Prečo beh nie je monotónny; tacko! Seppo
Moje okolie len ťažko verí, že je možné behať päťkrát týždenne po mnoho rokov. A to bez výnimky. Počul som, že beh je taký monotónny a nudný šport. A bolo by neuveriteľné úplne tomu odporovať. Pri dnešnom kúpaní - áno, z rôznych dôvodov sa vykúpem - som premýšľal o tom, že niekto, kto si napríklad rád zahrá tenis, zažije vo svojom športe úplne inú formu zábavy. Na jednej strane nie je sám a na druhej strane ide o víťazstvo. Hra má zakaždým inú dramaturgiu. Jeden beh je však ako mnoho iných. To samozrejme neplatí pre každého bežca na svete; Rád by som to obmedzil skôr, ako znova chytím poriadny protest. Vnímajte to ako správu o subjektívnom zážitku, ktorá sa netýka presvedčenia tímového športovca, že beh je oveľa vzrušujúcejší! Text je zameraný hlavne na začiatočníkov, ktorí sa obávajú monotónnosti.
Samozrejme, nikto nemusí neustále behať sám, ale mnohých bežcov baví. A tým, ktorí trénujú na súťaže, ide nejako o víťazstvo a ich tréningový plán by mal byť nesmierne pestrý!
Nejde ale o tieto obmedzenia. Reč je o nekonkurenčnom bežcovi, ktorý väčšinou beží sám, a preto musí z času na čas bojovať proti hrozivej jednotvárnosti.
Kolega Schnorpi, ktorý má našťastie úplne iné meno, a síce Butzi, čo tiež nie je jeho celé meno, rád odporúča výlety okolo jazera. Obaja žijeme neďaleko od jazera, ale kráčame len jeden z nás: ja. A preto vždy vzdorujem jeho nedôverčivému odporúčaniu, že z dlhodobého hľadiska je dosť monotónne prechádzať sa iba okolo jazera, nech je idylické, hoci sa v krajine usadzuje. Raz okolo jazera: určite skvelé! Ale tretí deň za sebou je skutočne všestranné obchádzanie skutočne nudné.
Bežecké trasy sa líšia!
Keď som pred 17 rokmi začal behať, takmer každý deň som behal okolo jazera. Spočiatku už bolo prvé obchádzanie výzvou, ale v určitom okamihu už opakované obchádzanie už nebolo problémom. A tu som urobil svoju prvú bežeckú chybu: z nudy, ktorá mi spätne pripadá trochu hlúpa, som nevyvodil nijaké závery. Možno som si myslel, že to tak je a že beh je ako taký nudný. Až som sa konečne odchýlil od štandardnej trasy, s ktorou som spustil lavínu objavných behov do pohybu a úplne otočil svoje bežecké skúsenosti na hlavu.
Takto stále spoznávam nové mestá, do ktorých nakoniec skončím. Po presune z Münsteru do Düsseldorfu (chyba, ktorú som vyžehlil o desať rokov neskôr), som stále objavoval oveľa väčšie mesto. Nakoniec som poznal každú zákrutu, nech bola akokoľvek vzdialená, ktorú by som nikdy nevidel mimo behu. Preto „objav beží“. Len predtým premýšľam nad smerom, ktorým som nakreslený, všetko ostatné sa deje pri chôdzi, čo je obzvlášť fascinujúce v neznámych oblastiach. Spontánne otočenie v cudzej krajine môže viesť k neočakávaným prekvapeniam. Zrazu sa ocitnete na zábradlí diaľnic alebo na opustenom mieste priemyselnej zrúcaniny. Keď som stále bežal bez smartfónu, pretože ešte neboli vynájdené, stratenie bolo súčasťou dobrého objavovacieho behu, ktorý si treba pamätať. To mi dnes trochu chýba, keď sa lokalizujem na „Mapách Google“, hneď ako už neviem, kde som. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo je všeobecne vhodné nechať mobilný telefón doma.
Objavná cesta, ktorú som si pamätal, ma priviedla na pozemok letiska v Düsseldorfe. Strávil som tam hodinu, aby som opäť našiel svoju cestu, pretože k nej a z nej vedú presne dva chodníky. Na jednu som narazil, ale druhú som nenašiel. Žiaden problém autom, každá ulica vedie na diaľnicu. Ale beh: katastrofa, ktorá ma momentálne naozaj nahnevala, najmä preto, že som už bežal 25 kilometrov za sebou. Nakoniec to bolo 36 kilometrov behu cez intenzívne horúčavy.
To bolo všetko, len nie monotónne, a preto mi to vhorelo do pamäti.
Takže pokiaľ je to možné, bežte každý deň rôznymi trasami! Vyskúšajte tiež tie, ktoré sa vám zdajú nevhodné. Dnes mesto, zajtra les a pozajtra okolo jazera. Zmena je rozhodujúca. Zmeňte podzemí! Asfalt má zlú povesť bežeckej plochy, ale je to neopodstatnené. Ako vždy, dávka to robí. Tí, ktorí chodia iba po lesnej pôde, si robia kĺby zle, rovnako ako tí, ktorí behajú iba po asfalte. Mix je rozhodujúci, pretože vaše kĺby a svaly to zvládnu, ak si pomaly zvyknete na všetko. Človek je od prírody vytrvalostný bežec!
Ak je to možné, behajte po piesku! Najlepšie naboso, pretože to je najlepšia rovnováha, koordinácia a tréning svalov pre vaše nohy. Je dôležité nevykrútiť si členok. Je to začarovaný kruh, pretože najmä tréning na piesku vás trénuje, aby ste si z dlhodobého hľadiska nekrútili členok: vaše kĺby, väzy a šľachy sa stávajú robustnejšími a predovšetkým trénujete koordináciu mozog-noha, pretože ako každý šport, aj beh sa stáva ústredným bodom Nervový systém vyškolený! Začiatočníci by to však mali brať pomaly na piesok a nerobiť si starosti s masívnymi boľavými svalmi, ktoré nasledujú.
Vystúpte z lietadla! Pre severonemeckých bežcov to nie je také ľahké, ale beh do hôr alebo aspoň do kopcov je pre váš kardiovaskulárny systém vítanou zmenou. Tí, ktorí trénujú na vytrvalosť (čo je pri behu zrejmé), by si mali vždy naplánovať horské behy. Beh po schodoch rýchlosťou je ešte ťažší - všetko okrem monotónneho!
Prebehnite pešou zónou v centre mesta! Sám nenachádzam nič lepšie ako chodiť okolo chodcov, pretože sú ľahko predvídateľní, ale stále sa pohybujú v ceste prekážkam. Samozrejme, že vás občas šikanujú, ale to kvôli hudbe na ušiach nepočujem.
Počúva hudbu!
Keď behám, počujem hudbu, ktorá mi mimo športu strašne chýba. Ale keď behám, nič ma nenúti viac ako najvyšší možný BPM, pričom rytmy za minútu by mali zodpovedať môjmu vlastnému bežeckému rytmu. Niektoré spustené aplikácie automaticky upravujú tempo hudby, ktorá sa cez ne prehráva, na vašu rýchlosť. Prípadne odporúčam klasickú hudbu, pretože môže v závislosti od skladby podporiť meditatívny charakter behu. Nie vždy to musí byť o rýchlosti a bamm-bamm-bamm! A samozrejme sa zaobídete aj bez hudby - každý ako má rád. Počas behu občas počúvam podcasty. Môžem odporučiť „Medienmagazin“ od „Radioeins“.
Hrajte sa s rýchlosťou!
Je to skutočnosť: ak ste stále v pohybe rovnakým tempom, ani neschudnete (beh aj tak nie je športom na chudnutie!), Spevnite svaly, zlepšite svoju kondíciu a neprispejte ani svojim kĺbom. Lepšie vôbec nebežať.
Môžete to hravo vyskúšať v rámci vodičskej hry. Koncept vodičskej hry sa mi zdá úplne déplacé. Idem tam?! Bežím, vždy som si myslel. A hra?! Dlhé roky som nechápal, čo odo mňa chce bežecký tréner, keď mi odporúčal jazdeckú hru. Je to také ľahké, pretože ide pravdepodobne o najkomplikovanejší beh vôbec: bez akýchkoľvek pravidiel. Zrýchlite tempo, kedykoľvek chcete, tak dlho, ako chcete. Potom to znovu škrtiť. Líši sa bez prísnych pokynov. Väčšinou nabehnem na desať minút a potom úplne prekvapivo šprintujem k okolitej flóre. Niekedy na minútu, niekedy na dve alebo do ďalšej lavice - všetko sa dá. Nasleduje ešte niekoľko klusáckych minút, než napríklad vyšprintujem do kopca. Líšite sa teda podľa svojej chuti, takže vaše srdce a krvný obeh sú neustále pod kontrolou. Pulz niekedy presahuje maximum a potom znova klesá, skôr ako sa znova rozladí. A tí, ktorí sú obzvlášť kreatívni, môžu do svojej vodičskej hry pridať nejaké silové (vytrvalostné) cviky. Či už poklesy na lavičke alebo príťahy na ihrisku - všetko ide.
Mimochodom, „Fahrtspiel“ pochádza zo švédčiny, z „prdu“ pre rýchlosť a „lek“ pre hru: hrajte s rýchlosťou! Ale samozrejme, jedna dáma z bežeckej skupiny na Facebooku to už vedela ...
Choď do seba!
Je to trochu banálne, ale to nie je nepravdivé: Je to vtedy, keď spustíte najlepšie nápady, ktoré prídu. Pretože to je výhoda niekedy monotónnej činnosti: mozog voľne spracováva funkcie, ktoré pozná, na pozadí, takže sa zrazu uvoľnia kapacity, ktoré prospievajú tvorivosti! Počas rovnako nezabudnuteľného behu mi napadol názov vtedajšej diplomovej práce. Iba pretože. Odnikiaľ. Potom, čo som sa o to snažil, ale neúspešne som na to celé dni myslel. „Digitálna priepasť a rozdiel vo vedomostiach - Do akej miery digitálna priepasť zväčšuje priepasť vo vedomostiach a aké účinky to má na informačnú spoločnosť?“ Takáto komplikovaná konštrukcia môže strieľať hlavou iba pri chôdzi!
Každopádne, ako som už spomenul, beh je vhodný na zostup, na meditáciu. Nič vás nerozptyľuje, pokiaľ nemusíte dávať pozor na akýkoľvek ruch, aby ste si mohli oddýchnuť. Môže myslieť. Myslite pokojne. Najlepším liekom na hlavu plnú starostí je beh. Všetko vždy po behu vyzerá lepšie ako predtým. Beh triedený, beh usporiadaný, beh korigoval priority.
Existuje pravdepodobne nespočet ďalších aspektov, ktoré môžu tento monotónny bežecký šport spestriť. Ktoré viete? Teším sa na komentáre!
Toto bol subjektívny text. Všeobecné vyhlásenia samozrejme neplatia pre každého bežca. A určite sa nájdu aj bežci, ktorým ani len nenapadlo, že beh môže byť niečo monotónne. Tento text určite nie je adresovaný profesionálnym bežcom.