Pravidlo 30 percent
Ponuka
Špeciálne ponuky
- Stratiť váhu
- chudnúť zdravo
- chudnúť úspešne
- schudnúť rýchlo
- schudnite teraz
- Zdravé stravovanie
- Okrúhle a zdravé
- Tuk a tukové bunky
- Spaľovanie tukov
- 30% pravidlo
- Tuk a cholesterol -
Tabuľky - Opäť každý rok
- Musí to byť diéta
- Chudnutie je ľahké
- Diéty pod mikroskopom
- Vypočítajte BMI
- Nízkotučné alternatívy
- Spaľovanie tukov &
Hýbte sa - Váš tréningový srdcový rytmus
- Vitálne látky
- Obezita
- Doplnok výživy
- Prírodná kozmetika
- Naturopatia
- Wellness
- Ajurvéda
- alternatívna medicína
- čínska medicína
- Terapeutický pôst
- Liečivé kamene
- Bachove kvety
- Aromaterapia
- Kryštalická soľ
- Schüsslerove soli
- Stevia
- Lapacho
- Rodinná konštelácia
- Naturopat
- Ďalej
Kontakt
štatistika
Pravidlo 30%
30% tuku je dosť.
Podiel tuku na celkovom množstve spotrebovaných kalórií by nemal pri zdravej výžive prekročiť hranicu 30%. Väčšina ľudí však konzumuje oveľa viac kalórií z tukov. Je to najmä kvôli „skrytým“ tukom, ktoré sú veľmi často prehliadané.
Označovanie potravín je často nedostatočné.
Nie je vždy ľahké zistiť, ktoré živiny sa spotrebujú v akom množstve. Je to kvôli často neadekvátnemu, niekedy nesprávnemu označeniu potraviny. Aj keď sú zložky uvedené všade, mnohým potravinám chýbajú proporcie a celkový počet kalórií. Tieto informácie chýbajú najmä na balíčkoch s občerstvením a sladkosťami, aj keď by tu boli veľmi užitočné.
Schéma výpočtu na príklade pečiva.
Každý môže pomocou pravidla 30% zistiť, či má „dovolené“ jesť jedlo alebo nie. Výpočet je veľmi jednoduchý.
Vynásobte percento tuku v gramoch číslom 9 (1 gram tuku 9 kcal) a celé vydelte počtom celkových kalórií. To dáva percentuálny podiel tukových kalórií.
Napríklad žemľa má 263 kcal a obsahuje 1,8 gramu tuku. S vyššie uvedeným Takto získate 6,16% tukových kalórií.
Ale POZOR s povrchom.
No nevyzerá to príliš zle. Iba 6,16% kalórií drdolu je tukov. Zatiaľ nie je problém. Ale len veľmi málo ľudí zje rožok bez polevy. Musíte to však zvážiť. 20 gramový plátok syra Gouda poskytuje 73 kcal a 5,84 gramov tuku. 5 gramov rastlinného margarínu ako nátierka prináša ďalších 36,1 kcal a 4 gramy tuku. Teraz výpočet vyzerá takto:
| tučný | kcal | |
| drdol | 1,80 g | 263 |
| margarín | 4,00 g | 36.1 |
| Syr gouda | 5,84 g | 73 |
| Celkom | 11,65 g | 372,1 |
Ale to je stále pod 30% a preto je všetko stále v poriadku. Ale tiež je jasne viditeľné, že vždy záleží na tom, čo a ako si vykysneš. Niekoľko gramov margarínu alebo hrubý plátok syra môžu rýchlo zvýšiť obsah tuku.
Pri ľahkých výrobkoch buďte opatrní.
Celkový počet kalórií a percento tuku sú uvedené pre väčšinu hotových výrobkov. To znamená, že ktokoľvek môže použiť 30% vzorec na rýchle vypočítanie toho, aké percento tukovej energie poskytuje príslušný výrobok. Mnohí si teraz budú myslieť: „Potom si už len kúpim ľahké výrobky, s tým budem v bezpečí.“ “ Ale pozor. S pravidlom 30% môže každý rýchlo vypočítať, že rovnomerné a najmä ľahké výrobky získavajú väčšinu svojich kalórií z obsahu tuku. A to je len zlé.
30% pravidlo = ľahké a zdravé
Ak radi zdravo chudnete a nechcete dodržiavať žiadne stravovacie predpisy, mali by ste sa držať pravidla 30%. Toto pravidlo samozrejme platí aj pre všetkých, ktorí sa chcú len zdravo stravovať. Nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkostí a občerstvenia, stačí si všímať obsah tuku. Čipsy sú absolútne tabu, pretože obsahujú veľa tuku. Soľné tyčinky majú naopak veľmi nízky obsah tuku. Venujte zvláštnu pozornosť hydrogenovaným tukom alebo zabezpečte, aby ich obsah obsahoval málo alebo vôbec. Ak použijete pravidlo 30%, automaticky sa naučíte zdravo meniť stravovacie návyky. A to všetko „iba“ preto, lebo venujete pozornosť tuku. Napriek tomu by ste nemali ignorovať kalórie.