Pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť 6 kilogramov zdravo za 6 týždňov - CSID, čo sa deje, doktore
Po veľkonočnom jedle je trochu ťažké spriateliť sa s váhami. V prípade mnohých kíl navyše sa začnú prejavovať a spolu s nimi začnú aj výčitky, ale motivácia vrátiť sa k pôvodnej postave vyzerá placho. Stáva sa, že za veľmi krátky čas sem-tam uložíme viac tuku a zároveň sa niektorí ľudia snažia a dúfajú, že sa za krátku dobu zbavia nadbytočných kíl. Pretože letná dovolenka klope na dvere a pretože musíme test plaviek zvládnuť bravúrne, Flavius Ursachi, hlavný tréner v Bodyshape Transformation Center, nám hovorí o niekoľkých rýchlych riešeniach, ktoré nám pomôžu dostať sa po prázdninách späť do formy.
„Je veľmi dôležité si uvedomiť, že všetko závisí od vašich rozhodnutí, od vašej sily držať sa programu, ktorý vám prinesie požadovanú formu. Keď už máte tento cieľ, postupujte podľa všetkých potrebných krokov. Je to koniec koncov o tom, ako vyzeráte, čo vám prinesie väčšie sebavedomie a zdravie. Na to, aby ste rozpustili tukové usadeniny a získali nafúknuté telo, musíte cvičiť efektívne, vedieť čo, ako a ako jesť a usporiadať si denný rozvrh tak, aby malo telo čas na odpočinok a zotavenie, “vysvetľuje. špecialista.
Základné pravidlá pre návrat k pôvodnej siluete
Nehladovať. To nie je odpoveď na harmonickú postavu, rovnako ako drastické diéty nie sú zdravou voľbou. Hlad útočí na telo, zbavuje ho potrebných živín a nerovnováhy.
Buďte opatrní, ako kombinujete jedlo. Musíte sa naučiť, ako jesť určité jedlá a s čím ich kombinovať, aby ste sa stravovali správne a neovplyvňovali trávenie a stimulovali ukladanie tukov. Správne jedlo by malo obsahovať bielkoviny, zdravé tuky a zeleninu.
Vyvarujte sa spracovaným výrobkom, sladkostiam a šalátovým dresingom.
Hydratujte sa! Denná hydratácia je nevyhnutná. Na 25 kilogramov našej hmotnosti potrebujeme 1 liter vody. Napríklad, ak máme 50 kilogramov, potom sú potrebné 2 litre vody. Ak vážime 75 kilogramov, potrebujeme 3 litre a tak ďalej. Ideálne je vypiť pohár vody každú jednu hodinu, nekonzumovať kyslé džúsy, alkohol ani čerstvé z trhu, pretože obsahujú veľa cukru.
trocha odpočinku. Telo potrebuje odpočinok, aby správne fungovalo, a to platí aj počas procesu chudnutia. Aj keď máte v práci nabitý program a ste v strese, je veľmi dôležité venovať osobitnú pozornosť spánku a vytvoriť si pevný harmonogram odpočinku. Ak je to možné, skúste spať od 23:00 do 7:00.
Buďte aktívni počas dňa. Ak chcete byť aktívni, nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete cvičiť, aj keď ste v kancelárii. Neseďte celé hodiny v kresle, často vstávajte, robte si prestávky, choďte po schodoch hore a dole a prečo nie, ak je to možné, robte ohyby kolena, drepy, tlaky. Musia sa aktivovať svaly a naštartovať metabolizmus.
Cvičte v skupinovom okruhu. Tento typ tréningu je najviac motivujúci a efektívny. Tiež sa kamarátite, socializujete, neláka vás vzdať sa toho, ako to býva, ak máte členstvo v telocvični.
Cvičenie, ktoré funguje. Flavius Ursachi odporúča, aby sa školenia uskutočňovali spolu so špecializovaným trénerom, ktorý pre vás vytvorí efektívny tréningový plán. Ak si dávate tuk na brucho, je dobré vedieť, že nezmizne ani brušnou cestou. Môžeme získať iba chvíľkovú tonizáciu a vyzerať, akoby sme mali štíhlejší pás. Pravda je však iná - tukové tkanivo sa odstráni, keď sa aktivuje niekoľko svalových skupín a použije sa čo najdlhšie súčasne. Preto sú obvodové tréningy také efektívne. Sú krátke, intenzívne, prispôsobené každému človeku, pracujú všetky svaly a rýchlo spaľujú tukové usadeniny. Za šesť týždňov môžete schudnúť 6 kilogramov s 3 tréningmi týždenne, každý s dĺžkou 45 minút, v kombinácii s odporúčaným výživovým plánom.