Pozor, kalorická bomba!
Je to naozaj tak: čím je žena staršia, tým menej kalórií potrebuje jej telo. Ak si chcete teda udržať svoju postavu, musíte kalórie obmedziť. Dávame tipy, ako to urobiť veľmi ľahko.
Zatiaľ čo 20-roční mladí ľudia majú stále dovolené konzumovať 2 200 kalórií denne, vo veku od 25 do 50 rokov je to iba 2 000 a z 51 dokonca 1 800 kalórií.
Napriek tomu by ste mali nielen tvrdošijne počítať kalórie, ale dbať aj na vyváženú stravu: Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky by mali tvoriť 60 percent denného plánu, bielkoviny 15 až 20 percent a 30 percent môžu byť tuky - nič viac! To je okolo 60 g denne - ak máte viac ako 80 g tuku, priberáte.
S našimi tipmi môžete ľahko jesť povolené množstvo tukov a jesť zdravšie.
Lapače tukov
Pizza
Stredne veľká pizza s mozzarellou a salámou má 1 300 tukových kalórií! Pizza margarita ho prináša až 900, variant s morskými plodmi bez syra má tiež 700 kalórií.
Alternatíva: vegetarián poliaty rukolou alebo špenátom, hubami, paprikou a artičokmi, pizza má iba 500 kalórií a je ešte bohatšia na živiny.
cestoviny
Samotné cestoviny nie sú skutočne drámou - ale omáčkami! Takže namiesto tučnej krémovej omáčky (750 kalórií, 31 g tuku) vyberte paradajkovú omáčku (menej ako 100 kalórií). Ako dezert si môžete dopriať pohár vína a ovocný šalát, ale aj tak ste skonzumovali iba 4 g tuku!
Zemiaky
Samotné zemiaky sú nízkokalorické a bohaté na živiny. Tučnými bombami sa stanú, až keď sú pripravené: Vyprážané zemiaky sú najhoršie, obsahujú 320 kalórií a 16 g tuku na 100 g. Ani hranolky nie sú o nič lepšie: obsahujú tiež 320 kalórií a až 17 g tuku.
Zemiaky s najnižším obsahom kalórií sú zemiakové šupky: sú prakticky bez tukov a majú iba 70 kalórií na 100 g.
ovocie a zelenina
Avokádo obsahuje najviac tuku: 30 percent. Sú zdravé - polynenasýtené mastné kyseliny udržujú nízku hladinu cholesterolu a chránia pred infarktom. Aj napriek tomu má 100 g tohto ovocia 220 kalórií a 47 g tuku. Ani kukurica nie je úplne bez nej: 100 g má 117 kalórií, ale iba 1,5 g tuku.
Inak sú ovocie a zelenina všeobecne nízkotučné, bohaté na vitamíny a nízkokalorické. Tu sa môžete pripraviť iba na prípravu. Lepšie je teda variť alebo dusiť na malom tuku namiesto vyprážania na veľkom množstve tuku.
raňajky
obilnina je zdravé - o tom niet pochýb. Hotové zmesi zo supermarketu majú ale zvyčajne vysoký obsah tuku a cukru. Napríklad 50 g čokoládového müsli obsahuje 200 kalórií a 15 g cukru - kúsok včelieho bodnutia je iba 13 g! Organické celozrnné müsli z orechov (50 g) má 175 kalórií, ale len niečo pod 6 gramov tuku. Takže: Vždy pozorne sledujte, čo sa tam nachádza! A jesť iba v malom množstve (max. 50 g).
rožky samotné nie sú bez - každá obsahuje 185 kalórií a 9 g tuku. Spolu s maslom a džemom sa stane skutočnou bombou: 480 kalórií a 65 g tuku!
Za rovnaké množstvo kalórií si môžete pochutnať na dvoch celozrnných závitkoch s ovocnou nátierkou, dvoch figách, štvrtine ananásu a banáne! Napriek tomu ste skonzumovali iba 5 g tuku a takmer dosiahli odporúčanú dennú dávku ovocia a zeleniny.
Je samozrejme vynikajúci, jeden z nich bagel, syr a šunka - má však ľahkých 474 kalórií a 19 g tuku. Na druhej strane, 100 g ražného chleba má iba 175 kalórií a 1 g tuku. S paradajkami a nízkotučným syrom je minimálne rovnako chutný - ale výrazne zdravší a lepší pre postavu!
Foto 1: Klausi, Foto 2: BirgitH, Foto 3: Klaus-Peter Reichartz, všetci Pixelio
Dostávajte informácie o zaujímavých článkoch a nových súťažiach pohodlne e-mailom.