Pravidlá úspechu i0 pri chudnutí Diéty a liečba diétnou výživou
- na chudnutie musíte konzumovať menej kalórií (menšie množstvo jedla). Obzvlášť znižuje spotrebu potravín s vysokým obsahom kalórií.
- potom rozdeľte tento malý počet kalórií (množstvo jedla) na:
- orechové raňajky
- Obed
- večera
- pokúste sa jesť najviac kalórií počas dňa (do 18.00)
- viac jedla počas dňa vám uľahčí večerné jedlo (keď môžete skonzumovať menej kalórií), pretože budete mať menší hlad.
4. Jedzte pomaly. Ak jete rýchlo a ponáhľate sa, nemôžete sa sústrediť na množstvo a kvalitu jedla a môžete ľahko zjesť veľké množstvo kalórií. Dosiahnutie signálu sýtosti z mozgu trvá asi 20 minút.
5. Raz týždenne si dajte povolenie na „oslobodenie“ od harmonogramu - keď môžete zjesť sústo sviatočného koláča alebo v nedeľu slávnostné raňajky. Vďaka tomu bude váš program chudnutia príjemnejší. nebudeš sa cítiť frustrovaný. Jedzte pomaly, aby ste si mohli plne vychutnať chuť jedla.
6. Drž sa ďalej od lákavých zdrojov potravy. Na večierkoch sa držte ďalej od stola s jedlom. Keď si zabeháte, nechoďte okolo cukrárne. Ak máte možnosť nemať jedlo pred sebou, je ľahšie na to nemyslieť a je ľahšie ho jesť.
7. Ak máte tendenciu jesť viac, pretože máte depresiu, stres. unavení alebo sami si urobte zoznam 10 aktivít, pri ktorých nemáte možnosť jesť: namočiť televízor, pracovať, napísať list, zavolať priateľovi, chodiť, spať, upratovať. Ak ste v strese, vyriešte problém, ktorý stres spôsobuje, a uvedomte si, že ak budete jesť viac, problém, ktorý spôsobil váš stres, nevyriešite.
8. Nikdy nejedzte, keď: čítate noviny alebo sekciu, keď sledujete televíziu. a tak ďalej pretože nemôžete správne oceniť množstvo jedla, ktoré zjete, a tak to môžete ľahko prehnať.
9. Každé ráno predtým, ako vstaneš z postele, predstav si, aké chceš byť. To vám pomôže začať deň pozitívnym prístupom. Buďte hrdí na svoj úspech. Vďaka tomu sa budete cítiť dobre a budete môcť pokračovať v programe chudnutia.
- Predstavte si, že ste slabšia a že ste úspešní v procese chudnutia, predstavujte si seba tak, ako chcete, keď sa pozriete do zrkadla. - Ak vyzeráte, akoby ste neschudli, tak ani neschudnete.
10. Vážte sa iba ráno, jedna dlaždica týždenne. potom, čo ste boli na toalete a pred raňajkami si správne zmerali svoju váhu.
Týchto 10 pravidiel je ľahko dosiahnuteľných, ale mimoriadne dôležitých pri dosahovaní vášho cieľa zdravého stravovania a chudnutia.
Aplikujte ho týždeň a budete prekvapení zmenami, ktoré vaše telo bude mať.
Ak zmeníte svoje telo, zmeníte názor, ak zmeníte svoje myslenie a telo, zmeníte sa ako človek - urobíte ich zdravšími a budete žiť lepšie a šťastnejšie.