Pre ženy je naozaj ťažšie stratiť tuk
Fenomén, ktorý vidíte veľmi často, najmä na majstrovstvách v kulturistike, je rozdielne rozloženie tuku u žien. Často možno pozorovať, že ženy v hornej časti tela dosahujú značný tvar a vyzerajú prakticky úplne „stiahnuté“. Ale dolu pupkom to vyzerá ako príliš krátka strava. Stáva sa to s takou frekvenciou, že si človek musí skutočne položiť otázku, či to ešte môže byť náhoda? Samozrejme, že nie, pretože ženské telo je v skutočnosti tvrdohlavejšie ako mužské telo, pokiaľ ide o odbúravanie tukov - najmä v dolnej časti tela. Poďme sa však na to všetko pozrieť bližšie.
Receptory v dolnej časti tela
Pre ženy je obzvlášť ťažké odbúravať telesný tuk v oblasti stehien, zadku a bokov, pretože distribúcia receptorov hovorí úplne proti odbúravaniu tukov. Ženy majú na tukových bunkách obzvlášť veľký počet takzvaných alfa-2 receptorov. Presne povedané, až deväťkrát viac ako mužov v ich problémových partiách. Tieto alfa-2 receptory blokujú uvoľňovanie tuku, napríklad keď sú obsadené adrenalínom. Hormón, ktorý má v skutočnosti podporovať mobilizáciu tuku, pomáha ženám ešte efektívnejšie ukladať tuk v problémových partiách. Takže nie je divu, že tuk na hornej časti tela zmizne rýchlejšie, pretože deficit kalórií je zvyčajne prítomný počas diéty na odbúravanie tukov a energia musí odniekiaľ prichádzať. Ženy teda musia byť trpezlivejšie?
Ženský metabolizmus sa bráni
Kalorický deficit tu je a v určitom okamihu musia byť napadnuté dokonca aj nepoddajné tukové bunky v dolnej časti tela žien, o tom niet pochýb. Ale ženský metabolizmus bojuje zo všetkých síl. Pokles koncentrácie leptínu, ktorý je nevyhnutný pre vysokú metabolickú aktivitu a odbúravanie tukov, možno pozorovať oveľa ostrejšie a oveľa skôr ako u mužov. Už aj tak nižšia spotreba kalórií u žien teraz klesá ešte viac, a to v oblasti, kde môže byť náročné rozumne stravovať. Kvôli tomuto problému majú ženy s väčšou pravdepodobnosťou úžitok z cyklistiky so sacharidmi ako muži. Užitočné sú najmä kratšie intervaly. Rolu však zohrávajú aj iné veci.
Zásoba energie ženy je iná
Ženy v strese spaľujú viac tukov ako muži, ale predovšetkým vo forme intramuskulárne uložených triglyceridov. Muži zasa pri cvičení spaľujú viac sacharidov. Prvý náznak toho, prečo sú to častejšie muži, ktorí majú problémy počas tréningu v rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov. Po tréningu v pokoji sa však všetko zmení o 180 stupňov, pretože v pokojových podmienkach ženy spaľujú viac sacharidov, zatiaľ čo muži viac tukov. To tiež vysvetľuje, prečo je pôst pre mužov obyčajne ľahší ako pre ženy. Dáva to zmysel, však?
Menštruačný cyklus sa môže stať brzdou
Ženy nie sú iba ľahšími verziami mužov. Majú úplne iný metabolizmus hormónov. To je zvlášť zrejmé v menštruačnom cykle. Ak by sme to opísali úplne a rozobrali by to, išlo by nad rámec. Možno však povedať, že ide o kolísavú súhru medzi progesterónom a estrogénom. Takéto výkyvy hormónov však vedú aj k výkyvom výkonu a pocitu hladu.
Pred ovuláciou sa pocit hladu zvyčajne dramaticky zvyšuje a pre ženy je ťažké disciplinovať. Z evolučného hľadiska génius od prírody, pretože otehotnenie vyžaduje energiu. Je dobré, ak sa o ňu staráte včas s dostatočným hladom a chuťou do jedla. To však ženám veci úplne neuľahčuje. Niekoľkodňové „prejedanie sa“ môže rýchlo pokaziť stravovacie výsledky z predchádzajúcich týždňov. Najmä preto, že ako sme už zistili vyššie, ženy aj tak konzumujú menej kalórií.
To znamená: pomalšie odbúravanie tukov v dôsledku nízkeho deficitu, rýchlejšie hromadenie tukov, pretože pri dobrej chuti do jedla sa rýchlo prekročí povolený nízky celkový prívod energie.
Kolísanie hmotnosti a stres
Kolísavé hormóny tiež vedú k zadržiavaniu vody v tele ženy. Na dosiahnutie kalorického deficitu je potrebné vykonať dostatočný tréning a kardio, čo je ďalší stresujúci faktor. Stres zase spôsobí zvýšenie hladiny kortizolu, ktorý za určitých okolností môže tiež zadržiavať silnú vodu. Čím viac pôjdete s dietou do extrémov, tým je to nakoniec zložitejšie a problematickejšie.
Záver
Strata tuku pre ženy je naozaj ťažšia. Telo sa bráni každou vlákninou a všetkým dostupným hormónom. To ženám veci neuľahčuje. Preto je potrebná veľká trpezlivosť!