Powerlifting a diéty s vysokým obsahom sacharidov, diéty a chudnutie

Posilňovanie a strava s vysokým obsahom sacharidov

z GSP »14. júla 2015 09:11

diéty

táto téma asi nie je nová, ale myslel som si, že sa aj tak opýtam. Ako už naznačuje nadpis, som hobby powerlifter, ktorý je momentálne príliš tučný a slabý, a preto chce schudnúť (nie pre akúkoľvek váhovú triedu, ale len tak).

Momentálne mám okolo 106 kg (percentuálny podiel telesného tuku je okolo 25% podľa oka a pásky) a plánujem 10-týždňovú diétu. Predovšetkým je pre mňa dôležité, aby sa strata sily nestala príliš veľkou. Minulý rok som mal diétu, kde som udržiaval sacharidy okolo 150 g a nebol som s výsledkom úplne spokojný (v tom čase od 100 kg do 92 kg za 9 týždňov a Kfa bola na chudnutie stále príliš vysoká).

Teraz je otázkou, či by malo zmysel nechať sacharidy navrchu (kvôli pare pri tréningu) a zvýšiť ich inde.

Powerlifting nie je šprint, ale maratón

Cieľ na rok 2016
600 kg celkom surové
Drep 210 kg
Bench press 135 kg
Mŕtvy ťah 255 kg