Preč so slaninou! Tridsaťdňová výzva na skartovanie s tréningovým kalendárom písma pre štetce (freebie) -
Myslíš si, že zomrieš? Zostaň s Anitou.
Chceš umlčať toto DVD? Ani na to nemysli.
Musíme vám dať tréning, ktorý prinesie výsledky.
Ak tieto riadky poznáte, už ste ich „nastrúhali“. Takzvanou tridsaťdňovou skartovacou výzvou je populárne DVD cvičenie od americkej fitnes trénerky Jillian Michaels. Zmes náročného silového a kardio tréningu po dobu 20 minút a po dobu 30 dní za sebou, rozdelená do 3 úrovní obtiažnosti, z ktorých každá má 10 dní. Vytrvalosť sa vraj odmení chudnutím, priberaním svalov a plochým bruškom!
Pani Pekelná ako fitnes barbie?
Prečo zrazu prvýkrát (a asi naposledy) píšem o športe a fitnes? Každý, kto ma pozná, vie presne: Frau Hölle nešportuje, Frau Hölle nemá rada šport. A nič to nezmení! Nie som ani tučná. Našťastie moje telo vždy relatívne dobre využívalo prijaté živiny (a sušienky, gumené medvedíky, čokoládu ...). Ale za necelé 2 mesiace je pani Hellová v nádherných svadobných šatách a 80 párov očí jej pozerá do chrbta, keď dýcha „Áno, to robím“. Tento okamih, celý deň a hlavne svadobné fotografie by mali byť dokonalé a ja sa chcem v tento jeden deň cítiť perfektne od hlavy po päty! Práve táto túžba ma priviedla k Jillian a jej tréningom na YouTube. Po malom výskume na internete a niekoľkých stovkách fotografií pred a po na Instagrame som sa rozhodol: Chcem dosiahnuť svoju vysnívanú nevestu za 30 dní!
A tak som začal svoj cvičebný program pred 5 dňami, ktorý pozostával z 3 minút základného tréningu (trup, ruky, nohy), 2 minút kardia a 1 minúta brušných svalov - vždy striedavo a so zvyšujúcou sa intenzitou. Ako fitnes noob som samozrejme hneď po prvých cvikoch hackol a lapal po dychu. A hoci vo videách sledujem Anitu, ktorá cvičí cviky čoraz „ľahšie“, každý deň ma dosť napadajú. Ale podľa Jillian to je celá vec, ak chcete pomocou 30-minútového tréningu za 30 dní dosiahnuť niečo, čo by ste inak dosiahli iba bežnou hodinou vo fitnescentre. Ale prehryziem sa až do posledného dňa!
Fitnescentrum v obývacej izbe
Čo sa mi na skartovacom programe obzvlášť páči? Že za to nemusím nič platiť a že si to môžem kedykoľvek urobiť doma. Nepotrebujete nič viac ako
- fitnes mat * (na cvičenie chrbta)
- Činky * (rozhodol som sa pre vstupnú verziu 1 kg)
- Športové oblečenie (pekné športové oblečenie je najlepšou motiváciou!)
- a YouTube na televízore, notebooku alebo tablete
S týmto nastavením môžete začať a nákup je lacnejší a udržateľnejší ako akýkoľvek členský poplatok. Cvičenie často nerobím do 22:00 - 23:00, keď sú hotové zvyšné úlohy. Potom už len vyvaľkám podložku po obývacej izbe a už som vo svojom vlastnom súkromnom fitnescentre:) Žiadne svalovice, žiadne fitness Barbie, iba ja a boj sám so sebou. Úprimne povedané, považujem za najväčšiu výhodu „ Domáce školenie “. Ak si myslíte o nedostatku motivácie od ostatných: Jillian sa mi v skutočnosti podarí presvedčiť, aby som vytrvala so svojím americkým štebotom! Po 5. kole som mierne agresívny s niektorými vyhláseniami (pozri úvod), ale nechať sa sprevádzať 3 dievčatami „naživo“ na televíznej obrazovke po dobu 20 minút je stále neuveriteľne povzbudivé. Sám (napríklad iba s vysvetlením cvičení) by som určite nebol taký disciplinovaný ako pri Jillian, Anite a Nathalie ako „tím“ na obrazovke;)
Ak tu o tom napíšem, chcem na jednej strane vyvinúť tlak (ak ten bastard opäť príde) a na druhej strane vás chcem povzbudiť, aby ste tiež začali! Je dobré znova cítiť svoje telo a vyzvať ho - a neexistuje ospravedlnenie pre 20 minút denne. Aj keď prídete skartovať iba 5-krát týždenne: každý šport je lepší ako žiadny šport! A už po prvých párkrát spozorujete malé zmeny na tele, keď zrazu už všetko nesleduje iba gravitáciu.
Pretože chcem tiež každý deň trochu „osláviť“ svoj úspech, hľadal som tridsaťdňový tréningový kalendár skartovania, na ktorý si môžem po každom tréningu dať veľký kríž. Bohužiaľ som na internete nenašiel pekný, a tak som jeden jednoducho zverejnil. Takže ak máte pocit, že si tu môžete vytlačiť môj skartovací kalendár, zúčastnite sa ho a s radosťou ho za odmenu začiarknite.