Potrebujete tiež trpezlivosť pri diéte
Každý rok, keď je leto za rohom, väčšina ľudí považuje zimné vankúše za nepríjemné. Ak dávate pozor na stravu, určite nemusíte hľadať ďaleko. Mnoho diétnych guru sľubuje ideálnu zázračnú diétu. Stiftung Warentest a Rakúska asociácia pre informácie pre spotrebiteľa testovali množstvo diét. Chudnutie funguje podľa individuálnych a nevyhnutných pravidiel.
Ako funguje náš metabolizmus?
Každé telo reaguje pri chudnutí podľa svojich individuálnych pravidiel na znížený príjem potravy. Každé telo nevyhnutne reguluje vstrebávanie tuku v bunkách, ale nie každý človek je dobrým používateľom krmiva. Niektorí môžu jesť, čo chcú, a iní pri sledovaní priberajú. To je prehnané, ale je na tom zrnko pravdy. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj úspešne udržiavať to, čo ste dosiahli, je dobré vedieť, ako telo funguje a reaguje.
Náš organizmus spotrebúva energiu pri všetkých činnostiach, ktoré podnikáme. Túto základnú požiadavku je možné vypočítať v kilokalóriách (kcal) alebo v kilojouloch (kJ). Staráme sa o svoj organizmus tým, že metabolizmus prikrmujeme spálením. To sa spracuje a rozdelí v žalúdku a črevách. To, čo je použiteľné, nám dáva životnú energiu, zvyšok je vylúčený. Ak sa pohybujeme príliš málo, prebytok sa ukladá v tukových bunkách nášho tela. Z toho celkom logicky vyplýva, že na ceste za vysnívanou hmotnosťou máte na výber znížiť svoju energiu, teda príjem potravy, alebo zvýšiť svoje aktivity (šport, pohyb, fitnes). Najlepšie je rozhodnúť sa pre oba prípady a robiť to pomaly.
Na začiatku je „chudnutie“ iba stratou vody
Na začiatku diéty niekoľko kilogramov zvyčajne rýchlo klesne, ale zvyčajne ide o počiatočnú stratu vody. Najskôr sa bunky vzdajú svojich cukrových usadenín pre „čas nevyhnutnosti“. Kožné bunky si rýchlo ukladajú cukor (glykogén) a je zložený z približne 80% vody. Vlastné bielkoviny v tele sa tiež používajú v prípade potreby nazývanej diéta. To má za následok aj ďalšie redukcie tekutín. Telo sa snaží vyvážiť energetickú rovnováhu pomocou týchto zásobných zásob. Pri spaľovaní vzniká množstvo metabolických produktov, ktoré sa vylučujú močom.
Tip na chudnutie mojej kráľovskej cesty: Pomôžte pri tejto práci metabolizmu a tým aj spaľovaniu tukov a vypite odporúčané množstvo najmenej dvoch litrov vody alebo nesladeného čaju denne.
Prečo často vzniká jojo efekt?
Iba asi po (rôznych) troch dňoch sa tukové bunky uložia. Pred tým telo potláča metabolizmus, prispôsobuje hormóny a predovšetkým „obetuje“ svalovú hmotu. Tento proces je pre človeka, ktorý chudne, náročnejší, pretože samotné silné svaly spotrebúvajú určitú energiu. Tukové bunky naopak potrebujú menej energie. Znížením energetickej potreby môže telo udržať tukové bunky na ďalšie ukladanie. Vlastne veľmi šikovne nastavený, ale veľmi nepríjemný pri chudnutí. Zlou správou je, že tieto tukové bunky nezmiznú úplne, iba sa zmenšia. Ak im dáte viac jedla, všetky sa vrátia bleskovo. Prostredníctvom stravy sa organizmus dokonale naučil zvládať chvíle núdze a jojo efekt je už uvedený do pohybu. Chudnutie bez jojo efektu vám ukazuje moje ideálne riešenie.
Čo z týchto tvrdení logicky vyplýva?
Pomalé chudnutie je dôležité!
Moje ideálne riešenie: stratiť nie viac ako 1/2 kilogramu týždenne. V takom prípade znížite energiu v jedle asi o 500 kcal/deň.
Pomalé chudnutie je šetrné k organizmu a znižuje sa záťaž tela.
Mohlo by vás zaujímať:
Zdravá výživa a prírodná kozmetika:
Zmena stravovania - správna a predovšetkým zdravá zmena
Výživový plán - Vytvorte si výživový plán. Ale správne!
Výživové poradenstvo - tipy a informácie o správnom výbere výživového poradenstva
Prírodná kozmetika - vyrobte si prírodnú kozmetiku sami, ingrediencie a oveľa viac .
Vyrobte si prírodnú kozmetiku sami - tipy a triky na vlastnú výrobu prírodnej kozmetiky
Aloe Vera recepty - recepty s Aloe Vera, ktoré si môžete pripraviť sami