Prebytočné kilogramy - čo môžeme urobiť Alphega Pharmacy

alphega

Keď spotrebujeme príliš veľa energie vo forme jedla, kilá navyše neváhajte zložiť. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali konzumovať menej jedla, ako konzumujú, alebo fyzicky spotrebovať viac energie ako jedlo, a to buď prostredníctvom športu, alebo zintenzívnením fyzickej aktivity.

Čo znamená nadváha?

Hovoríme o kilách navyše, keď je telesná hmotnosť jednoznačne nad normálnou hodnotou. Hmotnosť sa počíta z takzvaného Body-Mass-Indexu (BMI). Hovoríme o normálnej hmotnosti, keď je BMI medzi 18,5 a 24,9.

Spotreba energie pri jedle a fyzickej aktivite sa počíta z kilokalórií (kcal) alebo kilojoulov (kJ). Jedno kilokalórie zodpovedá hodnote 4 187 joulov. Denná potreba kalórií závisí od veľkosti tela a dennej aktivity. Pomocou kalorických tabuliek je možné stanoviť energetický obsah potravín. Zvýšený príjem kalórií je nevyhnutný v období rastu, počas tehotenstva a pôrodu.

Aké sú účinky kíl navyše?

Medzi následky nadbytočných kilogramov patria

  • Metabolické poruchy (cukrovka, dna)
  • Riziko hypertenzie, infarktu, mŕtvice, artériosklerózy
  • Choroby kĺbov v dôsledku opotrebovania, bolesti chrbta

Tipy a odporúčania

  • Pri jedle sa neponáhľajte. Dostatočne žujte a počas jedla sa vyhýbajte iným činnostiam.
  • Odporúča sa rozdeliť si jedlo na päť miernych jedál po celý deň.
  • Pred jedlom vždy vypite veľký pohár tekutín, aby ste znížili chuť do jedla.
  • Pri akejkoľvek diéte skonzumujte 2 - 3 litre vody denne.
  • Akákoľvek strava musí byť sprevádzaná fyzickým cvičením
  • Prášky, granule alebo diétne nápoje majú jednoznačný obsah výživných látok, vitamínov a minerálov. Sú vhodné na krátkodobé diéty, na chudnutie 2 - 3 kilogramy alebo na nahradenie určitých jedál v strave.
  • Látky, ktoré znižujú chuť do jedla, majú vplyv na mozog. Mnoho ľudí nemôže z dôvodu vedľajších účinkov užívať tieto lieky (napr. Vysoký krvný tlak). Vedľajšie účinky ako nervozita sa prejavujú aj u zdravých ľudí.
  • Snažte sa chudnúť s ostatnými ľuďmi, aby ste mali väčšiu motiváciu.
  • Jediná rozumná strava spočíva v znížení spotrebovaných kalórií a zavedení čo najväčšieho množstva čerstvých produktov do stravy. Disociované diéty (napr. Ryžové diéty) sa neodporúčajú, pretože často zahŕňajú nedostatok živín, vitamínov alebo minerálov a nezahŕňajú dlhodobé zmeny stravovacích návykov.

Je dôležité z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste sa vyhli ďalšiemu priberaniu. Už zníženie hmotnosti o 5 - 10% môže mať pozitívny vplyv na organizmus proti chorobám, ako je hypertenzia a cukrovka.