Pravda o klasických objemných článkoch a diskusiách - strana 4
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z Whey_man »31. júla 2011 15:14
Budem teda stavať aj na odporúčaniach spoločnosti Stefanco and Co. V 20 rokoch si najradšej najskôr užívam metabolizmus
A 1 kg za mesiac vlastne nie je toľko. Ani tam veľmi nemastneš.
Tí, ktorí už dosiahli vysokú úroveň, by ju mali samozrejme brať pomalšie.
Článok nič iné neodporúča, ak sa nemýlim
Tento príjem kalórií by vám mal umožniť pribrať dve až tri kilá mesačne. Ak priberáte menej, mali by ste odporúčaný príjem kalórií zvyšovať postupne (v krokoch 250 kcal), až kým nedosiahnete zodpovedajúce prírastky.
Ak priberáte viac ako 3 kilogramy mesačne, pravdepodobne to znamená, že priberáte. Ak priberáte viac ako tri kilogramy mesačne, znížte príjem kalórií.
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z Mozgový sval »31. júla 2011 15:26
ak mám pri svojich 80 kg zjesť viac ako 3 500 kcal, nie je to objemná fáza? moja spotreba je niekde medzi 2400 a 2600.
v podstate súhlasím s autorom, ale táto tabuľka vyvracia všetko, čo hovorí .
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z Whey_man »31. júla 2011 15:29
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z Bumar »31. júla 2011 15:34
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z amani »31. júla 2011 16:45
„55 kg 2455 kcal
60 kg 2682 kcal
65 kg 2906 kcal
70 kg 3129 kcal
75 kg 3353 kcal
80 kg 3576 kcal
85 kg 3 800 kcal
90 kg 4023 kcal
95 kg 4247 kcal
100 kg 4470 kcal
105 kg 4694 kcal
110 kg 4917 kcal
115 kg 5141 kcal
120 kg 5365 kcal
125 kg 5588 kcal
„
Vážne, nie je to málo? Takže za to, že by to malo byť nad pomerom, si myslím, že je to naozaj veľká suma. Takže musím skonzumovať cez 3600 kcal.
Keď som začínal, vážil som okolo 74 kg a až na pár výnimiek som každý deň prijal okolo 2 600 kcal s 3 000 kcal. Napriek tomu som za necelé 2 mesiace dosiahol 83 kg. Už som dával pozor na svoju stravu, hrešil som možno raz týždenne, nie celý deň, ale jedno jedlo.
Navyše som bol hardgainer, v minulosti som zriedka vážil viac ako 70kg pri 1,80.
Správa je sama o sebe dosť zaujímavá a tiež si myslím, že v nej bude mať veľa pravdy. Keď sa pozriem na všetkých najlepších fajčiarov v meste, chodia, akoby mali pod pazuchami zvončeky ako žiletky, ale majú pekné brucho, ale vyzerá to tak drsne, pretože chrbát a ruky sú o niečo širšie.
Hodnoty kcal ma napriek tomu mätú, pretože so mnou už 2600 stačilo na priberanie až na 83.x, pri 3x týždenne fitnes 1h30.
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z Wise_Korea_Man »31. júla 2011 16:50
amani napísala: „55 kg 2455kcal
60 kg 2682 kcal
65 kg 2906 kcal
70 kg 3129 kcal
75 kg 3353 kcal
80 kg 3576 kcal
85 kg 3 800 kcal
90 kg 4023 kcal
95 kg 4247 kcal
100 kg 4470 kcal
105 kg 4694 kcal
110 kg 4917 kcal
115 kg 5141 kcal
120 kg 5365 kcal
125 kg 5588 kcal
„
Vážne, nie je to málo? Takže za to, že by to malo byť nad pomerom, si myslím, že je to naozaj veľká suma. Takže musím skonzumovať cez 3600 kcal.
Keď som začínal, vážil som okolo 74 kg a až na pár výnimiek som každý deň prijal okolo 2 600 kcal s 3 000 kcal. Napriek tomu som za necelé 2 mesiace dosiahol 83 kg. Už som dával pozor na svoju stravu, hrešil som možno raz za týždeň, nie celý deň, ale jedno jedlo.
Navyše som bol hardgainer, v minulosti som zriedka vážil viac ako 70kg pri 1,80.
Správa je sama o sebe dosť zaujímavá a tiež si myslím, že v nej bude mať veľa pravdy. Keď sa pozriem na všetkých najlepších fajčiarov v meste, chodia, akoby mali pod pazuchami zvončeky ako žiletky, ale majú pekné brucho, ale vyzerá to tak drsne, pretože chrbát a ruky sú o niečo širšie.
Hodnoty kcal ma napriek tomu mätú, pretože pre mňa už 2600 stačilo na priberanie až na 83.x, pri fitnes 3x týždenne 1h30.
Toto je FFM a nie telesná hmotnosť.
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z Saladin »31. júla 2011 18:10
Moje vlákno s obrázkami s vysvetleniami o tréningu, výžive a strave:
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z CircleOfDeath »31. júla 2011 19:31
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z epic304 »31. júla 2011 19:34
Bez priberania jem podstatne viac, ako je odporúčané.
Chlapci, všetci a majú individuálny metabolizmus.
Niečo ako požiadavka na kalórie sa nedá zovšeobecniť!
Aj napriek tomu je priberanie 2–3 kíl mesačne veľmi rozumné!
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z KäptnKalle »31. júla 2011 21:20
Veľmi pekný článok, zbavuje sa týchto extrémnych svalových prírastkov, ktoré by mali byť možné v krátkom čase.
Uvedené čísla určite neplatia pre začiatočníkov/účastníkov. Práve som sa vrátil k pravidelnému odporu. Dával som si roky pauzu, takže mám dosť „normálnu“ postavu a som začiatočník. Momentálne stále držím diétu v súvislosti so silovým tréningom, aby som dostal svoje KFA na nižšiu úroveň, ale aké zvýšenie chudej hmoty môžem reálne očakávať za mesiac ako začiatočník v kontrolovanej hromadnej fáze, ako sa odporúča v tomto článku?
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z amani »1. augusta 2011 07:51
8 kg tuku, teda 72 -> 3200 kcal.
Nemyslím si, že je možné udržať hodnotu kfa + hmotnosť s príjmom kcal. Myslím, že s príjmom kcal by som vystúpil až na 87 kg.
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z Suckess »1. augusta 2011 08:35
Re: Pravda o klasickej hromadnej fáze
z Str1ckY »1. augusta 2011 09:01
Momentálne takmer každý deň konzumujem viac ako 3 600 +++ kalórií (vrátane dostatku bielkovín, tukov a všetkých minerálov), a napriek tomu som mesiace skutočne nepriberal.
Neustále sa hojdám na váhe, ktorú som mal pred 5-6 mesiacmi, takže naozaj nepríjemné.
Mám jesť viac?
Pomaly sa zvracia.