelý človek potrebuje okolo 300 až 400 mg horčíka denne. Hodnota je iná pre mužov ako pre ženy. Najmä tehotné ženy, dojčiace ženy, staršie osoby, športovci a diabetici by v prípade nedostatku horčíka museli užívať doplnky horčíka.

Medzi príznaky nedostatku horčíka patria:

Neustála únava, depresie, problémy s koncentráciou, svalové kŕče, lýtkové kŕče, svalové zášklby, nespavosť, problémy s krvným obehom, problémy s energiou, vyšší krvný tlak, kolísanie hladiny cukru v krvi a oveľa viac.

Od tejto chvíle by ste mali kontrolovať stravu, konzultovať s lekárom a po príslušnej rade používať prísady, ak máte nedostatok horčíka.

Pretože buďte opatrní, nesprávne dávkovanie minerálu môže poškodiť napríklad ľudí, ktorí majú problémy s obličkami alebo majú špeciálne ochorenie srdca.

V ktorých potravinách nájdete horčík?

Nasledujúce produkty sú prospešné pre jedlo bohaté na horčík: celozrnné výrobky, orechy, olivy, zelená zelenina, avokádo. Dennú potrebu horčíka je možné pokryť vyváženou stravou.

celozrnné výrobky
strukoviny
Slnečnicové semienka
Sójový
Kravská fazuľa
hnedá ryža
ovsené vločky
Pšeničné otruby
orechy
Pivovarské kvasnice
horká čokoláda
Zelenina (kaleráb, špenátové listy, brokolica, fazuľa)

Niekto, kto chce držať diétu, by mal zabezpečiť vyváženú stravu a konzumovať veľa minerálov, ktoré sa nachádzajú v prírodných produktoch. Horčík sa nachádza aj v hydinovom mäse, takže nie je potrebné sa mäsa priamo vzdávať. Pretože mäso obsahuje ako príklad aj niektoré dôležité minerály, ako je zinok a železo. Na diétu by malo byť tiež dostatok pohybu.

Vápnik a horčík - silný pár

Nielen horčík je dôležitý minerál, ale aj vápnik. Najmä ak chcete zvýšiť hladinu horčíka pomocou prísad, mali by ste sa uistiť, že hladina vápnika je v zelenej škále (vitamín D, mlieko, zelená zelenina). Pretože vápnik je takzvaným antagonistom horčíka. Napríklad: Horčík hrá dôležitú úlohu pri relaxácii svalov, zatiaľ čo vápnik riadi napätie vo svaloch. Minerál tiež pomáha vytvárať vápnik na zubnej sklovine.

Zhrnutie

Pretože horčík sa nachádza v mnohých celozrnných výrobkoch, zelenine a orechoch, je obzvlášť prospešný pri diétach. Kto pravidelne športuje a nenechá sa zlákať chúťkami, môže rýchlo a veľa schudnúť. Jesť celé zrná a zelenú zeleninu pomôže udržať hladinu horčíka. Mali by ste sa vyhýbať mastným veciam. Mali by ste piť ten pravý, aby ste neznížili rovnováhu horčíka. Môžete si tiež zvoliť určité druhy vody, ktoré obsahujú horčík. Každý, kto chce začať s diétou, by sa o tom mal vopred porozprávať priamo so svojím lekárom. Ten rozhodne, či je doplnok výživy okrem bežného jedla užitočný aj na splnenie jeho dennej potreby.

Zvlnenie:

3. Štúdia: Diétny horčík môže byť ochranný pri starnutí kostí a kostrového svalstva u mužov a žien v strednom a mladšom staršom veku: Prierezové nálezy z britskej kohorty Biobank

Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.