Pre konzervátorské váhy Už nikdy nemôžete jesť normálne! Forum Diet Club
Stravu som ukončil už pred dvoma rokmi, keď som schudol 12 kíl. Hmotnosť (58 kg vo výške 1,68 m) som udržiaval takmer celú cestu. Ale momentálne mám o dve-tri kilá viac, ktorých sa neviem zbaviť. Najviac ma znepokojuje to, že už nemôžete jesť normálne bez priberania - aj keď bola strava tak dávno. Ak si chcem udržať váhu, musím stále jesť menej ako obvykle.
Ak teda jem tri bežné jedlá denne (bez veľkého množstva tukov alebo iných „hriechov“ a tiež nie veľkej porcie!), Priberám. Príklad dňa: Ráno káva s mliekom, varené vajíčko a roláda s pečeňovou klobásou. Na obed krajec chleba s polevou a trochou ovocia plus pohár mlieka. Večer teplé jedlo, stredná porcia. Medzi pár gumičkami, nič iné. To je normálna denná dávka pre niekoho, kto nechce chudnúť, však? To ko. mi, že z toho priberám!
Zdá sa, že tento jo-jo efekt v dôsledku metabolických zmien v strave pretrváva 100 rokov, stonajúc, narieka. Ako ste na tom s držaním váhy?
Re: Pre konzervátorov: Už nikdy nemôžete jesť normálne.
odpoveď od Tri deti mama 3. júna 2008, 13:19 hod
Ako si chudol? Aku stravu si mala?
Podľa toho, akej diéty ste sa držali, ste metabolizmus odstavili na vedľajšiu koľaj a musíte ho znovu naštartovať pomalými krokmi. To sa mi stalo. Už som takmer vôbec nejedol (iba 500 kal. Za deň) a neschudol som, pretože mi metabolizmus došiel na vedľajšiu koľaj. Potom som vzal odborníka na výživu a ona mi najskôr priniesla metabolizmus späť do normálu so mnou a potom začala s diétou, ktorá už nedovolila metabolizmu ísť dole. Takže teraz môžem schudnúť (doteraz 27 kg) a potom, keď dosiahnem cieľovú hmotnosť, môžem znova jesť normálne.
Re: Pre konzervátorov: Už nikdy nemôžete jesť normálne.
odpoveď od bine310 3. júna 2008, 13:22 hod
Je mi to luto ! Možno by ste si však mali skontrolovať stravu: dávky sú v poriadku, ale to, čo konzumujete: pečeňová klobása je tuk a rožky, možno ľahká a mlieko sú sacharidy, ktoré treba odložiť. Ak spálite dostatok kalórií, nebolo by na tom nič zlé, ale zjavne to tak nie je, inak by ste neprijímali. Môj návrh by bol napr. Namiesto rohlíkov krajec celozrnného chleba s vegetariánskou nátierkou alebo dokonca paradajka - to môže byť tiež vynikajúce, ak je pekne pripravené. A myslím si, že z času na čas môžeš zhrešiť. Ale viete, že s pribúdajúcim vekom je jedna vec istá, že metabolizmus je pomalší, čo znamená, že by ste nemali jesť ani toľko.
Láska od niekoho, kto sa tiež snaží neustále mať svoju váhu pod kontrolou.
Re: Pre konzervátorov: Už nikdy nemôžete jesť normálne.
odpoveď od graenna 3. júna 2008, 13:24 hod
Nemôžem na to povedať nič veľké, pretože som súčasťou ochrannej kolísky iba pár týždňov, ale myslím si, že to zvládneš, iba ak budeš naďalej športovať.
Jem normálne a tiež si dám pivo alebo čipsy alebo zmrzlinu. Robil som FHD a nič som sa nevzdával, ale menej som jedol a športoval .
Pokračujem v stravovaní s mierou a športujem každé 2 dni. doteraz to funguje. Dal som si +/- 1 kg a zatiaľ to fungovalo dobre .
A čo ty so športom? ?
@Dreikindmama
odpoveď od tobismami 3. júna 2008, 19:45
Povedzte mi, ako môžete diétovať bez spomalenia metabolizmu? Aj tak s tým mám problémy, pretože mám zníženú činnosť štítnej žľazy.
Bol by som vďačný za akékoľvek tipy v tejto súvislosti,
pozdravy z lásky,
tobismami
Re: @tri dieťa mama
odpoveď od Tri deti mama 3. júna 2008, 20:04 hod
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zapísať si dennú hladinu kalórií na celý týždeň, aby ste zistili, či sa zhoduje so spotrebou kalórií, ktorú má vaše telo každý deň. Ak skonzumujete oveľa menej kalórií za deň, ako vaše telo potrebuje na udržanie všetkých funkcií a stále nechudnete, váš metabolizmus je už na vedľajšej koľaji. Potom musíte pomaly zvyšovať svoju súčasnú spotrebu kalórií o 150 kal. Viac za deň a zvyšovať ju týždenne.
Spotrebujete priemerne 800 kal. Denne. Potom skonzumujete 950 kal. Od 1. do 8. dňa v budúcnosti. Nasleduje ďalších 8 dní s 1100 kal. Denne atď. Zvyšujete sa teda k dennému režimu Cieľ kalórií. Keď to dosiahnete, musíte to vydržať asi 8 - 10 týždňov, aby sa váš metabolizmus na tejto hranici opäť vyrovnal. Ak si svoj metabolizmus vybudujete podľa tohto princípu, počas tejto doby nepriberiete, ale pomaly chudnete a regenerujete svoj metabolizmus. Mali by ste denne športovať 10 minút s pulzom okolo 130. Športovať môžete vo forme bicyklovania, joggingu atď.
Potom môžete začať so skutočným procesom chudnutia, čo by znamenalo, že budete jesť približne o 800 - 1 000 kalórií menej, ako je váš kalorický limit po dobu 3 dní a váš normálny kalorický limit opäť na štvrtý deň.
1. - 3. deň - 1800 kal
4. deň - 2 800 kal.
A to sa neustále mení. Takto prekabátite svoj metabolizmus, pretože telo si až na 4. deň všimne, že mu ubúda, a potom zníži metabolizmus. Pretože však štvrté dni poskytnete opäť normálne množstvo, nevšimne si to a hoci ide do tukových zásob od 1. do 3. dňa, jeho metabolizmus zostáva hore. Pretože telo nevypína svoj metabolizmus, hneď ako dosiahnete požadovanú váhu, môžete v rámci svojej konzumácie opäť jesť normálne bez jojo efektu.
Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte a napíšte mi. Mail-Addy je uložený.
@Mijou
odpoveď od benito 4. júna 2008, 6:36 hod
Vidím a prežívam to podobne ako vy, ale asi to tak je, pretože vždy musíte dávať pozor na svoju váhu a jedlo, ktoré nejakým spôsobom zjete.
Myslím si, že je škoda, že nepatrím k ľuďom, ktorí môžu jesť čipsy, čokoládu a rýchle občerstvenie a všetky druhy chutných vecí podľa seba a potom nepriberať.
Keby to tak bolo u mňa, asi by som sa nedotkol ani jedného šalátového listu ((:
Ale tak to, bohužiaľ, je!
Re: @tri dieťa mama
odpoveď od tobismami 4. júna 2008, 9:51 hod
Ďakujem pekne za podrobnú odpoveď.:-D
Znie to trochu komplikovane, ale vyskúšam to. Potom by som rád prijal vašu ponuku a v prípade akýchkoľvek otázok vám poslal e-mail. Ďakujem za to:-)
S priateľským pozdravom,
tobismami
Re: Úprimne musím priznať.
odpoveď od Mijou 4. júna 2008, 10:39 hod
. že sa momentálne asi dostatočne nehýbem. Počas diéty (FDH plus denné cvičenie) to bolo iné. Potom som si ale na stepperi zlomil kolená (problémy s meniskom v dôsledku jednostrannej záťaže) a okamžite som prestal športovať.
Chodím každý deň, ale nie nadarmo sa hovorí o „prechádzke“, ako o prechádzke s niekým, kto má momentálne menej ako tri roky:-)
Čo sa týka môjho obvyklého jedla, nezdravé sú iba raňajky. A nie vždy, aj ráno si rada dám ovsené vločky. V čase obeda je chlieb zvyčajne celozrnný a namiesto klobásy je poleva často tvaroh alebo organická nátierka (klobása bola iba jedným príkladom). Večer je VŽDY soľ alebo zelenina a často vôbec žiadne mäso. Takže moje príklady neboli vybrané tak dobre, každý deň sa to mení. Samozrejme, aj veci môžu byť zdravšie, to je isté.
Povzdych, stále mi pripadá úžasné a frustrujúce, ako sa moje telo zmenilo: kým som nemal 20 rokov, nedobrovoľne a napriek veľkému množstvu jedla (51 kg pri 1,68 m) som mal podváhu. V lekárni som si dokonca kúpil lekárske „jedlo pre astronautov“ alebo som dokonca pil čistú vodu z cukru (!) Len aby ste pribrali pár gramov, musíte si to predstaviť.
A teraz - po dvoch deťoch a dvoch diétach po tehotenstve - sa môj metabolizmus zmenil natoľko, že musím počítať kalórie rovnako ako väčšina ostatných - naozaj VEĽMI.:-)
Ďakujem veľmi pekne za vaše skúsenosti a návrhy (úprimne povedané, počítanie kalórií je pre mňa príliš časovo náročné, nemám na to žiadnu náladu pri práci a dvoch deťoch). Určite si ešte raz zašportujem. Napríklad skákanie cez švihadlo pre mňa vždy spálilo veľa kalórií.
Re: @tri dieťa mama
odpoveď od Quack vrecko 4. júna 2008, 23:14
To je šikovný spôsob, ako prekabátiť váš metabolizmus! Nie je teda vôbec zlé jesť medzi tým ďalší deň navyše, a to aj podľa plánu. Podobným spôsobom som to čítal v strunzovej knihe o strave, ale tam to nebolo podrobnejšie vysvetlené. Ďakujem za podrobné vysvetlenie. Zdravím Ulli
Re: @tri dieťa mama
odpoveď od Quack vrecko 4. júna 2008, 23:14 hod
To je šikovný spôsob, ako prekabátiť váš metabolizmus! Takže nie je vôbec zlé jesť medzi tým ďalší deň navyše, a to aj podľa plánu. Podobným spôsobom som to čítal v strunzovej knihe o strave, ale tam to nebolo bližšie vysvetlené. Ďakujem za podrobné vysvetlenie. Zdravím Ulli
Re: Úprimne musím priznať.
odpoveď od pazúr 5. júna 2008, 9:49 hod
Ahoj Mimi !
Myslím si, že pre vaše telo po dvoch SS je 58 KG možno príliš málo. Vyskúšajte o 3 kg viac alebo to, koľko ste momentálne pribrali. Túto váhu udržíte ľahšie.
Pre mňa je to rovnaké, pred mojimi dvoma RZ som mal vždy okolo 51 kg, po poslednej RZ som schudol dobrých 10 kg s WW (na 52 kg). Ale tú váhu jednoducho nedokážem udržať.
Len čo niečo „zhreším“, váha stúpa.
Medzičasom sa to ustálilo okolo 55 a to sa mi už drží ľahšie.
Nie je to tiež kvalita života, ak si človek dáva pozor iba na jedlo a nič si nedopraje.
Pri svojej súčasnej (o niečo vyššej hmotnosti) ste stále štíhli ! Viem, že to nie je ľahké prijať.