Pravidlá spánku na večeru
Večera je pre mnohých veľkou výzvou. Nielen preto, že večer dostanete často chuť na sladké a Kabber, ale aj preto, že zloženie večerného jedla vyvoláva veľa otázok. Čo mám dovolené jesť? Čo môžem piť? Na čo by som mal venovať pozornosť?
To, čo jeme večer, v skutočnosti do veľkej miery závisí od toho, či chudneme alebo nie. Je známe, že štíhly spánok je založený na princípe kombinácie inzulínu a potravy. Cieľom je vyhnúť sa vysokej hladine inzulínu večer prostredníctvom priaznivého zloženia stravy. Pretože inzulín inhibuje spaľovanie tukov. Aby bolo možné efektívne odbúravať tukové tkanivo, nemal by byť prístup k tukovým bunkám blokovaný energiou zo sacharidov.
Večera predstavuje základ pre efektívne spaľovanie tukov počas spánku. Aj keď zmena stravovacích návykov večer nie je určite vždy jednoduchá, zo strednodobého a dlhodobého hľadiska sa to vyplatí. Ide o prelomenie sily zvyku a jej nahradenie novými, lepšími návykmi.
Aktuálna nová cena: 16,99 €
Najlacnejšia ponuka od: 16,99 €
Čím dlhšie budete žiť v spánku a stravovať sa podľa Slima, tým ľahšie sa večer zrieknete čokolády, čipsov a gumových medveďov. A viditeľný úspech pri chudnutí tiež motivuje!
Štíhla spánková večera vládne
Najdôležitejšie pravidlo pri večeri je: Jedzte s vysokým obsahom bielkovín! V ponuke je hydina, mäso, klobása, ryby, ale aj tvaroh, syry, mliečne výrobky, vajcia a tofu.
Výhoda: Vysoký obsah bielkovín vo večeri vás udrží na dlho sýtosť. Ale ani tu by ste nemali stratiť zo zreteľa obsah tuku v jedle. Asi 20 gramov tuku je tiež smernou hodnotou večer. Preto sa oplatí používať klobásy a syry s nízkym obsahom tuku, ako aj ľahké verzie tofu a mliečnych výrobkov.
Pokiaľ je obsah tuku v jedle v rozumných medziach, môžete tiež - ale potom v menšom množstve - použiť tučnejšie zdroje bielkovín.
Zároveň Podiel sacharidov na cca 15 gramoch zaskrutkovaný. V prepočte na typických dodávateľov sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny alebo ryža, je 15 g iba minimálne. Preto by mali byť sacharidy pokryté zeleninou a šalátom, pretože sú veľmi nízkokalorické a obsahujú iba pár sacharidov na 100 g.
Večer sa treba vyhnúť obľúbeným prílohám, ako je chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. To isté platí pre ďalšie jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú ovocie, strukoviny a sladké nápoje. Pretože cukor, škrob a sacharidy by opäť viedli k zvýšenému uvoľňovaniu inzulínu, čo spomaľuje spaľovanie tukov.
V porovnaní s raňajkami a obedom nemusíte pri večeri dbať na predpísané množstvo bielkovín. Malo by sa však starať o osobná potreba bielkovín zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín vo večerných hodinách. Mnoho ľudí nepozná na večeru jedlo s veľmi vysokým obsahom bielkovín. Niekedy sa porcie zdajú príliš veľké. Musíte si však uvedomiť, že nekonzumujete žiadne sacharidové doplnky. Dostatočné množstvo bielkovín tiež zabraňuje chutiam, pretože bielkoviny vás udržia zasýtených na dlhú dobu.
Potreba osobného proteínu vo večerných hodinách sa počíta z BMI x 1,5. Ak máte BMI 30, mali by ste na večeru zjesť okolo 45g bielkovín z mäsa, rýb, tofu, syra alebo vajec.
Na začiatku zmeny stravovania budete určite musieť investovať nejaký čas, aby ste sa vyrovnali s obsahom bielkovín v jednotlivých potravinách. Ak sa použije viac zdrojov bielkovín, musia sa spočítať jednotlivé množstvá bielkovín. Na dodržanie limitu 15 g je potrebné brať do úvahy aj množstvo sacharidov v šaláte a zelenine.
Ale čím dlhšie si pripravíte večeru podľa SiS, tým ľahšie sa bude pripravovať. V určitom okamihu máte nutričné hodnoty v hlave a viete tiež dobre odhadnúť ich množstvo. A ak máte nejaké otázky, môžete sa kedykoľvek pozrieť na výživovú tabuľku.
Aktuálna nová cena: 14,99 €
Najlacnejšia ponuka od: 14,99 €
Vplýva na to aj vylúčenie sacharidov Pije sa večer. Limonády s obsahom cukru, ovocné džúsy, kakao a mliečne nápoje nie sú povolené kvôli vysokému obsahu sacharidov. Namiesto toho by ste mali uprednostniť vodu, čierny, zelený a bylinkový čaj. Povolená je tiež čierna káva a espresso s max. 1 lyžičkou mlieka.
Pretože slim nie je krátkodobá nárazová strava, ale skôr dlhodobý koncept výživy, Konzumácia alkoholu nie je zakázaná. Pre mnoho ľudí by to bolo ťažko realizovateľné počas dlhšieho časového obdobia. Napokon, alkohol je tiež luxusný tovar a často sa podáva k jedlu. Na večeru je povolený jeden pohár alkoholu, muži môžu chytiť dva poháre. Mali by ste si však byť vedomí, že alkohol spomaľuje spaľovanie tukov, pretože telo sa snaží alkohol najskôr odbúrať. Pre optimálne spaľovanie tukov by ste sa mali večer vyhýbať alkoholu. S pohárom vína alebo piva sa nedá nič pokaziť - pokiaľ si ho doprajete len občas.