Preč s korónovým tukom - prerušovaný pôst pomáha - lekáreň Hubertus
Kvôli zmenenému životnému štýlu v časoch Corony si mnohí z nás dali na váhu pár kíl navyše. Prerušovaný pôst 16: 8 sa vyrovná s tukom.
Chudnite zdravo a udržujte váhu - lekár a komik Dr. Eckart von Hirschhausen to urobil prerušovaným pôstom 16: 8. Nevynašiel metódu, ale urobil ju populárnou. Preto je často pomenovaný po ňom alebo sa mu hovorí aj prerušovaný pôst. Prerušovaný znamená niečo ako „prerušiť“. Pretože s prerušovaným pôstom sú fázy nejedenia prerušované časmi, keď môžete jesť normálne.
Rôzne metódy
V závislosti od dĺžky fáz sa rozlišuje medzi rôznymi formami prerušovaného pôstu. Najznámejšie sú metódy 16: 8 a 5: 2.
Prečo funguje prerušovaný pôst
Na jednej strane je čas jedla obmedzený, takže z tohto dôvodu je zvyčajne menej zjedeného ako obvykle. Na druhej strane telo premieňa svoj metabolizmus na spaľovanie tukov počas prestávky na jedlo a ide do rezerv.
Dobré aj na pokožku
Pozitívny vedľajší účinok: Počas fázy hladovania začína proces čistenia buniek, známy ako autofágia. Nepotrebné alebo poškodené komponenty bunky sa rozbijú a použijú iným spôsobom. Ak má telo na to kvôli dlhšiemu pôstu viac času, malo by to mať pozitívny vplyv na zdravie a životnosť. Zlepšuje sa pokožka, telo vylučuje menej zápalových poslov a dlhodobo zabraňuje cukrovke 2. typu. Prerušovaný pôst nie je časovo obmedzený a môže tiež roky slúžiť ako spôsob života.
Prerušovaný pôst bez jojo efektu
Teraz sa dokázala jeho účinnosť z hľadiska chudnutia: Prerušovaný pôst vám môže pomôcť pri chudnutí - nie o nič horšom, ale ani o nič lepšom ako konvenčná diéta na chudnutie. Tu sa však obávate jo-jo efektu, pretože metabolizmus nie je obmedzený. Účinky na telesnú hmotnosť, brušný tuk a tukové zásoby v pečeni sú rovnaké pre obidve metódy. To zistili vedci z nemeckého Centra pre výskum rakoviny v Heidelbergu.
Nájdite si svoju vlastnú pôstnu fázu
Každý by si mal sám zistiť, kedy je najlepší čas na pôst. Fáza pôstu by mala zodpovedať vášmu vlastnému rytmu a denným energetickým požiadavkám. Ak teda radi raňajkujete, večeru skôr vynecháte. Nočné sovy naopak zvyčajne neprekážajú, keď si dajú prvé jedlo až do poludnia. Štúdie však naznačujú, že neraňajkovanie môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Takže radšej raňajkujte neskoro a večerajte skoro.
Najskôr si zvyknite na pôst
16 hodín bez niečoho na zjedenie - to je spočiatku pre niektorých ťažké. Potom môže pomôcť začať s 12 alebo 14 hodinovým pôstom a pomaly rozširovať rozpätie. Počas fázy hladovania je dôležité skutočne sa vyhnúť kalóriám - občerstveniu, džúsom, iným sladkým nápojom a alkoholu. Voda, nesladené čaje a čierna káva sú naopak povolené.
Užívajte si vedome
Vo fáze stravovania je všetko dovolené v obvyklom rámci. Ušetrené kalórie by sa samozrejme nemali vracať späť v obrovských dávkach. Rozmanitá strava s dostatkom čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov má zmysel. Dobrým zdrojom bielkovín sú mliečne výrobky, orechy, semená, vajcia, ryby, mäso a strukoviny.
Najprv k lekárovi?
Každý, kto by chcel podporovať liečbu, napríklad proti nástupu cukrovky alebo vysokému krvnému tlaku, prerušovaným hladovaním, by sa mal predtým poradiť s lekárom. Prerušovaný pôst nie je vhodný pre ľudí s chronickými chorobami, starobou, pre tehotné ženy, dojčiace ženy, deti, ak majú podváhu, a pre ľudí s poruchami stravovania.
Schudnite pomocou vzorca
Diéty s formulou tiež pomáhajú zhodiť prebytočné kilogramy. Jednotlivé alebo všetky jedlá sú nahradené polievkami, koktailmi alebo krémami, ktoré sú zmiešané s výživným práškom a vodou alebo nízkotučným mliekom. Sú v ňom obsiahnuté všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály.