Pravidlá, ktoré musíte porušiť, ak chcete schudnúť • Ahoj Iasi •
Úspešnosť diéty nie je založená iba na automatickom uplatňovaní určitých pravidiel. V niektorých prípadoch ide o jednoduché mýty, ktoré skutočne spomaľujú a môžu negatívne ovplyvniť vašu motiváciu. Ak slepo budete dodržiavať všetky tieto pravidlá, účinky na postavu nebudú želané a mohli by ste pridať ďalšie centimetre alebo zostať vo fáze plató. Tu sú hlavné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste svoju postavu rýchlejšie tvarovali:
1. Mali by ste jesť často, aby ste sa vyhli hladovaniu. Teoreticky sa toto pravidlo môže javiť ako logické, pretože keď ste hladní, určite skonzumujete viac kalórií. Nie je však vôbec ľahké zjesť napríklad 6 menších jedál. Podľa špecialistov ľudia, ktorí si vyberajú malé a časté jedlá, skonzumujú viac kalórií, pretože jedia celý deň. Ak si navyše nedáte pozor, môže to byť 7 namiesto 6. Teda namiesto toho, aby ste verili, že ak neustále niečo ochutnávate, budete spaľovať kalórie efektívnejšie, radšej si nastavte 3 hlavné jedlá a 2 nízkokalorické občerstvenie na určite dosiahnete svoj cieľ. Nakoniec bude celková spotrebovaná kalória rozhodujúca pri redukcii tukového tkaniva a nevzhľadnom vzhľade celulitídy.
2. Vyhýbajte sa sacharidom, pretože vám robia tukom. V súbore pravidiel, ktoré musíte porušiť, sa tento mýtus objavuje veľmi často. Sacharidy ani škrob automaticky neprispievajú k zvýšeniu hmotnosti. Nadmerný príjem kalórií je určujúcim faktorom pre získanie nadbytočných kilogramov. Nezáleží na tom, či prebytok pochádza zo sacharidov, bielkovín alebo tukov. Pokiaľ budete jesť príliš veľa, nebudete môcť schudnúť. Rafinované sacharidy nie sú vôbec ideálnymi potravinami v strave, pretože neobsahujú vitamíny a minerály, ale tie z ovocia alebo zeleniny vám pomôžu efektívne schudnúť za oveľa kratší čas. Pokiaľ ide o obilniny, vyberajte celozrnné a nebudete tak ohrozovať svoju postavu a chuť raňajok bude lepšia.
3. Jedlá bez tukov vám pomôžu rýchlejšie stratiť nadváhu. Potraviny, ktoré majú prirodzene nízky obsah tukov, ako sú ovocie a zelenina, sú uvádzané v strave, to sa však nedá povedať o mliečnych výrobkoch bez tuku, cereálnych tyčinkách alebo kréme na zjedenie kávy. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, je lepšie zvoliť celú možnosť podpory vstrebávania vitamínov A a D. Je nevyhnutné pozorne si prečítať etikety, pretože vo väčšine prípadov je nedostatok tuku doplnený nadbytočným cukrom. Tieto potraviny nezasýtia a spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi spojené s únavou alebo závratmi.
4. Nemôžete schudnúť, pokiaľ sa nerozhodnete pre intenzívne tréningy. Aj keď je pravda, že pri intenzívnom tréningu spálite viac kalórií ako pri cvičeniach strednej alebo nízkej náročnosti, je tiež dôležité predchádzať zraneniam. Budete tiež potrebovať adaptačné obdobie, aby ste mohli dlho vykonávať zložité cviky. Nepreháňajte to, pretože zranenie vás môže prinútiť k dlhšej pauze a zrušeniu spálených kalórií počas tohto tréningu. Lepšie držte svoje vlastné tempo, trénujte dôsledne 2 - 3 krát týždenne a konzumujte pestrú ponuku, ktorá podporuje zotavenie tela medzi tréningami.
5. Biopotraviny vám pomôžu chudnúť ľahšie ako bežné. Nie je zlé snažiť sa jesť prírodné a organické potraviny čo najčastejšie. Nemusíte však predpokladať, že takouto stravou vylúčite centimetre navyše. Vyhýbanie sa farbivám, konzervačným látkam a pesticídom síce vaše telo posilní, ale biopotraviny majú presne toľko kalórií ako bežné. Musíte sa vyhýbať nadmernému množstvu a skutočnosť, že je potravina organická alebo nie je nijakým spôsobom zaručená, že výsledky diéty nie sú zaručené.