Požiadavka na sacharidy To je to, koľko máte skutočne dovolené použiť v TippCenter

Ak zjete viac sacharidov, ako skonzumujete, rýchlo sa vám nahromadí tuk. K tomu však nemusí prísť. Je možné vypočítať individuálnu potrebu sacharidov.

sacharidy

Sendviče sú povolené. Mali by ste však neustále sledovať svoje požiadavky na sacharidy.

Koľko sacharidov denne potrebujete?

Vypočítajte bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus u žien

655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch)

Bazálny metabolizmus u mužov

66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť v kg) + (5 * výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch)

Príklad: Žena, 75 kíl, výška 165 cm, 32 rokov

655,1 + (9,6 * 75) + (1,8 * 165) - (4,7 * 32) = 1521,7 kalórií za deň základná požiadavka

Aká je vaša úroveň aktivity?

Výpočet PAL pre potrebu sacharidov

prevažne sedia alebo ležia, napríklad ležia na lôžku alebo sú slabí

prevažne sedením a niekoľkými voľnočasovými aktivitami, napr. administratívni pracovníci bez rekreačného športu

Sedenie, chôdza a státie s niekoľkými voľnočasovými aktivitami, napríklad pravidelnými športovými aktivitami pracovníkov na montážnej linke

väčšinou chôdza a státie, napríklad predavač

fyzicky namáhavý alebo veľmi aktívny vo voľnom čase, napríklad stavební robotníci a súťaživí športovci

Vaša individuálna potreba sacharidov

Sacharidy sú uvedené v nutričných informáciách.