Pre ženy Ako mať vypuklé dno
Dievčatá, len viete, že my muži milujeme vypučený zadok. Ak ste nemali šťastie na genetiku vypuklého dna, mali ste šťastie, že ste narazili na tento článok. 😉
Vďaka týmto cvikom sa vám nielen vydúva zadok, ale zbavíte sa celulitídy aj tým, že vám dáte vytvarované nohy.
Pripravili sme špeciálne pre vás 4 cviky, ktoré vám pomôžu zdvihnúť a zväčšiť zadok. Poďme začať:
Klasické ohyby kolena so zadkom
Toto cvičenie je dobre známe a má okrem normálneho ohybu kolena aj jednoduché napätie zadku: Začína z neutrálnej polohy, zostupuje napnutie zadku a vracia sa do pôvodnej polohy, pričom veľmi dobre utahuje spodok.
Musíte urobiť 10 - 15 opakovaní (v závislosti od prípravy každej) z 2 sérií.Po prestávke 1 minúty a začatí ďalšieho cvičenia.
Sumo kľačí
Z neutrálnej polohy odtiahnite nohy otáčaním v uhle asi 45 stupňov, pomalým klesaním, potom sa vráťte do neutrálnej polohy stiahnutím zadku. Pravdepodobne vás však zaujíma: pretože pohyb nôh od seba a točenie nohami vyžaduje viac zadku, na ktoré sa zameriavame.
Urobíte 10 - 15 opakovaní 2 sérií, 60 s prestávku medzi sériami, po ktorej nasleduje 2 min prestávka medzi týmto cvikom a ďalším.
Statické ohyby kolena
Z klasickej polohy kolena sa znížte na polovicu a pozíciu udržujte, ako sa len dá. Myslite na to, že si sadnete na pomyselné kreslo:). Toto cvičenie budete robiť v 2 sériách s prestávkami medzi nimi 1 minútu. Po dokončení týchto dvoch sérií si dáte 2 minúty pauzu a prejdete k poslednému cvičeniu.
Kopy do nôh
Cvičenie, ktoré často používajú ženy v posilňovniach. Sedíte na podlahe, akoby ste boli na všetkých štyroch, a jednou nohou tlačíte k stropu. Každú nohu zdvihnete 10-15-krát a urobíte 3 série. .Sada pozostáva z 10 - 15 opakovaní na jednej nohe, po ktorých nasleduje ďalšia, takže spolu 20 - 30 opakovaní.
Výsledky, ktoré môžete získať pri troche práce
Boli to cvičenia, ktoré vám pomôžu získať sen späť.
Opatrne: Po tomto cvičení môžete mať silnú svalovú horúčku. 🙂
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!
zadok, vypučený zadok, kľačiaci na zadku, statické kľačiaci, sumo kľačiaci, kopy do nôh, zbavte sa celulitídy, tónovanie zadku