Prechod na jesennú stravu
Prehľad
Jesenná strava musí obsahovať čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny, ale aj nové pravidlá týkajúce sa odporúčanej stravy počas leta.
Aby sa predišlo priberaniu na váhe zmenou jedálneho lístka, zostáva pohyb na jeseň nevyhnutnosťou. Telo však potrebuje vyšší príjem tukov a sacharidov, aby zvládlo ochladenie počasia a sezónne vírusy.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Jesenna dieta
Šaláty by sa mali na jeseň nahradiť horúcimi polievkami alebo dusenou zeleninou. Čím sú farebnejšie, tým vyšší je výživový obsah jesennej zeleniny a ovocia.
Jesenné menu musí obsahovať zemiaky, pre energiu, ale hlavne tekvicu, brokolicu, okrúhlicu a pór. Pre jesennú stravu, ktorá nestimuluje prírastok hmotnosti, sa odporúča sezónne ovocie, jablká, hrušky, hrozno, dule, ale aj banány a klementínky.
Tekvicové semiačka majú vysoký obsah Omega-3 mastných kyselín a zinku, látok potrebných pre telo na udržanie vysokého zdravia a imunity.
Zdravé stravovacie návyky
Aby sa znížilo riziko priberania, jesennú stravu by mali sprevádzať niektoré zdravé stravovacie návyky.
Dlhé žuvanie jedla je prvým krokom trávenia a jedným z najdôležitejších. Tráviaci systém teda rýchlejšie asimiluje vyživované látky a pocit sýtosti sa nebude oneskorovať.
Posledné jedlo dňa by malo byť najmenej tri hodiny pred spaním. Spánok s plným žalúdkom znamená viac úsilia pre trávenie a menej pre spaľovanie tukov.