Prečo by ste nikdy nemali prísť o zvyšok dňa - Workout Wednesday Foodspring Magazine - SK

Najpodceňovanejším faktorom vášho tréningového úspechu je zotavenie. Tu môžete zistiť, prečo vám Deň odpočinku pomáha dosiahnuť vaše ciele ešte rýchlejšie.

Aký je zvyšok dňa?

Odpočinkový deň znamenať Odpočinkový deň alebo Deň zotavenia a popisuje vsetko netréningové dni, ktoré slúžia na úplné zotavenie vášho tela. V týchto dňoch jednoducho dáte telu pauzu od tréningu, aby ste zlepšili svoj výkon. Čoskoro zistíte, ako to funguje.

Tip redakcie: Tréning + regenerácia + výživa = úspech. Náš balík Muscle Building Package Pro vás sprevádza na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa.

Prečo je zvyšok dňa taký dôležitý?

Keď trénujete, vyžadujete od tela veľa. Na Silový tréning pridajte svoje Svaly napríklad maličký malé mikrotrhlinky že vaše telo sa potom chce znovu uzdraviť. Váš Svaly Počas tréningu teda vôbec nerast, aj keď to vďaka pumpe vyzerá takto. V realite vyrásť iba v čase, v ktorom im jeden dáte Prestávka dopriať si a vaše telo má čas na obnovu poškodeného tkaniva.

O Vytrvalostné športy vyzerá to trochu inak. Tu si nielen privediete svoje svaly k ich Limit vyčerpania, ale celý Kardiovaskulárny systém. Ale aj tu sa to začína Proces úpravy iba keď si vaše telo oddýchne. To je jediný spôsob, ako sa optimálne pripraviť na ďalšie zaťaženie.

Mimochodom: Správne využitie fázy obnovy, správne načasovanie ďalšieho tréningu a tým zlepšenie vášho výkonu čo najlepšie sa nazýva superkompenzácia.

Kedy je čas na deň odpočinku?

To, ako často by ste si mali oddýchnuť, závisí od mnohých rôznych faktorov. Na prvom mieste je váš všeobecný Podmienka tréningu. Tí, ktorí sú už dobre vyškolení, majú zvyčajne kratší čas na zotavenie a môžu trénovať opäť rýchlejšie.

Špeciálne Začiatočník ale riskuj prirýchlo, príliš veľa do robiť, pretože chcú rýchlo vidieť úspech. V tréningu veľa pomáha, ale bohužiaľ nie. Ale naopak. Ak budete trénovať nepretržite, budete mať nakoniec čoraz viac Znížte výkon. V najhoršom prípade sa zraníte a potom si musíte dať nútenú pauzu.

Nasledujúce odrážky sa vás týkajú?

Už nejaký čas ste v tréningu neurobili žiadny pokrok.
Vaša výdrž sa pravdepodobne skôr zhorší, ako zlepší.
Získate neobvykle silné a dlhotrvajúce boľavé svaly.
Celý čas sa cítite unavený a vyčerpaný.

Ak sa vás týka niekoľko z týchto bodov, sú to spoľahlivé signály, že si vaše telo musí opäť oddýchnuť.

Ak svojmu telu dáte príliš zriedkavo prestávku na zotavenie, riskujete takzvané pretrénovanie.

Čo môžete ešte robiť po zvyšok dňa

Zvyšok dňa by mal byť pre vás odpočinkom. To znamená žiadny intenzívny silový tréning a tiež č Vytrvalostný beh o veľké vzdialenosti. Len nemôžete udržať nohy v pokoji a stále sa chcete hýbať?

Žiadny problém, Deň odpočinku neznamená, že by ste si mali ľahnúť len na gauč a nič nerobiť. Deň odpočinku je ideálny na organizovanie a uvoľnene niečo pre tvoje Mobilita robiť. Alebo urobte jeden Cyklistická túra o ľahké tempo, všetky bez tlaku na výkon.

Tip redakcie: Alebo si môžete urobiť nejaké relaxačné cvičenia. A Tok jogy, meditácia alebo Progresívna relaxácia svalov sú na to zvlášť vhodné.