Pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami (2) - Tion
Odošli článok
1. Denný príjem surové ovocie a zelenina, to znamená príjem vlákniny, antioxidantov, minerálov a vitamínov. Jesť 5 druhov ovocia a 5 zeleniny denne je prvým krokom k celkovému zdraviu.
2. C VITAMÍN úzko súvisí s pružnosťou ciev, reguluje krvný tlak - 1 000mg vit. C/deň. Je veľmi dobré pamätať na tento vitamín, ktorý je nevyhnutný pre zdravie.
3. Príjem optimálneho množstva VÁPNIK - Doplnenie Ca je možné: mrkvová šťava, sezamové semiačko, urda, srvátka, tvaroh (polotučné). Vždy sa viaže na ďalšie živiny, vápnik je absorbovaný prítomnosťou ďalších základných minerálov a vitamínov.
4. Oceánske ryby - bolo by dobré jesť ryby aspoň 3-krát týždenne! Je bohatý na omega 3, bielkoviny, dôležité antioxidanty, vitamín D. Môže sa grilovať (najlepšie na večeru), konzumovať marinovaný alebo sa môže pridávať do šalátov, čo im dodáva osobitnú príchuť. Mastné ryby sú jednou z najzdravších potravín.
Losos, sardinky, sleď, ančovičky a makrela sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, DHA a EPA, ktoré majú zásadný prínos pre zdravie srdca. Mnoho súčasných štúdií naznačuje, že ľudia, ktorí pravidelne jedia mastné ryby, majú nižšie riziko srdcového zlyhania a je menej pravdepodobné, že zomrú na srdcové choroby. Ryby sú tiež skvelým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, ktoré pomáhajú zvyšovať rýchlosť metabolizmu a zintenzívňovať spaľovanie kalórií.
5. Ak sa nevieme vzdať spotreby mäso, odporúčané sú: morčacie, kuracie alebo hovädzie mäso.
6. Celozrnné a koreňové vlákno, znižuje vstrebávanie cholesterolu a náhly nárast glykemických hodnôt spomalením prieniku cukru do krvi.
7. Zelené listy - Zelená listová zelenina je mimoriadne výživná a nízkokalorická. Majú tiež nízky obsah sacharidov, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi oveľa výraznejšie ako v iných živinách. Špenát, kel, petržlenové listy, šťavel, stévia, rukola, šalát sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu K alebo C.
Jedna štúdia ukázala, že zvýšenie príjmu vitamínu C znižuje zápalové markery u ľudí s cukrovkou 2. typu alebo s vysokým krvným tlakom. Zelené listy sú navyše dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu, ktoré sú pre organizmus hodnotnými antioxidantmi. Tieto antioxidanty chránia oči pred makulárnou degeneráciou a šedým zákalom, komplikáciami cukrovky.
8. Apa - vodný režim je dôležitý, minimálne 2,5 l vody za deň. Najlepšie by mala byť voda vždy vymenená, aby pri rovnakej značke plochej vody nezostala verná dlhšie ako 3 mesiace.
9. Škorica je lahodné korenie so silnou antioxidačnou aktivitou. Mnoho kontrolovaných štúdií preukázalo, že škorica môže znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť citlivosť na inzulín. Nedávna analýza ukázala, ako má škorica dobrý účinok na cholesterol a triglyceridy, pretože znižuje ich hladinu. Neprekračujte jednu čajovú lyžičku denne - množstvo kumarínu je dobré byť pre telo optimálne - a vždy si vyberte cejlónsky typ, to je tá pravá „liečivá škorica“!
10. Ovsené otruby sa odporúčajú na raňajky, pretože sú plné vlákniny, ktorá absorbuje cukry a tuk z potravy.
11. Repný džús je indikovaný v regulácii krvného tlaku s priebehom najmenej dvoch týždňov - 200 ml 2/deň.
12. Surové semená a orechy sú vynikajúce príjmom zdravých lipidov a obsiahnutými prvkami: Mg, Zn, Se atď. Všetky sú indikované a znižujú riziko ischemickej choroby srdca.
13. Čaj hloh, imelo, husia noha, 3 bratia škvrnití, sladké drievko, artičok, konský chvost, byť súčasťou každodenného zvyku, ako forma prevencie a podpory zdravia.
Pred uzdravením je choroba a pred ňou môže byť starostlivá starostlivosť o udržanie zdravia prostredníctvom vedomého životného štýlu, vedomostí a radosti! A tak sa môžeme vyhnúť chorobe a zostať zdraví a spokojní so životom!
Viac článkov na túto tému si môžete pozrieť tu.